补锌“最狠”的3种食物，春天多吃，男孩冲刺 180，女孩冲刺168！

一说起孩子长高，好多家长第一反应就是补钙。但要是你家孩子又瘦又矮、挑食厌食，吃饭不香，体质也差，还可能是缺锌了。
% @: S: x& H0 d锌对孩子的生长发育至关重要。锌是制造激素的原料，参与体内300多种酶促反应，缺锌不仅会影响生长激素的合成，还会影响食欲、智力发育、味觉发育，导致孩子长不高。

上个月，我接诊了一个7岁女孩，本应该是精力最旺盛的年纪，但妈妈说孩子这一年变得不爱动，经常喊累，胃口大不如前，吃一点就饱，还频繁感冒咳嗽，身高更是好几个月没怎么长了。
0 J7 H. p* m; M2 n* C# [4 p看诊的时候，我发现孩子特别喜欢咬指甲，手上都是倒刺，指甲上还有白斑，说明这孩子不光缺锌，还有脾胃问题。孩子脾胃虚弱，导致无法吸收足够的营养，才会缺锌，只有把脾胃功能调好，孩子才能营养吸收好，健康长高。

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1 V/ E3 w/ J* C2 H% }所以这个孩子，调理思路主要有2个，一个是健脾，一个是补锌。
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结合孩子情况，我开了个在门诊常用的健脾方，太子参、山药、炒白术、熟地、茯苓、莲子、砂仁、炒鸡内金、山楂、益智仁、麦冬、黄芪......
这个方子能健脾益气、消食开胃，调理好孩子脾胃，营养吸收好了，缺锌和长个慢的问题也就解决了。
' D! F9 W. f" P. y8 V5 [9 c除了用药，日常饮食补锌也很重要。我给家长推荐了3种“补锌高手”食物，锌含量高且容易吸收。
3种“补锌高手”食物

1、干贝

由扇贝制成，营养丰富，含锌量高，还有滋阴补肾、和胃调中的作用。可以煮干贝虾仁粥给孩子喝。只要孩子对海鲜不过敏，每周吃一两次就行。
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2、牛肉

2 ~4 \" P- f  y8 {富含优质蛋白、铁、维生素B族等，每100克牛肉里大概有4.73毫克的锌。常给孩子吃，能给孩子成长提供足够能量和营养。可以给孩子做牛肉粥、牛肉汤或者炒牛肉等。
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3、坚果

7 X" P, Q. A! f% W/ t7 _$ y里面不光有锌，还有不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，对孩子大脑发育和身体都有好处。比如说腰果，每100克腰果里大概含1.6毫克的锌。
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不过得注意，再好的东西也得根据孩子身体情况来，别盲目给孩子补。
家长回去后特别上心，饮食上很注意。孩子吃了半个月膏方，胃口、睡眠都好多了，啃手的毛病也少了。1个月后来复诊，问题基本都改善了，身高还长了1公分，效果特别明显。

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我还是那句话，不管孩子缺啥，能从食物里获取最好。要是孩子脾胃不好，长期胃口差、腹泻、呕吐、消化不良，那就得先把脾胃调理好，不然补再多东西，不吸收也是白搭。