冬季养生必备的 8 个小常识，你知道几个？

显示全部楼层 · 2024-12-28 04:22:50

一、早睡晚起，藏养阳气

冬季养生，早睡晚起是关键。中医讲 “冬三月，此谓闭藏”，此时自然界阳气潜藏，人体也应顺应天时，早睡以养阳气，晚起以固阴精。建议晚上尽量在 10 点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，这样能让身体得到充分休息，增强抵御寒邪的能力，为来年的健康打下基础。
二、饮食温补，益肾防寒

冬季饮食应注重温热滋补，以养护肾脏、抵御寒冷。羊肉性温，是冬季进补的佳品，可温补肾阳、暖中祛寒，无论是炖羊肉汤还是葱爆羊肉，都能让身体迅速暖和起来。核桃则有补肾固精、润肠通便之效，每天吃几个，既能滋养肾脏，又能补充脑力。此外，黑芝麻、板栗等食物也是不错的选择。但需注意，冬季饮食应清淡少盐，避免加重肾脏负担，同时多喝温水，有助于新陈代谢和血液循环，让身体更好地吸收营养。生冷食物如冰淇淋、冷饮等则应尽量避免，以免损伤脾胃阳气。
三、颈部保暖，预防疾病

颈部是人体阳气的重要通道，六条阳经都在此循行，一旦受寒邪侵袭，就容易引发各种不适。比如，寒气堵塞颈部经脉，会导致颈部疼痛、僵硬、转动不灵，还会使人出现怕冷、感冒等症状，对于本身就患有颈椎病的人来说，病情更是会大大加重，甚至可能出现头晕、恶心、呕吐、上肢麻木无力等情况。
因此，在冬季，我们一定要注意颈部的保暖。最简单有效的方法就是佩戴围巾、穿高领衣服，在选择围巾时，可优先考虑材质柔软、保暖性好的羊毛或羊绒围巾，长度以能够围绕颈部两圈为宜。晚上睡觉时，要盖好被子，确保颈部不受寒，习惯开空调或暖气睡觉的人，最好在室内放置加湿器，保持空气湿度。
此外，还要注意避免风寒直吹颈部，不要长时间待在冷风、空调、电风扇直吹的环境中。同时，保持良好的生活习惯也很重要，要保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或颈部过度疲劳，还可适当进行一些颈部锻炼，如转动颈部、颈部侧向运动、做颈椎操等，以提高颈部肌肉的力量与柔韧性，预防颈部疾病。
四、热水泡脚，活血暖身

冬季泡脚好处多多，不仅可以加速血液循环，让身体快速暖和起来，还能消除疲劳，提升睡眠质量。泡脚时，水温控制在 40℃-50℃较为适宜，时间以 10-20 分钟为佳，避免水温过高烫伤皮肤或时间过长导致身体不适。
在泡脚过程中，可以适当配合按摩。比如，用双手在温水中按摩脚心、脚趾，也可用左右脚交替着搓，直到脚掌发热为止，这样能更好地促进气血通畅。此外，还可以根据自身情况选择中药泡脚方来增强保健功效，如手脚冰凉的人可用生姜水泡脚，能为身体增温，缓解症状；血液循环不好的人可用艾草水泡脚，促进血液循环，减轻瘀血症状等，但使用中药泡脚时需在医生指导下进行，以防引起过敏等不良反应。
晚上睡前是泡脚的最佳时间，此时泡脚有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的效果，还能帮助身体更快地进入睡眠状态，让身体在睡眠中得到更好的修复和调节。
五、适当运动，增强体质

