做事很容易上头，然后就三分钟热度怎么办？

显示全部楼层 · 2021-5-24 03:38:34

就是刚开始会很沉浸，觉得喜欢得不得了，但是持续不了多久，兴趣就淡了，这体现在生活中的很多事上，我觉得需要改变，有什么办法吗

2021-5-24 12:20:32

倒也挺正常，但原因嘛，不是因为耐心不够。
其实仔细想想，这是认知的问题。在一开始的时候，你只知道一个事物的表面。往往的时候，表面的东西都是宣传出来的，都是看起来不错的样子，这样你才会去深入。但是经过了了解了之后，你会知道更多的东西，有好的，有坏的。当你发现这玩意不像你原本想的那样，兴趣就会衰退。
那么，怎么解决这个问题呢？
不需要解决！三分钟热度就说明，这玩意的本质就是没有吸引到你，当你找到了自己真正热爱的东西，自然会一直沉浸在里面。在找到真正热爱的东西之前，保持着三分钟热度去勇敢尝试就好了。

2021-5-24 19:20:38

俗话说解铃还须系铃人，只有了解自己为啥会在很多事情上都三分钟热度的原因才能真正去解决这个问题。
1.想要变得优秀，却迷惑自己想要什么。
相信很多人都处在这种迷茫的阶段，不断在尝试寻找内心渴望却无果，反倒被一次次的失落空虚所占据。
一个迷茫的人是很容易没有主见的，当听到别人说什么好或看到做什么可以变得优秀时，自己就去跟风，觉得找到了“人生真谛”，但当去尝试后才发现不是自己想要的，内心陷入失落，对事情失去兴趣。
解决办法只有一个就是认清自己，能做什么，不能做什么。或者也可以继续去尝试，但要带着乐观的心态去寻找，直到找到那个“不三分钟热度”的兴趣。一定是要乐观的去寻找，乐观也是一种能力。
2.贪得无厌，却消耗了毅力。
人的毅力是有限的，你把毅力花在了这件事上，就没有毅力花做其它事情了，所以要将自己的毅力孤注一掷在一件值得花的事情上。
不要以为自己有分身术可以同一时间内去学习去完成不同的事情，我们不是超人，学成也不是一蹴而就的。
短期内做好一件事之后再去计划另外一件事，一心一意才能做好一件事，两件事……以至于做好每一件事，至少在自己没那么有本事前是这样，这是最笨也是最扎实的方法。
“不做则已，做则至全”，不断地这样激励自己，或许就能把一件一件事情做到最好才肯放手。
3.没有目标的学习都是在耍流氓
给自己设定目标是一件残忍的事，但不设定目标的学习可能变得毫无意义。
我们要记住，没有学习是不辛苦的，快乐的学习通常是假学习，别指望看多几个教育视频就能学到什么东西，好学习都是系统性的，需要分解成一个个小的模块，需要一个长时间的积累。
当下定决心要学习一件事时，就要开始设定一个目标，不管这个目标大还是小，对坚持学习都具有导向性，给自己设定一个目标吧，或者让别人给你设定一个目标，如考试，拿到高分也是一种目标，目标都能帮助你坚持下去。
4.要接受一个事实：现实和想象是有差距的
对于一些事情，我们都有自己的幻想，但尝试后才发现与想象中千差万别，难免会失望。
首先我们要意识到这个世界本不是我们想象中的那样，它是美好的，它也是残酷的，现实的，除了树立正确的世界观，我们也要有坚定的人生观，那就是在认识到世界的残酷性后，仍然有继续热爱世界，热爱生活的勇气。
最后，可能还有一个根本性的问题就是题主不够自信，自信的人往往知道自己想要什么，往往能够表现地更坚定，也相信自己能得到什么。在这点上，我想有两点可以增强自信，一是找一个或一群欣赏你的朋友或你欣赏的朋友一起，多去关心家人，他人，让身边充满爱。二不断的做到自己想做的事来叠高自信。
最后的最后，希望您能变得更好。（比心）

