十大健康生活方式！你遵守了吗？（建议保存）

. q- Q' k0 s: h, t

一、常唱歌
* A2 t7 W1 I' D4 I
# a: X0 {9 [) f  L- }$ b

' s7 Q  t* e& W" c歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。
% {  X5 S6 f# n' N

二、晒太阳
" ^, w4 z1 h: V. p6 Q9 C

现在大家都推崇有空即晒太阳的生活方式，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分。

三、雨中行
4 f( b/ L3 _) j' {+ S
) p" I/ X. t# ?0 C+ w1 z) g

& ~2 |" J2 {7 N
冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

四、少食肉
7 _3 V/ m# Z- R' ?( a9 w# r; V

* C, {. A) R- c7 l9 m
大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，进而引起酸碱平衡破坏。所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。
$ ?6 z! }- |, v/ ?

五、饭后息
' d* A; n5 T/ B9 P2 e3 v$ [+ h

! V/ S% V" p) W“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。
, l) z8 M* w1 f( a1 k; H& [

六、挺起胸

9 j7 a& n; U$ ~) ]: e0 S
抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷，肺活量可增加20%~50%。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。
0 p0 {9 X* [& x) |

七、静坐思

  u$ @9 o2 C5 M, h' }0 r8 e

+ Q6 D4 {, P. Y: n- o
忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。
7 t( k# X4 q" f% N7 L/ E

八、天伦乐
' [3 m- g5 ?6 ~# _2 D

业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动。一旦坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。
# ~. s# N& @. R7 _2 w

九、步当车
) V2 v/ C! Q( A- G# R* e2 v1 l
+ s. J+ v+ k9 R8 N% E

' e7 ^2 j" j: g9 B/ d. k! _: e. J像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。

十、行善事
- b: u" n9 \" h2 A9 k

: V/ G5 j- V' S0 m) l9 f6 D. `% O
勿以善小而不为，勿以恶小而为之！这是句千古流传的名句。首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。

来源：老年日报