冬季适当运动，能调节新陈代谢，增强身体免疫力。但要注意，运动前务必充分热身，可进行如开合跳、高抬腿等活动，待身体微微发热、关节灵活后再开始正式运动，这样能有效降低肌肉拉伤、关节扭伤的风险。
推荐慢跑、八段锦等运动项目。慢跑时全身血液循环加快，能提高心肺功能，增强身体耐力，每次 30 分钟左右为宜；八段锦动作舒缓，可调节气息、强身健体，尤其适合中老年人。运动强度应根据自身身体状况合理调整，循序渐进增加运动量，避免过度劳累。
运动后要做好保暖措施，及时穿上外套，防止寒邪入侵。运动过程中如果出汗，要尽快擦干，避免吹风着凉。坚持冬季运动，不仅能让身体在寒冷季节保持活力，还能为来年的健康打下坚实基础，让我们以更好的状态迎接生活和工作的挑战。
六、多晒太阳，心情舒畅

冬季阳光温和，是晒太阳养生的好时机。晒太阳可以补充人体阳气，促进血液循环，增强机体免疫力，还能帮助人体获得维生素 D，预防骨质疏松，调节血糖，保护心血管，改善视力，让身体更加健康。此外，充足的日照还能使人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌有所提升，有助于改善情绪低落、抑郁等不良情绪，让心情更加舒畅。
晒太阳时，可将掌心朝向太阳，想象阳光洒满全身，配合散步与深呼吸，每次半小时至一小时为宜。但需注意避免在中午阳光强烈时直接暴晒，以免伤害皮肤。对于上班族来说，可在工作间隙走到窗边，让阳光洒在身上，稍作休息，也能起到一定的养生作用。
七、室内通风，空气清新

冬季人们常紧闭门窗，导致室内空气不流通，二氧化碳、病菌积聚，易使人头昏、食欲不振，甚至引发呼吸道疾病。因此，需定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊空气，降低病菌滋生风险，提升空气质量，有益身心健康。
通风时间建议选择上午 9-11 点、下午 2-4 点，此时空气质量较好，每次通风 15-30 分钟为宜，可根据实际情况调整通风频次和时长，天气寒冷时可缩短时间、增加频次，避免室温骤降。
通风时注意保暖，避免冷风直吹身体，可穿厚衣服或暂时离开通风区域，尤其老人、儿童和体弱者更要注意。同时，可借助空气净化器、加湿器等改善空气质量，使用加湿器时要注意清洁，防止滋生细菌和霉菌。
使用燃气、煤炭取暖时，要确保通风良好，预防一氧化碳中毒。安装一氧化碳报警器，一旦浓度超标及时报警，保障生命安全。
八、心态平和，避免焦虑

冬季日照时间短，易使人心生抑郁，情绪低落。从中医角度看，情志过极会先伤神，后伤形，不良情绪会伤人体气机，影响身体健康。现代医学也指出，长期处于消极情绪下，会导致内分泌系统失调，免疫力下降，进而引发各种疾病。
因此，在冬季，我们要格外注意情绪的调节。听音乐是一种很好的舒缓情绪的方式，可根据自身情绪状况选择合适的音乐。若心情烦躁，可听《平湖秋月》《渔舟唱晚》等柔和的乐曲，让人心神宁静；若情绪低落，不妨听《赛龙夺锦》《丰收锣鼓》等激昂的乐曲，振奋精神。
此外，与亲朋好友聊天、聚会，分享生活中的喜怒哀乐，也能有效减轻心理负担，让心情更加舒畅。参加社交活动，如一起散步、打球、跳舞等，还能增进人际关系，使生活更加丰富多彩。
同时，培养兴趣爱好也有助于转移注意力，缓解不良情绪。比如，练习书法能让人静心凝神，沉浸在笔墨的世界中，忘却烦恼；阅读一本好书，可让人在知识的海洋里遨游，开阔眼界，放松心情。
冬季养生，心态平和稳定至关重要。我们要学会调整自己的心态，保持乐观积极的情绪，以平和之心面对生活中的种种挑战和困难，避免焦虑、抑郁等不良情绪的侵扰。让我们在寒冷的季节里，用温暖的心滋养身体，享受健康、美好的生活。