二月二 ，“龙抬头”，三招教你变身“阳气”型男靓女！

; Y1 p7 n* t- i3 q指导专家
( `* C) E! x" \5 p7 Q5 r3 o0 |湖南中医药大学第一附属医院男性病▪外科杂病一科主任 周青

* P. L7 H7 ]% M& O3 t; Z! G. H9 A“二月二，龙抬头，剃龙头，好运来”

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' s  t) [' p( I" n' x, H+ g% }明天是农历二月初二“龙抬头”
3 ?" x9 M# N. U( @: d" R# K; R- X理发店排长龙
  Q: ]2 x- s% e$ _% N6 X: h) B' ]7 V大家都盼着“剪” 出一年的好运气
, B) y; d% A4 n( y# Q皇阿玛都知道

4 |- ~6 z/ i( f但比起换个新发型
9 m4 [+ H- m7 O, C想不想知道
. ?* Q( b5 W5 \# a$ S如何抓住春天的好机会
让自己精神抖擞
活力四射

“男劲女飒”！
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) H& g3 E2 d4 j1 q2 S! ?+ l

  `& o: Q" e8 e/ h/ l# O. o9 {' C+ J下面盘点一下
“龙抬头”的养生秘密
1 z8 `& \6 N6 C" Q6 ?8 K  ]- f👇
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: a+ M7 ^9 a" g8 @) \
: U; J! w0 [- [0 r+ W6 Y* d健康科普
8 g5 V2 j7 d8 I9 T7 p在中医理念中，“龙” 象征自然界生发之气，关联着肝气与肾阳。
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——肝主气血运行
% H% P3 W# Q: A' }, i——肾为身体 “能量库”
1 a  A1 K+ S; y& V/ Q7 I4 n3 |; R春天阳气初升，万物复苏，特别男士肝气旺盛、肾精开始充养。此时顺应自然规律调养身体，效果会事半功倍。
0 G& o8 ~3 f% w4 V$ e, x5 |如果调养不当，也容易引发一些健康问题：
春困乏力
/ c3 L; a* @  N+ R! z白天没精神，睡不醒。
9 W# C& f3 d( H3 u7 j, C腰膝酸软
冬天肾精消耗过度，春天阳气升发无力，容易腰酸背痛。
情绪波动
/ D6 }8 Z2 s4 J( O( \肝火过旺易怒，胆气虚弱多虑，“看谁都不顺眼”。


  L  |3 J" t0 I了解到了“龙抬头”的重要性
这就教你三招
（此处可以欢呼）

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7 S& X1 c- ?6 k  U: w- |4 h让你在人群中脱颖而出
  w  U& `% d9 ~5 N6 U成为阳气最足的
1 q1 {. k9 z- E  S2 u* z7 L% d“型男靓女”！
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第一招：饮食调养
( F6 u1 E6 W. h1 `春天可是养肝补肾的黄金时期，可食用：


4 d, D$ c  `' ]* v- D▲韭菜：温补肾阳，促进血液循环；
▲荠菜：清肝明目，缓解春季上火；
▲香椿：通肾经，增强免疫力。


2 `1 o$ u0 y% N& l1 y( A: F还可试试升阳疏肝茶：
——玫瑰3克（疏肝解郁）
4 Z" u! p0 ~6 U  f* Q% u——枸杞5克（滋补肾精）
——陈皮1瓣（健脾理气）
以沸水冲泡代茶饮，晨起饮用最佳。
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, R0 ~5 M. {3 y0 h

饮食调养中

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还有个隐藏招式

补肾药膳

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  ^$ c2 a  ]9 ~0 s0 b- z, i" E( c黑豆核桃炖排骨
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材料：黑豆30克、核桃仁15克、排骨200克


做法：食材焯水后慢炖1小时，加盐调味

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功效：补肾益精、健脑固发、补虚强身
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: L( b% f6 u; x" t6 u1 U0 f韭菜炒核桃仁
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材料：韭菜200克、核桃仁50克


! O7 b! e5 L7 x3 S& Y/ c做法：小火将核桃仁煸炒出香味，加入韭菜段快速翻炒，加盐调味

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& P" ?1 f5 V, j0 t4 S' X. X功效：温补肾阳，健脑益智


* i: a5 r$ J7 j8 a" V8 y医生提醒，阴虚火旺者需适量食用。

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# W/ S1 b4 m$ Y/ c. I( [第二招：运动导引



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/ a; j2 X8 C- f3 D; o$ [; A, ?/ ^晨拍胆经
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沿大腿外侧（裤缝线）自上而下拍打，每次5分钟，激发少阳之气。
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暮踮脚尖
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▲图片：来源网络
- k0 r: R/ f" J/ J* g; S踮脚50次，刺激足少阴肾经，改善腰膝无力。


第三招：生活禁忌

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忌长期熬夜
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9 H2 V2 G# o( i1 P- D) i; Q5 q& f晚上11点到凌晨1点是胆经当令，要在晚11点前入睡，避免熬夜伤胆，阻碍阳气升发。
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* n  {# Z# e% x9 t: a忌过度进补
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# Y2 ~" d) y# X5 x. f) B春天阳气初升，过度进补容易引发上火、失眠等问题，尤其是男性，忌过度壮阳。
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. L  ^4 Z. M* F# _6 ]( s忌情志压抑
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7 f1 i! N' \- I1 |- p( U7 _" U肝郁化火可导致口苦、胸闷，甚至甲状腺结节。可通过冥想、深呼吸疏解压力，忌生闷气或情绪爆发。



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正如中医所言：“正气存内，邪不可干”。可按照这些养生招式“修炼”，抓住春天的好时机，通过饮食、运动、生活方式的调整，唤醒冬日蛰伏的阳气，提升精力与活力。


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% {9 i; M, }& C. B8 q9 ~周青：科室主任，主任医师，二级教授，多学科中医生殖、男科特需专家，博士后，博士生导师。国家中医优势专科（外科）负责人，国家中医药管理局重大疑难疾病中西医临床协作项目（前列腺恶性肿瘤）牵头人，湖南芙蓉计划卫生健康高层次人才领军人才。中国民族医药协会男科分会会长，中华中医药学会男科分会和生殖分会副主任委员，湖南省中医重点专科（男科）负责人，湖南省男科中医医疗质量控制中心主任，湖南省中医药信息研究会生殖健康管理专业委员会名誉主任委员，湖南省中医药和中西医结合学会男科专业委员会主任委员，湖南省性与生殖健康中医临床研究中心主任，湖南省精品课程“性与生殖健康讲堂”负责人。主持及参编制订国家级共识/标准/诊疗方案22项。主持国家自然科学基金4项（含重点1项）及省厅级科研课题20余项，发表SCI、CSCD等学术论文150余篇，主编、副主编规划教材及专著16部，发明专利6项。获中国民族医药协会科学技术进步奖一等奖、湖南省中医药科技奖一等奖等科技奖励8项。
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擅长：前列腺癌、前列腺炎、前列腺增生症、男性不育症、阳痿、早泄、精索静脉曲张、男性健康养生指导等。

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" r, V9 x; s8 A( K' M供稿：周青图片：来源网络
4 {- \! q( H8 \6 Z% ?编辑：裴翌尧校对：陈双审核：黄娟娟

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