高血压一粒花生都不能吃？医生：不想血压失控，3种食物最好少碰

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在门诊坐诊时，我常常听到一些高血压患者满脸疑惑地问我：患了高血压是不是连一粒花生都不能吃呢？
5 m# b% b" B! t3 K, |3 a7 j+ G: I这问题其实挺有代表性，很多人以为得了高血压之后，所有油脂类食物都得绝对禁止，尤其是像花生这样含油量高的食物。
" c9 D  I7 s6 O2 `高血压并不意味着“滴油不沾”，关键不在于吃不吃，而在于怎么吃、吃多少、吃的方式和背景条件。
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花生

  q9 o' {; y2 U8 S我曾接诊过一位做快递行业的患者，年纪不大，血压却控制得很不理想，他不是那种吃饭重口味的人，盐放得还算适中，作息也没什么太大的问题。
最开始我们怎么查都没找到原因，直到后来他无意提到，自己每天晚上下班回家后，习惯性地一边刷视频一边吃炒花生米，他觉得花生是“健康的坚果”，所以当作零食吃也没啥问题。
他吃的花生，是炒的，外面裹着盐粒和辣椒粉，甚至有时候是超市买的“麻辣味”的那种，他一次能吃一小碗，配着电视，几乎每天如此。
0 o3 M9 [$ m/ |. R6 K' L花生是油脂含量高的食物，100克花生的脂肪含量可以达到45%以上，如果再经过炒制、高温油炸、加盐加辣调味，这些就把原本“健康”的食物变成了高钠、高热、高油的三高零食。
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不仅容易诱发体重增加，还可能因为钠摄入过多，引起血容量上升，直接影响血压稳定。
我让那位患者把晚上的花生换成了清水煮毛豆，控制好份量，再加上规律用药，三个月后他的血压控制就明显好转了。
0 }: w. i  [2 o高血压患者可以适量吃点原味的水煮花生或烘烤花生，只要不过量、不加盐、不与高热量的其他零食搭配，甚至还能提供不饱和脂肪酸，有利于血脂控制。
但要是每天当零食随意抓着吃，尤其是重口味加工的，那这粒小花生，就可能真成了“压垮血压的最后一根稻草”。

油炸土豆
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0 q. v' z2 c! J, i& S, A) p& m( [我门诊里曾有一位从事外卖骑手工作的高血压患者，他的生活节奏特别快，饭点不固定，吃饭讲究一个“快”字，最常吃的是什么？炸鸡配薯条，尤其是土豆条，几乎每天都吃。
3 o& z' h7 I7 u% Y/ V0 G2 X) v我们起初以为他血压控制不好是因为钠摄入过多，但一检查，他每天摄入的钠其实没有严重超标，后来我意识到，问题出在他反复吃的那份油炸土豆上。
很多人以为油炸食品升高血压是因为油多，其实更重要的问题是，它在高温反复加热的过程中，会生成大量的反式脂肪酸，而这些反式脂肪酸才是真正潜伏在血管里的“内鬼”。
$ n0 F8 I' M) }4 n/ |" V$ @0 u反式脂肪酸会让血管内皮变得更脆弱，降低血管的弹性，同时促进低密度胆固醇上升，也就是所谓的“坏胆固醇”升高。

. V, m6 y1 V; p: b9 K' ^而坏胆固醇一多，就像是血管里堆了杂物，血液流动的空间变小了，心脏供血压力就变大，血压也就跟着往上升。
不仅如此，反式脂肪还会干扰体内前列腺素的合成，而前列腺素是控制血管扩张的重要因子，一旦它减少，血管更容易收缩，血压就更容易失控。
我后来让那位骑手把所有油炸土豆类的食物全停了，一段时间后，他的血压明显下降了，而且他自己也感觉身体轻快了不少。
土豆本身没错，但一旦它变成炸薯条、薯格、薯饼，不管你吃多少，反式脂肪早就超标了，高血压患者如果还把油炸土豆当主食吃，那就等于在给血管制造麻烦。

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无糖苏打水
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有一个患者是做市场策划的，压力大、经常加班，平时喝水少，但习惯性喝气泡水。
" G0 A& I* N6 o. i  b他觉得自己没喝可乐，没喝甜饮料，买的都是标注“无糖”的苏打水，甚至一些带柠檬味道的“气泡水饮料”，他一度以为这比纯净水还健康。
结果后来发现，血压越来越不稳定，尤其晚上睡前喝了气泡水，第二天清晨的血压就容易偏高。
+ t8 F2 l8 ]) ]看了成分表，我们发现这些“无糖气泡水”虽然确实不含蔗糖，但都添加了磷酸、柠檬酸、人工甜味剂和各种香精。
4 {' }4 u- @1 K6 b有些品牌的气泡水甚至含有钠盐作为调味，虽然含量低，但对高血压患者来说，这些刺激性添加剂加在一起就成了“慢性刺激”。
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更重要的是，长期喝这类饮料，容易造成神经系统对刺激的敏感反应，研究显示，人工甜味剂对肠道菌群和交感神经系统有潜在影响，会引发血压波动。
3 U" \' a7 s! ~! X% {3 J9 a而苏打水中的二氧化碳，虽然在胃里会快速排出，但它会短暂刺激胃肠神经、引发轻微反流或饱胀感，这种感觉会让交感神经处于兴奋状态，血压就容易波动。
这位患者停了苏打水后，开始喝常温白开水或淡绿茶，血压就逐步稳定下来，不再像之前那样忽高忽低。
8 q+ ^5 S# u6 c  n1 Y3 o现在很多人对“无糖饮料”有一种盲目的信任，以为不甜就一定安全，其实那些“喝起来像水”的气泡饮料，才是真正绕过警觉、直击身体的“隐形刺激”。
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酥油

酥油常见于一些地区的茶饮和点心中，比如某些地方喝的奶茶、酥饼、小煎饼、酥油饼干等等，用的全是这种黄白色、看起来香喷喷的固态脂。
0 ~+ A( `: Z! e  W: v2 B我有位来自西北地区的患者，是一名退休教师，他从小就爱喝酥油茶，吃酥油饼，觉得那是最香、最补的食物。
1 M* P1 v( x. w* L' ]; J他血压高是多年老问题了，一直靠药物控制，但总是起伏不定，每次检查都发现他的血脂水平也偏高，但他不怎么吃肉，也不吃油炸，最后问题锁定在酥油身上。
很多喜欢酥油的人是当它是“营养品”吃的，觉得它“补”，所以吃起来毫无顾忌，一点都不控制量，还有人天天用酥油煮粥、炒饭，表面看起来是“清淡”的食物，实际上脂肪含量已经超标。

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我那位患者在停用酥油两个月后，血脂指数明显下降，血压也平稳了很多，他才意识到，这种“从小吃到大”的传统食材，其实早已不适合他现在的身体了。
& j. n. `) n! Z3 k# R酥油不是不能吃，但对高血压人群来说，它并不是适合长期频繁食用的东西， 尤其是血脂本身就不稳定的患者，一旦再叠加酥油的饱和脂肪，血管就会越来越紧，血压自然也稳不住。
我见过太多患者因为这些“看着不咸”的食物，血压总是控制不住，控制血压，不只是少吃盐，而是要会识别那些“披着健康外衣”的饮食陷阱。
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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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' ^7 y7 n! O$ j7 K4 ~' S参考资料：
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[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01

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