脑梗与睡觉有关?医生再三提醒:过了60岁后,晚上不要做这4件事

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声明:本文根据权威资料结合个人观点撰写,为原创内容,文末已标注文献等相关信源,在今日头条全网首发72小时,文章不含任何虚构情节和“艺术加工”,无任何虚构对话,本文不含任何低质创作,旨在更加趣味性的科普健康知识,如有不适请线下就医。
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随着年龄的增长,很多人开始面临各种健康问题,尤其是脑梗塞等脑血管疾病,我们经常听到“脑梗”这个词,尤其是对于60岁以上的人群来说,脑梗的风险往往更高。8 F3 g, e* s4 i% m& K% b
但是,你知道吗?有些生活习惯和行为,尤其是和睡觉相关的,可能在不知不觉中增加了患脑梗的风险,很多人会问,睡觉和脑梗到底有什么关系?3 W" p! T$ m( d1 x6 V  R% M
睡觉的方式、睡觉前的一些行为,竟然和脑梗密切相关,尤其是过了60岁后,某些不良习惯更容易在晚上悄悄带来风险,那么,晚上做哪些事,才是最需要避免的呢?
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睡前吃得过饱
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' l' T, Z& P7 Y- w7 n2 Z你可能会觉得,晚餐吃得饱饱的,吃些好东西,不仅能填饱肚子,还能安稳入睡。
* q$ Z* c' m/ }但你知道吗?尤其是对于60岁以上的老年人来说,睡前吃得过饱,尤其是高脂肪、高热量的食物,可能会让你离脑梗越来越近。
5 y6 x# |! }' ]" Y+ H3 X很多人可能忽视了这一点,觉得吃饱睡觉是最自然的事,但实际上,过饱的晚餐会在晚上对身体产生许多负担。- x4 T; J# I8 p  j- w. A
有一位在地方政府工作的退休男性,退休后生活规律,晚餐总是吃得很丰盛,尤其是喜欢油腻的食物,比如大鱼大肉、炒菜等,虽然他一直觉得晚餐吃得很满足,睡得也很香。6 m1 [2 D6 Z# `+ s$ z7 i1 n
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但渐渐地,他发现自己晚上入睡时常常出现头晕的情况,早晨起来也感到有些乏力,建议他检查血脂和血糖,结果发现,他的血脂偏高,而且还存在着早期的动脉硬化。
" C4 D- B" P- P% m5 Q; ?睡前进食过饱,尤其是高脂肪、高热量的食物,会导致消化系统负担过重,同时影响血液的流动,血液的粘稠度增加,会增加血栓形成的风险,进而增加脑梗的可能性。
, a6 e9 g3 c4 G. s' h+ b晚上睡觉时,身体进入休息状态,消化系统也相对“放慢”工作节奏,特别是对于老年人来说,过饱进食容易引发血糖剧烈波动,使得血液粘稠度增加,从而为脑梗的发生提供了有利条件。
: ^9 A" H7 Q' q2 Y" L5 n因此,通常建议60岁以上的糖尿病患者或有脑血管病史的人群,避免在睡前吃得过饱,尽量做到晚餐清淡且不过量。
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睡前立即躺下休息7 w+ ?2 G. P+ D# ?2 f5 P, B
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你可能认为,吃完晚餐后,直接躺下休息是非常舒服的选择,尤其是在忙碌了一天后,躺下就能快速进入睡眠状态,但对于60岁以上的老年人来说,饭后立刻躺下,可能对脑部健康产生隐患。
. G( o6 U. t) X$ d尽管我们在日常生活中听到的建议更多的是“尽量早睡”,但在睡前立即躺下,可能会引发一系列的血液循环问题,甚至加重脑梗的风险。
* e' Y1 n4 Y, N有一位从事办公室工作的女性,年约65岁,退休后,她的生活节奏变得非常规律,每天晚上大约在七点钟吃完晚餐后,她便直接躺下休息。. G& s) \( a1 o! R6 U/ M1 O
她认为这样可以让自己尽快入睡,然而,几个月后,她开始感到早晨起床时头昏眼花,甚至出现一阵阵的晕眩,去医院检查后,发现她有轻度的动脉硬化,血液循环不畅。1 J' b) W4 J' G% _* P/ X0 ]

