落枕了，怎么办？快收藏！ | 珠海医院

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' C, A; w1 ?2 c+ N) s3 V早上醒来，

颈部突然感到僵硬疼痛……

是“落枕”了吗？
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该怎么办？
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什么是落枕？



落枕是一种常见的颈部不适症状，一觉醒来发现脖子不能转动了。落枕表现为颈部肌肉突然紧张或痉挛，导致头部倾斜并向一侧弯曲，伴有明显的疼痛感，严重时甚至无法自由转动头部。


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落枕的主要原因有哪些？
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睡姿不当


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2 J1 q! O, U1 q& q+ s1 i0 d; A睡眠时头部和颈部的位置不当，如长时间低头或仰头，会使颈部肌肉处于紧张状态，增加落枕的风险。长时间趴睡也会增加颈部负担，导致落枕。



( P" P' i5 C" t二

枕头不合适
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* h/ o& F" v9 f枕头过高或过低都会导致颈部肌肉在睡眠过程中处于异常紧张状态，从而引发落枕。合适的枕头应保持颈部自然曲线，避免颈部过度弯曲或伸展。
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三
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颈部受凉

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睡觉时颈部不注意保暖，受冷风或空调直吹，也会引起落枕。



/ V! Q8 E8 o% d! U) O2 U落枕了该怎么办？

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% M9 J$ K& D- _5 c采用热敷疗法
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5 ]" L' v; w/ ]- ]/ {* b  z立即使用热敷袋或者热水袋在疼痛部位轻轻热敷15-20分钟，给受伤的肌肉送些温暖，让血液更快的恢复循环，能够有效缓解肌肉紧张和疼痛。
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穴位按摩

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轻轻按摩颈部肌肉有助于加速血液循环减轻疼痛感。



在我们的手背上有个穴位，就叫做落枕穴，它在手背的第二与三根手指掌骨中间，落枕后可以用力按压这个位置，会有酸痛感，能缓解落枕的不适。
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除了这个位置，还可以按摩后溪穴、合谷穴、列缺穴等。

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+ Z& X; R7 k$ _# g颈部锻炼与放松
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常简单的颈部拉伸动作：缓慢地将头部向前倾斜，尝试让下巴靠近胸部，保持5-10秒；然后缓慢地将头部向后仰，眼睛看向天花板，同样保持5-10秒；接下来将耳朵缓慢地向右肩靠拢，左手轻轻按压头部以增加拉伸感，保持5-10秒，换另一侧重复相同动作；最后将头部缓慢地向左侧倾斜，右手轻轻按压头部以增加拉伸感，保持5-10秒，换另一侧重复相同动作。

: m$ d/ a5 S3 r# _9 J4 b这些动作可以帮助放松颈部肌肉，缓解紧张和疼痛。

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, G0 V: W8 r+ |$ O# t) h3 q如何预防落枕？
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一
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选择合适的枕头



选择适合自己的枕头类型需要考虑个人的睡眠姿势和身体状况，枕头的硬度和高度会直接影响到我们的睡眠质量和颈部健康。过硬的枕头会使头部下沉，导致颈部肌肉紧张，而过软的枕头则会让头部过度上仰，同样会造成颈部不适。
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9 V% y4 G# Q3 v掌握正确的睡姿

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- ^3 K, v! j$ @4 G# E正确的睡姿对于预防落枕非常重要，应该尽量避免趴着睡或者使用过高过软的枕头，这样会使颈椎长时间处于不自然的状态，增加落枕的风险。建议侧卧或仰卧，并注意保暖防止颈部受凉。


