调养脾胃、适当“春捂”、避免“伤春”……这些雨水节气养生知识你知道吗？｜静宝聊天室

今天（18日）18时07分

5 Z& v! Z/ D; R! x6 O. H% k3 K迎来二十四节气中的第二个节气
7 `# [+ |  q  ]% Z
3 i, l2 S" j6 r) x, i% G雨水

雨水预示着温暖的春天即将到来

! {. K, y* M. N古人将雨水分为三候：“一候獭祭鱼，二候鸿雁来，三候草木萌动。”这是古人对自然密语的解构。当东风解冻，甘霖滋润草木，萌芽的生命开始迸发，一幅新绿盎然的季节更迭图景缓缓铺展开。

, J! d6 b: Q6 w9 q! a# U

% t! m6 G: ^  K- n$ n9 H* Y
- h: ?$ w, v6 I2 Q/ D静宝提醒

雨水节气要注意以下几个养生关键点哦
/ y" p, H3 F5 j% h
↓↓↓

6 W. u+ ]  w4 f+ j
起居：通风补阳
2 P0 N) f) c# O8 Y7 {, ]$ P3 ^8 K, T
! v) @, R4 h. M. _( B" d6 M居室应勤通风，注意保持整洁干燥。
4 v* m9 U3 @! v: k8 l
( d* Y. a* N9 j2 Q3 f可以适当晒太阳，尤其是背部，以补充阳气。

对于体质较弱的人群，应尽量避免接触冷水，以防湿寒入侵，引起关节酸痛或其他不适。
( _/ C5 B; u; P  b6 L
2 E; J" Y, X9 p

着装：保暖透气
7 j# o/ M- D& f9 G$ O( A
春季乍暖还寒，昼夜温差大且雨水增多湿度大，寒湿易侵人。人体毛孔打开，抵抗力低，所以仍需注意“春捂”，不要过早脱下冬装，特别要注意保护脾胃不受寒湿侵害。
9 L8 a+ o8 j4 G. {  |  X+ W
8 I6 m' e% r1 n* _老年人关节疼痛者更要注意关节保暖。
. v+ p4 O0 j; R" R. v5 W6 }
特应性皮炎患者或容易出现皮肤过敏的患者，要注意保持衣物的干爽、透气，尽量穿着宽松、柔软的棉质衣物。
1 U; j  A) w* `3 E- ?+ K

% d6 k% {/ w3 u" E" X运动：舒展适度
( ?2 |' }6 \; ~( u) W( \3 x
- @, j# M- n- X( f生命在于运动，运动可以促进血液循环和阳气升发。但是，雨水时节要避免进行过于激烈的锻炼。
0 e3 `: U$ y  ^) s; _' W9 s% ]
  j  R% e) y! D( v对于中老年人而言，春练更要科学合理，有针对性。建议选择太极、五禽戏、八段锦等缓慢柔和运动来练习。不必强求做完整套动作，只要做到动作舒展、量力而行，就会对提升身体素质有很大帮助。
6 g. N' m6 t, N3 D7 k

/ Q$ v( T7 g2 l情志：恬淡豁达
; G& j4 Q( m/ @5 s: v. R6 j
0 F' g# j! O3 G* e; h* _雨水时节，人们应避免“伤春”，尽可能保持情绪平和。

. T: n6 y. K% }7 T7 B多与亲朋好友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪。
  q9 f( H8 c+ ?+ b7 L
/ l4 R3 {' }1 L0 }% C% ^; _7 j: h" L1 |" b保证好睡眠也是调节情志的重要方法。
0 f4 x; j0 w+ V8 Q. m) D, \' {+ ^
: A/ U1 _) c) D8 }1 D* C) @! d可听舒缓音乐，保持心情舒畅。

) |( H! C: u+ G6 j& W& b

. e/ v% e% u* z& y9 A8 E8 F
5 S0 Y- y1 v1 y饮食：省酸增甘，调养脾胃
4 s; ^5 L9 p) z% \) D  ?
俗话说“立春天渐暖，雨水送肥忙”。对耕种而言，“春雨贵如油”，雨水时节是备耕的关键节气；对人来说，人的脾胃就相当于自然界的大地土壤，因此，“调养脾胃”便是雨水时节的养生重点。
& P  U) H) I/ d! @2 n) L
! O& D* m# ^4 ~0 {4 f$ e8 h很多疾病一开始都是由脾虚引起的，和脾息息相关的就是我们的肠胃。调养好脾胃最重要的一点便是顺应脾脏“喜燥恶湿”的特性。

