老年痴呆和午睡有关?医生提醒:过了60岁,午睡牢记这“3不睡”

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查看7410 | 回复0 | 2025-3-7 16:33:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文根据权威资料结合个人观点撰写,为原创内容,文末已标注文献等相关信源,在今日头条全网首发72小时,文章不含任何虚构情节和“艺术加工”,无任何虚构对话,本文不含任何低质创作,旨在更加趣味性的科普健康知识,如有不适请线下就医。
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年纪大了,人们对身体的保养往往越来越关注,尤其是60岁以上的老年人,你可能会觉得,午睡是日常生活中很自然的一部分,许多人甚至认为它是一种有益的习惯,有助于缓解疲劳、保持精力。

4 s; R2 p2 H# {7 |但是,作为一名医生,我要提醒大家,午睡这件事,并不像我们想象的那么简单,尤其是对60岁以上的老年人来说。
4 p" k: E# t% T你可能没注意到,午睡时间过长、饭后立即午睡、趴着睡这三种常见的午睡习惯,可能会在潜移默化中增加患上老年痴呆的风险。- m, K, R" X3 N/ x$ ]% W$ O

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0 c1 s' `" K7 a7 m% Y, B( M我在医院工作多年,见过不少老年患者,许多人都是因为长期的午睡不当,影响了身体的各项生理功能,最终导致健康问题的加重。
* s$ S/ z# D# t+ x* }0 G其实,午睡这个看似无害的习惯,如果没有掌握正确的方法,它对健康的影响是深远的。+ f/ r  W6 ^  }/ v1 r
现在,让我来分享一下那些因午睡习惯不当而出现健康问题的案例,也让大家更加明白为什么到了60岁以后,午睡要特别小心。* Q" L+ A: r; ]' _& Z- \5 Y
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不要午睡时间过长
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我们常常听到一些人说,午睡是为了补充晚上的睡眠时间,甚至有的老人一天睡上一整下午,觉得这样可以恢复精力,但殊不知,午睡过长对于老年人的大脑和身体来说,可能是个“隐形杀手”。
) Y3 S8 L# |, }6 V. G我有一位60多岁的患者,曾是名教师,她每天下午都习惯性地睡上两个小时,认为这样可以帮助恢复精力,特别是经过一上午的工作后,感到非常疲倦。
$ ?; a0 [7 \/ e' G- d6 q' C4 V' l她告诉我,她的午睡不仅延续了长时间,而且经常睡得很深,甚至不容易被打扰,可是,随着时间的推移,她逐渐开始感到思维变得迟缓,记忆力衰退,生活中的一些琐事也常常忘记。- I4 i  y0 N0 J! b6 P) V! P: p2 a7 \
经过一系列的检查,我发现她的大脑功能出现了明显的退化,进一步诊断表明,她已经有了轻度的老年痴呆的迹象。
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8 v' X% i# R7 T. ^- K# h那么,午睡过长到底为什么会影响大脑健康呢,科学研究表明,老年人如果白天睡眠时间过长,会导致晚上睡眠质量的下降。
; _- u; s& k6 T- D0 w* C' H2 T! j晚上的睡眠质量对于大脑的自我修复至关重要,尤其是深度睡眠阶段,大脑会清除白天积累的代谢废物,帮助保持神经系统的健康。
  Z' o: j. v+ T; C& ?$ a# `然而,午睡太久会使大脑的生物钟被打乱,导致夜间睡眠浅、频繁觉醒,从而影响大脑的正常休息和恢复,逐渐增加患老年痴呆的风险。
  p3 o/ b: C. V: @据一项研究表明,过度午睡与阿尔茨海默病的发病风险有显著相关性,这是因为长时间的午睡会干扰大脑的正常节律,最终影响记忆力和认知功能,增加患痴呆的可能。1 Y  H/ c& O$ ]/ I0 Q4 C$ l" q
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. A3 ~* N! ?' y' |7 S' l不要饭后立即午睡% R- s8 |# A: I! y$ {  O
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午睡的时机同样至关重要,我们常常见到一些老人饭后立即睡觉,认为这样可以帮助消化。( M+ g2 ]( o( }; I
但事实上,饭后立即睡觉不仅影响消化系统的功能,还可能加剧大脑的疲劳感,甚至导致血糖波动,长期下去可能加重认知衰退的症状。
$ N; S* v6 D' j9 @. n/ ?% I我有一位患者,她有个习惯,就是每次吃完午饭后,总是迫不及待地躺下来休息,她认为这样可以帮助消化,也能为下午的活动储备一些精力。
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8 f7 m3 p% D) h  {* d% V然而,一段时间后,她开始出现午后昏昏欲睡的状态,记忆力下降,偶尔还有些话说不清楚。
% M! @1 G$ K4 _# a4 {4 O7 Y. v经过进一步检查,我发现她的胃部消化并没有得到很好的促进,反而因为躺下导致胃部食物停滞,胃酸分泌过多,出现了消化不良的症状。- D/ p6 [; G0 [( x& Y
而且,这种情况还影响了血糖的波动,造成了大脑供血不足,使得她的认知能力出现了下降。
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: @* }+ J. d$ W: q8 ?吃饱了就立刻去午睡,这样食物会在胃里待太久,给胃增加不少负担,而且,胃酸还可能偷偷溜到食管里,影响消化呢。
2 F5 @1 L0 T1 [6 I% c0 B与此同时,饭后休息会使血液集中到消化系统中,导致大脑的供血和氧气供应不足,进而使得思维不清晰,反应迟钝,甚至影响到认知能力。
' Q7 |2 Z3 j0 s7 O$ `1 r6 I. r' ]7 y饭后最好等待1至2小时再进行午睡,这样可以给消化系统一个足够的时间来处理食物,避免消化不良,也能为大脑提供足够的氧气,维持正常的认知功能,特别是对于年纪较大的老人,这种习惯尤为重要。
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/ [0 h& w- m7 ^; X+ y" w不要趴着睡3 v5 S" K1 [, i1 i* S6 j