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三

% ^+ J8 k* [9 E/ ?( M) L劳逸结合


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3 @# h& N: X3 w% V+ T4 {- o! n, {工作的时候，不少人会因为过于专注而忘记时间，这对颈椎的伤害很大，需要我们协调好工作和休息时间，每隔一段时间休息一下颈椎，做颈部放松操和眼部保健操，缓解颈部压力。
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5 p" K9 m' `9 c6 N+ d2 ~中医如何治疗落枕？
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- J7 W' h; O$ z推拿按摩+正骨：推拿按摩能有效缓解颈肩部肌肉紧张，改善颈部活动受限。颈椎正骨手法能调整颈部紊乱小关节，有效恢复颈椎平衡，对于落枕，可起到立竿见影的效果。
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3 Z5 {# B/ }: T+ C. i4 Z, O专科简介
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4 P# U, Z. q" d$ v8 ?广东省中医院珠海医院脊柱科是省内第一个脊柱专科、广东省中医药学会脊柱专业委员会基地，国家中医管理局“腰椎间盘突出症”诊疗方案制定及验证协作组组长单位，广东省中医药强省重点建设专科，珠海市重点专科，珠海市中西医结合学会骨科专业委员会主委单位，珠海市中医药学会骨伤科专业委员会主委单位。珠海市脊柱外科微创技术质量控制中心，广东省中医院脊柱微创中心珠海分中心。目前，脊柱科（骨二科）拥有各级医师12人，专科技术力量雄厚。


脊柱科（骨二科）分为内镜微创组、脊柱手术组和传统疗法组等三个亚专科技术组，拥有各种腰椎间盘镜、椎间孔镜、管道镜等脊柱微创内镜系统，在珠海地区率先开展各种脊柱微创手术。秉持“中医为主、中缺西补、中西医结合”的原则，充分发挥传统中医疗法与现代先进诊疗技术结合的优势。

科室主攻病种为腰椎间盘突出症的规范化诊疗及临床研究，同时针对各型颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰椎滑脱症、骨质疏松脊柱骨折等已建立完善的保守、微创、开放手术整体治疗体系。
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/ R; E3 b; C4 \* }5 F' o- P( k9 H科室开展各种脊柱内镜、管道辅助、经皮融合等微创手术，同时积极开展椎管狭窄、脊柱侧弯、脊柱肿瘤、脊柱结核等复杂脊柱病高难度手术,多项专科技术均填补珠海市骨科空白。
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医生名片



陈茂水 主任医师 骨二科主任
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擅长：
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中西医治疗颈椎病，腰椎管狭窄、腰椎间盘突出、滑脱，脊柱骨折及侧弯畸形、肿瘤、结核，颈、腰椎开放微创手术。

- O2 i' r* C6 ^( \" o, f出诊：
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周一下午，周四上午
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$ ]% s$ w) e. v曾祥毅 副主任医师 门诊骨科主任

擅长：

  k( i8 ]& Z8 B# L0 g; o中西医结合治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、骨关节运动损伤、脊柱侧弯、儿童寰枢椎半脱位等疾病。
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出诊：
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周一、三下午，周二、四上午，周五、六全天

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曾浩彬 副主任医师
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擅长：
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- j1 Y+ p1 V. E* }% v+ }. R  C主攻椎间孔镜下髓核摘除术、椎体成形术、射频消融术等微创技术及开放手术治疗颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱骨折、骨质疏松性压缩骨折等脊柱疾病。熟练脊柱肿瘤的微创手术切除及修复重建手术治疗。擅长中医筋骨针法、小针刀疗法治疗颈肩腰腿痛、膝关节痛、跟痛症、弹响指、网球肘等疼痛类疾病。

% g7 e: A5 U9 }/ y" p+ K$ M出诊：

% E$ d) u, [1 @9 }. W周二、周日上午，周四下午


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- z# k" `% w' }0 r# h3 a吴永生 主治医师


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擅长：
8 v$ G" d/ O9 n# }, |- q
3 K! p4 ]4 c" z, k运用中医特色疗法治疗颈肩腰腿痛，运用形体训练疗法治疗青少年脊柱侧弯。

出诊：

周三、周日上午
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1 U. z; H% T% T6 y  a
3 n4 P# v) Z# v. J咨询电话：0756-3325139
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6 p3 [' M: @& o" p2 z7 ^$ t来源：“广东省中医院珠海医院”微信号
* a" |+ g+ o& l7 h/ }4 K% a9 o执行编辑：李蕴淇审核校对：王军飞责任编辑：陈佳佳
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