【饮食：忌】
) u- J2 G/ ^1 O# [# r" W
; E" @9 N! ]3 M4 Y9 h! ], o减少酸味食物（如山楂）、生冷油腻及热性食材（如羊肉），以防肝气过旺或湿邪内滞。

避免摄入寒凉的食物，比如冷饮或西瓜、生梨等寒性水果，以免影响阳气的升发。

* v- U8 @  P" S- b0 p$ E【饮食：宜】
' y1 ]  y! N2 x
《备急千金要方》中云：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”养护脾胃，宜适当多吃甘味食品，可选择山药、茯苓、百合、南瓜、大枣等，还可搭配其他食材煮粥食用，如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、枸杞山药粥等。
) K7 t$ Q4 I, x( A" f' S, a. |
8 @: o7 d  ^) g; r

0 b# o' x1 k- l$ x
以脏养脏，鸡肝为上
! H* A! O4 R- i; N
2 a5 i7 A9 M/ ^; H; I7 P) a鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补肝脏之佳品，较其他动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。
" e2 `+ N+ _% s7 y9 z
( F4 d7 L, y- K( Y以味补肝，首选食醋
3 ~0 h' o$ i6 p1 y: p. i
* X7 W5 U8 T  y) `8 b! X醋味酸而入肝，具有平肝散瘀、解毒抑菌等作用。
0 e  L  O* `9 a) T8 `! e; o/ @
7 y# l* \  E- l. L; z3 S补肝血，食鸭血
; H9 P0 }. V7 \& g" L
6 T5 H$ H3 z' z- T* d# w鸭血性平，营养丰富。肝主藏血，以血补血是中医常用的治疗方法。
8 ?8 g& d! V8 }7 E
. R! A. w3 G; |舒肝养血，菠菜为佳蔬

菠菜为春天的时令蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅疗有良效。
" z+ f. S7 {* k  x# @- v5 z( }* L
雨水节气容易引动肝火，一旦上火可适当进食萝卜、苦瓜、海带、梨，也可以用金银花、鱼腥草、马齿苋、山栀子泡水喝。

6 U5 Z. [  q/ i& m$ x
天气提示
: z: N1 U% I' g( h! o1 I
% A3 H( O2 d/ o( A6 Y) h( v. P4 A

今天进入雨水节气，
2 T4 b4 p) ]% P. b$ W& B+ t3 M
一波雨水明日登场……
, d8 e* m2 e* Q/ l

# I& K$ A; Y( R申城今天进入雨水节气，但雨水暂时还未到。全天多云为主。早间气温较低，市区在4℃多，郊区在零下2℃~4℃之间。白天阳光助力气温回升，预计最高气温可达11℃。今天风力不大，东北风3—4级，相对湿度90%—40%，是适合洗洗晒晒的天气，大家要抓紧时间了~~~~

上海在雨水节气通常表现出雨水增多、雨日增加、气温回升的特点，接下来一段时间申城天气很符合雨水特点。周三起本市阴雨天气增多，雨水总体较弱，主要降水时段出现在周四前后。气温不高，保持在3~10℃之间，体感湿冷。下周一前后有短暂的晴好天气，但下周中随着暖湿气流变得活跃，本市的阴雨天气再度增多。

' M* R8 d% b' Y& M. C9 g

2 S1 b' E. u/ l) [4 m& D

, P( _) H+ R. F7 C4 ]1 `/ }1 s' \9 |
今日话题

3 j- _, }7 Q3 q. l7 r6 c* F你还知道哪些春季养生小知识，

; q# z) M! G2 x3 q6 h欢迎在评论区留言跟静宝分享～
: J9 |; w- ~) V  G  r& z# D
9 y* l1 i" b1 b4 P' T2 L编辑：梁慧

8 }# {4 y7 c% g图片：王菲、图虫创意
) e& a; b' l8 Y# d- y# C% A) S
8 o5 e2 z9 b% C6 `  O& K综合自养生中国、中国中医药报、人民网健康、人民网科普、上海天气发布微信公众号

3 o* @' X- ^  {: a% L
2 v# {* @3 G# G! |! {特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!