医生坦言：最伤害肾脏的行为，不是憋尿！而是频繁的去做这4件事

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
) i  s' o( z- M" ?4 {) H' G. R  @9 u

很多人认为，憋尿是最伤肾的行为，确实，长时间憋尿会对肾脏造成一定的损害，但它并不是最主要的“罪魁祸首”。
+ U2 z! R8 v$ E& g1 J* j$ L% s现实中，很多人的肾脏出现问题，往往是因为长期不良的生活习惯造成的，医生提醒，比憋尿更伤肾的，是那些我们每天可能都会做的事情，而自己却毫不知情。
; I  r, G) c9 Y& c. \

一旦肾功能受损，身体排毒能力下降，代谢废物积聚在体内，会影响多个器官的健康，严重时甚至可能发展成慢性肾病，最终走向尿毒症。
因此，保护肾脏不仅仅是记得按时排尿，更要警惕那些真正对肾脏有害的行为。医生指出，以下四个行为，比憋尿更伤肾，很多人天天在做，甚至还觉得无所谓。

( w3 ?9 I/ c4 H0 H

长期熬夜

, @8 q4 q9 n, j; _1 i有一位患者，年轻时工作繁忙，经常熬夜到凌晨，一直以为身体能扛得住。几年后，他开始感觉乏力、腰部隐隐作痛，尿液泡沫增多，最终检查发现肾功能已经受损，血肌酐偏高，蛋白尿也开始出现。
很多人不知道，肾脏的修复和代谢与睡眠质量息息相关。
夜间是肾脏排毒和修复的重要时间段，长时间熬夜会影响肾脏的血液循环，导致代谢废物无法及时排出，增加肾脏负担。此外，熬夜会让交感神经持续兴奋，血压升高，进一步损害肾小球的健康。
长期缺乏优质睡眠，不仅影响肾脏，还可能诱发高血压、糖尿病，而这些慢性病都是肾病的高危因素。因此，规律作息，保证充足的睡眠，是养肾的第一步。

5 L3 s# g. H9 {6 l' o, k盲目吃止痛药
! e! P2 E/ a% }) h/ @
一位中年患者，因为长期肩颈痛，每次疼痛难忍时就吃止痛药，几年后，他的肾功能检查显示明显下降，医生告诉他，止痛药中的某些成分会导致肾小管受损，长期服用可能引发慢性肾病，甚至诱发尿毒症。
止痛药是许多人生活中的“救急神器”，但很多人不知道，这类药物会影响肾脏的血流量，长期服用可能导致肾小管坏死，甚至引发肾衰竭。特别是那些本身肾功能已经受损的人，滥用止痛药更是雪上加霜。
肾脏对药物的耐受性远比肝脏低，因此，使用任何药物前，最好咨询医生，避免长期服用对肾脏有害的药物，保护肾脏的健康。

- P: }2 U# B! p高盐饮食

8 O, P( p2 d1 K- @有一位患者，因为喜欢吃重口味的食物，每天都离不开咸菜、腌制食品、外卖，直到后来出现高血压，检查发现肾功能已经开始下降，尿蛋白偏高，医生告诉他，长期高盐饮食会增加肾脏的负担，导致肾功能受损。
盐分摄入过多，会导致体内水分滞留，增加血容量，从而引发高血压，而高血压是导致慢性肾病的重要原因之一。

同时，盐分的代谢需要肾脏来调节，长期高盐饮食会让肾脏负担加重，长期下来，肾功能逐渐下降。
每天的盐摄入量不应超过5克，但很多人的日常饮食中，远远超过这个标准，减少盐的摄入，不仅能保护血压，还能减少肾脏的负担，让肾功能保持在健康状态。
9 f6 _  a3 l; Y; H- {

长期大量喝含糖饮料

有位年轻患者，习惯用饮料代替水，每天至少要喝两瓶含糖饮料，直到他出现口渴、多尿、乏力的症状，检查后发现血糖异常，已经发展成糖尿病前期，而高血糖正是肾病的高危因素之一。
- R" T+ _  [; q0 n5 o, j* T长期饮用高糖饮料，会导致血糖波动，增加糖尿病的风险，而糖尿病是导致慢性肾病的主要原因之一，高糖饮食会损害肾小球的健康，导致蛋白尿的出现，进一步加快肾功能的衰退。
4 J; L$ S/ _8 u8 Z; @很多人以为只有碳酸饮料含糖量高，其实果汁、奶茶、能量饮料等，含糖量同样惊人。想要保护肾脏，最好养成喝白开水的习惯，减少含糖饮料的摄入，避免让肾脏承受额外的负担。

! V( a# G$ }0 E# z* q9 ^9 [

肾脏位于腰部两侧，适当按摩腰部可以促进肾经的血液循环，提高肾脏的代谢能力。每天轻轻拍打或揉捏腰部几分钟，可以帮助肾脏更好地工作，减少疲劳感。
压力过大会影响肾脏的血流量，导致血压波动，增加肾脏的负担。研究发现，长期处于焦虑或抑郁状态的人，患慢性肾病的风险更高，因此，学会管理情绪，保持良好的心态，对肾脏的健康至关重要。

, \, I. s+ u: h

维生素D不仅有助于钙的吸收，还能改善肾脏功能，研究发现，适当晒太阳可以提高体内维生素D的水平，有助于延缓慢性肾病的进展，因此，每天适当接触阳光，对肾脏有一定的保护作用。
比憋尿更伤肾的，其实是很多人日常不以为意的习惯，比如长期熬夜、滥用止痛药、高盐饮食、大量饮用含糖饮料。这些行为都会增加肾脏的负担，加速肾功能的衰退，甚至导致尿毒症的发生。
7 K' J6 l) T  ^. t

6 O$ {% G8 P0 T3 j- |0 I想要保护肾脏，不仅要改掉这些伤肾的习惯，还可以通过按摩腰部、保持情绪稳定、适当晒太阳等方式，提高肾脏的代谢能力，让肾功能保持在良好的状态。
肾脏是沉默的器官，等到出现明显症状时，往往已经晚了，因此，从今天开始，注意生活中的细节，让肾脏更健康，远离慢性病的威胁。
2 E1 z. G5 j. J; g9 e# v
+ w* n  U' {! {: e, O

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于伤害肾脏的行为您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

- e4 e. v7 n. j: q[1]李鹏.肾康注射液对慢性肾衰竭大鼠肾间质纤维化、内质网应激状态和线粒体氧化损伤的影响,现代药物与临床,2024-05-28