假期孩子视力“大滑坡” 医生帮您精准支招

来源：【华声在线】

: @. a7 k1 n; a. z9 p- j/ q* b0 g华声在线2月24日讯(通讯员 王鑫 全媒体记者 邓桂明)开学一周，不少家长发现孩子视力下降了不少。9岁的婷婷视力原本有0.8，一个寒假过后，视力竟掉到了0.6，眼轴也明显增长，家长心急不已。
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7 J+ n( S: w+ p% j) {湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院眼科主任医师喻京生介绍，在数字化时代，儿童青少年近视问题愈发严峻。寒假期间，不少孩子熬夜看剧、频繁使用手机，导致近视越来越严重。儿童青少年该如何防控近视呢?来看看专家的建议。
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! A. A5 g# j% x1、充足的书写光线
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读书写字时，光线要充足，且光源应位于左前方，避免在过亮或过暗的光线下读写。

2、端正的书写姿势
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身体坐正，严格遵循 “三个一” 原则，即眼睛与书本距离约一尺，胸前与桌子距离约一拳，握笔的手指与笔尖距离约一寸。书写时，笔杆与纸面的角度保持在40-50度之间，不要使用铅芯过细的笔。

; b4 U1 x. @( y: Y3 R$ ?7 a3、良好的用眼习惯

连续近距离用眼时间应尽量控制在40分钟以内，中间休息时要注意放松眼睛，可以到户外活动，或者凭窗远眺、闭目养神10-15分钟。

% \3 n1 m+ j$ z严格控制使用电子产品的时间，年龄越小，使用时间应越短。同时，避免在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内，以及光线暗弱或阳光直射下看书。

0 C8 a. s! B# h* c$ j1 s4、规律的生活习惯

) Q" o' ]" |9 w. c保证充足睡眠，小学生每天尽量保证10小时睡眠，初中学生9小时，高中学生8小时，避免作息不规律。
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注意营养均衡，多吃富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D及维生素E的食物，不挑食，少吃甜食和油腻食物，多吃水果蔬菜。

, m* T5 r3 Y* H- v5、充足的户外活动

3 P' k. _+ N* e$ a* `日间户外活动能有效保护视力，预防近视并减缓近视发展。中小学生每天户外活动时间宜不少于2小时，学前儿童宜每天3小时以上，其中体育锻炼时间不宜少于1小时。

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