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你以为是在休息
9 a; B" m# I6 `: G9 s却是在损耗气血 ' r0 \ v9 @ p+ C! h, j; X
哪些行为容易伤气血？如何补气血？ " X( W; G3 C' S% F' A3 Q5 D9 e# g
往下看，解锁知识点↓↓ $ U- M% ?7 ^: T) _- l# x
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8 O& i+ \/ u3 O* g/ R! E这些行为正在消耗你的气血
" C- X a7 X5 R: L自查！可别再做了 + p% |; p" _$ v2 M' |
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" N& e1 ~$ i' K0 l' t; I- [+ ^- u边吃饭边看视频 : j \: c" H: k3 s5 V1 R3 ?/ G
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# _3 K$ ]( j g( {+ m吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头脑昏沉。; g( |$ x3 q2 d0 O
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泡脚泡到满身大汗
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^" Y' T1 S0 g4 T( v: U/ ^泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血的。气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。
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泡脚时水温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。
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久坐不动或久躺不动
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“久卧伤气、久坐伤肉”，久坐不动或久躺不动，其实都很伤气血。建议大家，休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活动活动；平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟，哪怕起来接杯水也可以。$ M- _3 l5 E. x( A$ O R. o) a
4 y |& V( Z& \5 r熬夜刷视频，第二天睡到中午
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中医讲“久视伤血”，熬夜刷手机消耗的不只是电量，还有你的气血，也别想着熬完夜第二天多睡一会儿，就能弥补对气血的“亏欠”。1 O: D3 Q) p: t
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爱吃凉食* B* A5 ~. z$ c; @: m$ M
3 x3 p. {; ?+ m0 e0 I* `& D中医认为，“凉”容易耗伤人的脾阳，而脾是运化水谷精微的，它能让营养物质到达全身各处，比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多，脾阳受困，四肢头脑得不到濡养，气血不足，就会出现头晕、昏昏沉沉的症状。
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做饭煎煮时间过长8 B) t, ]$ G$ Y. q. m) u. D/ ~
8 j7 H/ i+ S8 Q7 e$ c* c6 V6 f这样的烹饪方法，容易让食物的营养流失。比如老人在烹饪菜肴时，为方便咀嚼，喜欢在菜里加水，将菜煮得过于软烂，可能就会造成食物营养流失。; B- x0 L* r! S) y
* S* }, a% x0 _人体长期得不到营养，就容易出现气血不足，甚至贫血，免疫力也会下降。同理，挑食、饮食结构不合理、素食者也会出现这种情况。9 w$ ^ `; R! `0 U3 G6 K1 y6 N9 W
2 U' I3 f2 g: [3 F2 u% g气血不足有哪些表现？
$ ^' Z6 |% n. K& |! n0 [9 g这几点速速掌握！ , r9 C+ z, d0 f
1 M# H0 J3 [6 g8 T气血不足属于中医证型的一种，是多种疾病发生发展过程中的早期阶段，基本上可视为亚健康状态。
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专家介绍，气血不足主要表现为：乏力、疲倦、气短，还会有头晕、食欲下降、失眠、面色苍白或发黄、整个人萎靡不振等。0 X) C6 A) {: b( h
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大声唱歌能改善气血不足？
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5 W% Z% C2 A7 w& R* p X" p唱完歌觉得神清气爽，一般属于气滞血瘀或痰浊中阻，而不是气血不足。真正气血不足的人气短、多说话都累，不适合此类活动。! }1 w5 e) ~' S; e
/ M/ u0 G1 Y, ?专家介绍，唱歌有助于气血流通，适合因气滞血瘀或痰浊中阻而胸闷气短的人。
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0 I d9 `6 i3 A% h% n中年容易胸闷气短的女性：通过唱歌可以达到疏肝解郁、气血运行顺畅的效果。& ]) ?$ w1 s, e8 N6 Y; z
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吃得多不活动易生痰生湿的人：通过唱歌可以增强脾胃运化，达到疏通三焦、祛痰化瘀的效果。
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. Q/ A0 p4 x/ |7 r喜欢蹲着是因为气血不足？
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$ b: n1 r, b. | m; X喜欢蹲下的人不一定是气血不足，但气血不足的人基本上觉得蹲下会舒服。
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I. x, U3 p' Z8 y% A气血不足的人常感觉疲惫，而蹲下时，腿部、臀部的肌肉都得到了挤压，下肢血液能够更快回流到心脏，气血流畅，从而促进心肺血液循环，缓解劳累感觉。
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实用！3个方法帮你补气血 7 R% F' x: q* M6 R
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想要保持气血充足、提高免疫力，建议做到：“起居有常、饮食有节、运动有度、情志有衡”。做好这“三个一”，帮你把气血补回来↓↓
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* P9 }- e( r* z* n一碗汤：当归补血蛋花汤
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5 @1 E# j* A$ _6 z中医有一个有名的补血方——当归补血汤，由黄芪和当归两味药以5:1的比例组成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚的人群。5 |, J* r: r, f4 b
8 m! z' ]5 m: c( q2 `+ H; D如果想让这款汤的口感和味道更好，可以在汤中打入一个鸡蛋和适量红糖，红糖可以补虚，鸡蛋营养丰富，也有补虚的作用。4 |- v1 S+ l5 Y4 E% B+ ~ g/ E
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需要注意的是，当归有活血功效，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的人可以根据身体情况，适量食用。 Q5 z/ r5 d( G) ~! {* R( T
7 x7 g" w" T- U7 C一个穴位：足三里穴9 D' a7 T7 n' `7 u
4 w+ ]: ]" \! D9 ^按摩足三里穴，有助于补益脾胃、调养气血。长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致、脸色红润有光泽。这个穴位在哪儿？如何正确按摩？戳视频，学起来↓8 `1 r! E0 _% s6 c- M2 B% z) T1 b; @
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一个动作：调理气血! N8 G: ^0 a# i9 |
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起源于北宋，有着800多年历史的八段锦，被誉为“千年长寿操”。八段锦中的“双手托天理三焦”动作有助于调理气血，改善倦怠乏力。赶快跟练起来吧~2 I6 Z# L# \. F7 j( S9 P
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来源：央视网、央视新闻. M" a0 N1 b0 [6 V% V( T
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