“最佳体重值”出炉！60岁之后，把体重控制在这个范围内，或有望高寿

体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。
8 B- a4 W' o# @- O' T  P6 `' ]1 F《黄帝内经》中讲：“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这句话的意思是，身体和精神都健康，才能活到百岁。而体重，就是“形”的一个重要体现。
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& k! O# f' t+ n8 \8 E1 j3 ^现代医学研究也证实，人太胖太瘦都会影响健康，太胖的时候，身体负担过重，三高之类的病就容易上门；太瘦的人，抵抗力会受到影响。
# ?. S& O/ j. l. D2 f% \所以，控制体重，就是控制健康。

问

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60岁之后的“最佳体重值”

0 {4 W& M4 K! i8 h! i$ T" q! x近日，一项发表在《中华老年医学杂志》的研究显示，老人适当“胖一点”，有利于其更长久地保持健康。
“胖一点”也是有标准的，大家记住一个公式——


) U+ M- ]+ H/ k7 z' C2 A体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。


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18~64岁：BMI的正常范围是18.5~23.9

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65岁以上：理想体重指数为20~26.9

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80岁以上：理想体重指数为22~26.9

根据公式，在身高不变的基础上，体重越大，BMI指数越高。
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那么，为什么老人的理想体重指数为什么比年轻人偏高呢？


' o/ a: g; K! ]8 M0 G与消瘦的人相比，超重或轻度肥胖的老人可能有更好的营养状态，在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌症细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助于熬过疾病最严重的时期。
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0 M  t8 H$ @8 G7 ?所以，对于60岁以上的人群，BMI在20-26.9之间，是一个相对安全且健康的范围。

问

健康减重法

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保持健康体重，最重要的是吃对食物——
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01

减少精米、精面摄入量

用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。
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02

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多吃蔬菜

减肥的老年人应多吃蔬菜，一天可达500克以上。芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、胡萝卜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等，都有利于减肥。

03

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控制肉食

8 g$ c2 B1 n% t/ f$ T, U肉食不可食之太多,肥胖老年人的动物性食物摄食量，一天不应超过125克。


避免吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。减肥期间，可以用去皮鸡肉、鱼虾类代替猪肉。
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04

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少食烹调油、食用盐

肥胖老年人在减肥期间，每天的食油量不应超过15克、摄盐量不应超过5克。


  {# d; z' e( c% q+ v9 l" U! @花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物，应尽可能少吃或不吃。
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吃低糖水果

7 T; x6 A- `( ]7 v水果含有丰富的维生素，也具有较强的饱腹感，减肥的老年人一天可吃150~250克水果，优选含糖量在9%以下的新鲜水果，如草莓、梨、桃等；其次是含糖量在10%~14%的水果。

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吃七八分饱

每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，要养成每餐饭都吃七八分饱的习惯。

问

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健康增重法

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01

增加优质蛋白摄入

4 h) I( R6 S; K2 C  x8 T优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。
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02

多做抗阻运动

1 K2 [$ {# }+ q, W% ~" t6 L抗阻运动，也叫力量训练，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。

03

; M* C3 _% i: S: j/ E3 {: F

充足睡眠

充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。建议晚23:00前入睡。
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食疗增重

中医学认，体重过轻的大多为脾胃虚弱，运化失常，导致营养消化吸收障碍所致。
因此健脾养胃就是增肥加速器。可选用莲子、山药、茯苓、人参、黄芪、芡实等健脾益气、药食同源的食材做药膳。
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, p2 H1 J5 {) h' h1 S如果没有主动采取减重措施，与以往相比，体重在30天内降低5%以上，或在6个月内降低10%以上，应引起高度重视，去医院进行必要检查，排除疾病可能。