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她的症状和她晚餐后直接躺下休息的习惯密切相关,尤其是年纪大了,血管弹性减弱,躺下后血液容易积聚在下肢,影响心脏和脑部的血液流动,容易诱发脑梗等疾病。
5 S2 D  S2 ]! N% d晚餐后,胃部需要时间来消化食物,消化过程中血液流向胃肠,而躺下后,血液流动会变得不顺畅,特别是对于老年人来说,身体的循环系统没有年轻时那么灵活,血液容易滞留,特别是在脑部和心脏的血流。
% X( g- _8 H+ w# z  T' I+ v长此以往,容易引起血液浓稠度增加,血栓的风险增大,从而诱发脑梗,因此,建议晚餐后等待30分钟到1小时再躺下休息,或者选择稍微活动一下,让消化和血液流动变得更加顺畅。, V4 O8 A4 X# N" M6 [$ J. @

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睡前忽视正确的体位
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. s' E7 }  [- J很多人在睡觉时,随便选择一个自己习惯的睡姿,可能是侧卧、仰卧,甚至趴睡。
" e5 b; z0 I' v然而,研究发现,尤其是对于60岁以上的老年人,不正确的睡姿,特别是压迫某些血管的睡姿,可能会影响血液循环,增加脑梗的发生风险。$ Y$ ~# E/ H7 i& Q: z* T0 s5 b
有一位从事办公室工作的男性,他年纪已经超过60岁,平时喜欢侧卧睡觉,抱着一个厚枕头,以为这样更舒适,可是,最近他总感觉脖部很紧,偶尔出现头晕和眼睛模糊的现象。4 B+ A; ~  Z7 Y4 F
经过检查,发现他的颈动脉血流受到了一定的压迫,建议他调整睡姿,避免侧卧时对血管的压迫,改为低枕仰卧的睡姿,调整后,他的头晕和视力问题得到了显著改善。
  {* [. J6 J& L3 K其实,很多人并没有意识到,睡前的姿势不当,尤其是压迫到颈部血管时,会对脑部血液供应造成影响,医学研究表明,压迫脖部血管,可能导致血流不畅,甚至诱发血栓,从而引发脑梗。( ^4 ^9 j. j9 ^& o
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睡前突然排空大便6 `' F) W: H5 @6 v) @2 n

9 g  b9 b2 d' K9 U2 y& K/ g  p有些老年人有个习惯,睡前总觉得肚子里“不清爽”,非要去蹲一蹲、拉一拉,哪怕没什么便意,也要使点劲排空,但这个“讲卫生”的行为,在医生眼里其实是个大雷区。5 O, Z! H! [" ]. w3 i
有一位退休前做建筑工的患者,就是因为习惯每天晚上洗漱完后都要去厕所“清清肠”,但久而久之,每次都要蹲十几分钟,还经常要用力。$ U) }: h. V1 d. L+ Q& D3 @/ p* ?
结果某天凌晨突发脑梗,被家人送到医院时,人已经意识模糊,检查发现,他的血压在夜间突然下跌,导致大脑短暂缺血,最终诱发了脑梗。# J( V9 \) h! [
其实原理并不复杂,人在用力排便时,尤其是坐马桶时屏气使劲,会导致胸腔压力升高,静脉回流变少,结果是心输出量突然减少。( ^* f- U5 N( W% C) B* A  n& V

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  @" S) n3 q+ [, B! J' F: t6 Y) o; ]3 C对于年轻人来说,血管弹性好,调节能力强,可能顶多头晕一下,但对于年纪大的人来说,血管已经僵硬了,心脏供血也变慢了,这一减速,等于是在给大脑供血“断电”。; W4 O$ v4 f! v! \' U2 q7 O
所以,对上了年纪的人来说,排便这事最好放在白天,尤其是在早上,身体刚清醒、血压刚上来的时候进行。
: O% M) M  p' A/ y+ a虽然饮食、运动等方面的管理非常重要,但也不能忽视晚间睡前的一些生活习惯尤其是对于老年人来说,注意这些细节,不仅能有效避免脑梗的发生,还能保持更加健康的生活质量。
/ F0 w/ v/ ?3 e" g7 u通过这些简单的生活调整,能够让我们保持健康,降低突发性脑梗的风险,享受更加长久和健康的生活。
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以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生。  @! n* r4 R& Y; M( F
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参考资料:
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2 {$ V7 O3 C) W$ ~$ S4 c! S4 a, m[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04' h# L' B1 k$ Z

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