长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或要承担这4种痛苦

手机，宛如一把双刃剑，在科技革新的浪潮下，它给生活带来诸多便捷，恰似贴心的生活助手，时刻伴在人们身旁。可与此同时，它也如隐藏在暗处的 “健康杀手”，正悄无声息地对人体健康产生影响，尤其是那睡前玩手机的习惯，正一点点侵蚀着健康防线。


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4 f5 E, S& k7 ]. ?0 p9 M, J* y& i4 P在城市的大街小巷，总能看到形形色色的 “低头族”“自拍族”，他们沉浸在手机的世界里，仿佛那小小的屏幕里藏着无尽的宝藏。哪怕到了夜深人静，本该是身体放松、进入梦乡的时候，许多人依旧不愿放下手机，好似手机成了睡前的 “必修课”，非得玩上一会儿，这一天才算完整。
一、长期睡前玩手机，潜藏的 4 种痛苦隐患
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* t6 H6 L9 @* x- E9 L' _当下，我国手机端上网月活用户规模超 12 亿，头部 APP 去重后用户规模达 10 亿左右，全网人均每天上网时间约 5 小时 18 分钟，这意味着人们清醒时，大把时间都被手机占据。而且，九成居民入睡时间在晚上 11 点至次日 2 点，约四分之三人群睡前会用手机，青年人群中八成受访者睡前刷手机超二十分钟，足见睡前玩手机现象之普遍。
痛苦 1：视力下降
夜晚，不少人躺在床上惬意地刷着手机，享受独处时光，却不知这对眼睛伤害极大。平躺刷手机被砸脸还算小事，侧躺时危害更甚。正常视物双眼受大脑调控频率平均，可侧躺时手眼不在同一水平线，看手机的压力全落在一侧眼睛上，久而久之，这单侧眼就会因用眼过度，视力下降，眼干、眼涩、眼模糊等问题纷纷袭来。靠近枕头那侧眼睛被压着，眼部血管供血不足，眼球胀痛，视物模糊、重叠，散光度数也会加深。
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不仅如此，眼睛与手机距离近，需长时间调节焦距，一旦调节强度超阈值，神经系统紊乱，眼睛无法正常聚焦，急性内斜视就可能出现，中、高度近视人群更要警惕。还有人喜欢关灯后躺着看手机，这无疑是雪上加霜。黑暗环境下，眼睛为适应得频繁调节，瞳孔长期放大，瞳距缩短，眼周肌肉紧张，眼压升高，各类眼部疾病如视物模糊、眩晕、青光眼、视野缺损甚至永久性失明都可能找上门来。

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中老年人群本身眼部组织在退化，再有这不良习惯，干眼症、青光眼、黄斑性病变、白内障等发病风险更是大大增加。而且手机屏幕蓝光能穿透眼睛直达视网膜，长期盯着屏幕会加速视网膜老化，增加黄斑区域病变，关灯后蓝光刺激更强，眼部疾病患病率大幅攀升。
/ o* |2 E. N, f& w0 h% d痛苦 2：增加患癌风险
% `% q# W: P( D& w手机电子屏释放的蓝光，可不只是伤眼底那么简单，长期接触还会增加患癌风险，甚至影响寿命。有研究对两个城市 2000 名成年参与者展开调查，发现常暴露在蓝光下的人群，与很少暴露的相比，结直肠癌风险增加约五分之三，乳腺癌风险增加约 147%，前列腺癌风险增加约 200%。

蓝光虽属自然光一部分，但夜间长期暴露在其下，会打乱生物钟节律，抑制褪黑素分泌，大脑对生命活动调控失衡，免疫系统功能降低，给恶性肿瘤细胞可乘之机。像一项长达 12 年关于夜间光源对甲状腺激素影响的研究就表明，夜间过多暴露在光源下，甲状腺激素昼夜节律被打破，接触多的人患甲状腺癌风险增加近一半。还有研究发现，处于纯粹蓝光环境下的黑腹成年果蝇，寿命明显缩短。
3 R  N$ I8 Q4 v0 |痛苦 3：增加痴呆风险
褪黑素对睡眠起着关键调节作用，环境中蓝光达到 1.3lx 时，其分泌就会停止，而手机释放的蓝光强度远超这临界水平。成人睡前连续看手机两小时，体内褪黑素分泌水平会降低约五分之一，青少年机能未发育完善，即便看手机时长短，受抑制情况也严重。

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  [. y# f1 C( w视网膜感光神经细胞受光源刺激后，人会短时间内保持清醒，不少年轻人有睡前玩手机的 “报复性睡眠拖延” 习惯，越玩越清醒，入睡时间延迟，夜间睡眠时间缩短，长期如此，生物钟紊乱，睡眠质量变差，大脑得不到充足休息，无法进行自我修复、清除代谢有害物质，像 β 淀粉样蛋白这类可致神经退行性疾病的毒素堆积，记忆力下降、反应变慢，痴呆等神经退行性疾病发病风险就增加了。
痛苦 4：改变面容，影响颜值
! \# t) b- M9 d& v& J( V长期睡前玩手机，颜值也会受影响。前一晚长时间玩手机，第二天醒来会发现脸上皮肤特别油，这是褪黑素分泌减少影响内分泌平衡，致使皮肤出油、毛孔粗大、黑头、爆痘等情况出现。虽说手机辐射基本在安全范围，但长时间照射面部皮肤，会破坏皮肤屏障，增加水分流失、色素沉淀几率，皮肤变得干燥、失去弹性、暗黄、发黑，雀斑增多。

! \$ V7 o4 Z. S% t/ n而且手机蓝光如同紫外线，会激活 ROS，诱发皮肤深层氧化应激反应，破坏弹性纤维，加速胶原蛋白溶解，让皮肤衰老，松弛、皱纹增多。它还能抑制酪氨酸酶生成，激活黑色素细胞，使皮肤暗沉、缺乏光泽、长斑。再加上看手机时习惯性眯眼、眼周肌肉紧张影响血液循环，出现黑眼圈、大眼袋，长期睡眠不足更是加重面部皮肤问题，影响整体容颜。
/ W5 c  x4 b; s7 Z, F二、睡前玩手机的正确姿势，早掌握早受益

( L- Q- O$ l$ Z# a8 d既然睡前玩手机有诸多危害，那掌握正确姿势就很关键。首先，环境亮度要保证，室内得充足亮堂，手机屏幕亮度随环境自动调节，开启护眼模式能减少强光对眼睛伤害。其次，姿势要正确，别躺在床上看，最好坐在椅子上，让手机与眼睛保持平行，间距 30cm 左右，且别长时间维持同一姿势。

最后，控制使用时间，尽量将睡前看手机时间控制在二十分钟以内，若一开始控制不住，每二十分钟转换下视线，让眼睛休息会儿，看手机时多眨眼，促进泪腺分泌，减少干眼症发生。睡前玩手机虽已成为很多人戒不掉的习惯，但为了健康，还是得尽量减少其危害，给自己营造健康舒适的睡眠环境，别让手机在夜间过度影响我们的健康。