60岁后还能活多久，看腿就知道？寿命短的人，腿一般有这4个特征

在众多身体部位中，双腿作为支撑我们行走、活动的重要器官，其健康状况与寿命长短有着密切的联系。

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1 E2 z  u" |5 @6 a/ `6 }( I腿越粗，人越长寿？


Nutrition in Clinical Practice杂志上发表的一项研究发现，与大腿细的受试者（大腿围不到48.1公分）相比，大腿围最粗的受试者（超过56.7公分）的染色体端粒长度更长，从而有望延长寿命。此外，研究还发现，大腿粗的人群的整体死亡率比大腿细的人低了43%！


此外，根据Nutrition in Clinical Practice的研究，小腿围最粗的受试者（超过40.6公分）与小腿围最细的受试者（不到35.3公分）相比，具有以下优势：
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  r# c# X0 i/ G8 C7 m: ?% V/ ~1.整体死亡率降低了57%
2.心脑血管疾病患病率降低了60%
3.癌症死亡率降低了69%
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可见，小腿粗不仅能保护心血管健康，还有助于防癌！The Journal of Nutrition的一项研究发现，小腿更粗的人拥有更大的骨骼直径和骨密度，并且小腿肌肉有助于维持平衡和协调性，大大降低跌倒和受伤的风险。此外，小腿的血管促进血液回流，而肌肉丰富的小腿能更好地预防血栓形成和静脉曲张。


那么，小腿应该有多粗才算健康呢？根据European Geriatric Medicine的研究：男性小腿围应大于34厘米；女性小腿围应大于33厘米。

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只有符合以上标准，并且是由肌肉而非脂肪所致的小腿，才能有效降低心脑血管疾病和整体死亡率。

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" I( y. j8 B; j1 H" n; F* ~1.活动障碍
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- s- N- a4 ?+ R5 N# D0 T  G若腿部活动受限，久而久之，肥胖、血栓、免疫力下降、褥疮、肌肉萎缩、关节僵化等并发症便可能纷至沓来。腿部障碍成因复杂，或是膝关节、下肢骨骼病变，或是血管疾病如动脉硬化、静脉血栓作祟，甚至癌症腿部转移、颅内疾病如脑血管病、颅内肿瘤等，均可能导致腿部活动异常。
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/ u: e$ g# {; f! i8 G2.异常的疼痛
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这种疼痛不可小觑，往往是身体疾病的预警信号。肺癌、乳腺癌、前列腺癌等恶性肿瘤，易转移至下肢引发腿痛。同时，腿部血管疾病也可能导致痉挛性疼痛。
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$ l! [9 X7 U' r$ n4 A; {" N3.抽筋和麻木

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很多人一出现腿部抽筋和麻木，就以为是缺钙，于是拼命补钙，但症状却迟迟不见好转。其实，这很可能是周围神经病变或血管病变在作怪。


4.浮肿
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5 v- D  r+ `- U) z" {腿部肿胀，手指一按即现凹陷，需警惕凹陷性浮肿。此症状可能由慢性肾功能不全引起，肾脏排水能力受限致尿量减少或无尿，引发水肿。肝硬化亦可导致，因门静脉高压及低蛋白血症致腿部浮肿。心力衰竭也是原因之一，心脏泵血异常致静脉淤血，引发下肢浮肿。
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60岁后如何保持强壮双腿？

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《肌肉衰减综合征的研究进展》一文指出，从30岁开始，肌肉每年流失1%~5%。到了60岁后，每年肌力下降3%~5%。一旦肌肉流失达到30%，将会对正常功能产生影响。

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0 V' ~  O: K. Z( z% j如何保持强壮的双腿呢？
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想要增加双腿肌肉的粗度并提高长寿几率，可以采取以下3种方法：


/ b; f- ?8 J3 s% j1.提踵运动：通过抬起后脚跟的动作来锻炼腿部肌肉。可以逐渐增加提踵运动的难度。
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静态提踵：站立身体，用前脚掌撑在地面，抬起脚后跟直至足弓和脚后跟全部上抬，保持姿势不动，每天进行五组，每组坚持20秒。

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动态提踵：站立身体，用前脚掌撑在地面，抬起脚后跟直至足弓和脚后跟全部上抬，然后放回地面，每天进行五组，每组坚持20次。

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站姿哑铃提踵：在动态提踵的基础上，手持哑铃或矿泉水瓶增加负重，每天进行四组，每组15次。
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8 W, }. t8 l8 b& _9 O" {) ?: _9 A* u2.高蛋白增肌饮食：在饮食中增加蛋白质的摄入，有助于促进肌肉生长。

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早餐：一个鸡蛋（9克蛋白质），250毫升豆浆或牛奶（7克蛋白质），100克面包（8克蛋白质），10颗杏仁（6克蛋白质）。
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  s) Z$ ?7 \! R午餐：150克米饭（4克蛋白质），100克瘦肉或鸡肉（20克蛋白质），250克蔬菜（4克蛋白质），200克水果（1克蛋白质）。


$ F: t+ W  ]: L5 O4 m9 ]' P晚餐：200克杂豆粥（10克蛋白质），100克拌菜（约6克蛋白质），60克拌豆腐丝（约14克蛋白质）。
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3.刺激足阳明经（长寿筋）：经常刺激小腿上的足阳明经，可以有助于养脾胃，提高长寿几率。
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2 _5 F; X2 u# Z5 K  s- }1 |/ N使用虚拍的手法刺激足阳明经：五指自然并拢，掌指关节微屈，使掌心空虚，然后以虚拍的方式刺激小腿上的足阳明经。


可以由上往下、由下往上顺序进行拍击，适度用力，每次拍打10~20次。对于感觉迟钝麻木的肌肤，可以拍打至皮肤微红为止。