, S; j+ k, ]- U很多老人习惯趴着睡,认为这样舒适,能快速进入梦乡,但趴着睡的危害不容小觑,尤其是对脊椎和大脑的压力非常大。
6 l0 s( j8 r& m+ D  i3 }0 @我曾经治疗过一位老年患者,她有个午睡的坏习惯,就是喜欢趴着睡,每次她吃过午饭后,总是趴在沙发上小憩。
5 ]# b& q" S4 J- K. x5 M起初,她觉得这样非常舒服,能够很快进入深度睡眠,然而,随着时间的推移,她的脖子和背部经常感到僵硬,脊椎也开始出现了问题。
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更糟糕的是,这种睡姿还对她的大脑血液循环造成了不良影响,趴着睡时,颈部的压迫会影响脑部的血流量,长时间如此,可能导致认知功能的下降。
7 ^4 z' l5 B% q" |$ @研究表明,趴着睡的姿势会让颈部和脊柱处于不自然的角度,容易造成脊椎的退行性病变,甚至引发头痛、颈痛等症状。
0 t6 b  a; X0 E* M! @( k+ e通过多年的临床经验,我可以告诉大家,虽然午睡对大多数人来说是一种放松和恢复的方式,但对于60岁以上的老年人来说,午睡的方式和习惯至关重要。
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如果没有采取科学的午睡方式,不仅会影响身体健康,甚至可能增加老年痴呆的风险,所以,我的建议是,过了60岁之后,一定要遵循以下三点原则:0 E: t& [( u$ j
不要午睡时间过长,饭后不要立即午睡,不要趴着睡,应该采取仰卧或侧卧的睡姿,以减轻脊椎和大脑的压力。, o( A; \; V: O' ~% }/ X. N
这些看似简单的生活小常识,实际上对于健康的维护起到了至关重要的作用,希望大家能通过调整午睡习惯,保持身体和大脑的健康,远离老年痴呆的困扰。
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以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生% ^3 G1 `( p8 H. X8 E/ n8 w7 _
关于老年痴呆您有什么看法?欢迎评论区一起讨论!6 {+ n7 @7 N. S/ `! Z" l
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2 o1 w2 y( W* h参考资料:
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邓勇.老年血管性痴呆患者血清微小RNA-206和微小RNA-186表达与病情严重程度及预后的相关性,中国医学科学院学报,2024-12-30.( ]/ E3 ~6 `- N' L9 T7 g

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