哎呀这酸爽 · 2021-5-25 06:35:36

亲测有效的方法：目标管理。
举个例子，上高中的时候我就有意识的在用这个方法，高二升高三的时候，我成绩算中等，面对数不清的试卷和月考，压力一下子大了。
如果还是下定决心说，我要好好学习，熬一年争取考个好大学。绝对没用，绝对没用！你可能冲刺个几天，然后又松懈了。到了月考，成绩不理想反而还怀疑自己付出的“努力“。
怎么办？
首先，设定清晰的、鼓舞人心的目标。不是要争取考个好大学，而是要考上复旦/清华/人大/交大...当时我的目标是厦门大学，并且去看了许多厦门大学的宣传资料，绝美的校园环境和梦寐以求的海滨城市，每想一次我都心潮澎湃，想象自己去了那儿会多美好。
事实证明这很有效。再比如你说自己对学吉他感兴趣，你的目标是“成为一个会弹吉他的人，多点才艺”，这没用！保证三天打鱼两天晒网。你得具体具体再具体——改成目标是”在一周内学会弹两只老虎，或一个月内学会照谱子演奏《夜空中最亮的星》。
其次，为了达成目标，你要先降低目标。有反者道之动那味了哈哈。
降低目标不是说考上清华的目标降为考上省重点，而是降低阶段性目标。以我当时学习为例，我计算了以往考上厦大大约需要在我们学校达到多少名，可能是文科前五名。
如果我直接定目标为前五名，那太难达成了，势必会挫败我的信心。所以每次考试前，我从来不管自己过去的成绩如何，这次考多少分，我只有一个目标，只要能前进五名，就算成功。
事实是，当我降低目标后，我每次进步的名次都不止五名，最后从中等到了全校前三的水平。
一个鼓舞人心的具体目标就像是悬在驴脑袋上的胡萝卜，刺激我们一路往前。但驴不能一直靠够不着的胡萝卜走下去，它得吃到实打实的饲料。降低阶段性目标可以带来实时的正向反馈，为我们提供坚持下去的动力。
直到现在我依然在用这个方法，比如十月份我准备开一个网店，这是我一直想做的事。我同样分两步走：先设目标——开一家玩具店，先上五十款。想象有一个自己的小店多爽，可以躺赚，前期投入一个月时间，后期就能源源不断产生收益。
再降低目标——我知道做网店很难，所以我不指望第一个月能出单，出一单就算超额完成了，起码要试验三个月不能放弃。
结果是，当我坚持投入这件事后，第一个月就可以做到每天都有人来光顾。
很简单，但超级实用，一定要试试。
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老杨467 · 2021-5-25 13:24:37

跟我以前一样，总是做什么事情都是三分热度七分冷，开始觉得可行，做了两三天看不到结果，就选择放弃了，没有耐心跟恒心，还有老是拖延症，总是想着在等等，结果时间不等人，一次次的失败很不甘心，之后慢慢反思，究竟问题出在哪，把问题点罗列出来，用笔记本记起来，定个小目标，然后每天强烈要求坚持把一件事情完成，每次想要做什么事之前我都会在心里默数五个数，然后开始行动，渐渐的把拖延症改掉了，其实做什么都一样只要坚持，都会有意想不到的收获。

老茅幌 · 2021-5-25 19:22:02

人类不能决定命运，但我们可以塑造习惯，习惯可以决定命运！

我去年办了一张健身卡，踌躇满志地去健身，开始是一周去五次健身房，后来一周去三次，再后来一周去一次都困难了。

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相信很多朋友都有相同的经历，我也很困惑这个问题，为什么养成一个好习惯这么难？该如何才能坚持下去呢？我查阅了很多资料，并结合自身情况理论结合实践，取得了一定的效果，在此跟大家分享一下。
我们比较熟悉的一个说法是是养成一个习惯需要21天。那么，真的只需要21天就能养成一个好习惯吗？怎样才算养成一个好的习惯呢？
所谓习惯，是指不假思索完成某种行为的程度，自动化是习惯的核心。
也就是说，只有高度的自动化，才是真正的养成一个习惯。看到这个解释，是不是感觉养成一个好习惯并不是想象那么容易？
养成一个习惯只需21天这个说法，可能是来自于美国一位整容医生麦斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）在1960年写的一本书《心理控制术》。
马尔茨博士在书中写到，通常情况下，截肢病人需要21天才能接受他们失去肢体的事实；而整容后的人，平均需要21天来习惯手术之后的新容貌。人们需要21天来适应生活中的重大变化，但这跟养成一个习惯是两码事儿，后者远远多于21天。
那么养成一个习惯到底要多久？66天，甚至更多。

伦敦大学学院的健康心理学家对这个问题进行了研究。他们邀请了96位参与者，请他们选择一项想要发展成习惯的日常行为。
7 _, D: J( j$ ~6 t2 f0 }/ r6 m他们选择的行为全都是每天都能做，但目前还没做到的事情，并且多数跟健康有关，比如，午饭时吃一块水果，或晚饭后跑步15分钟。参与者需要每一天登录一个网站，报告他们是否还在继续之前选择的行为，以及这种行为的习惯程度如何。
A' a* `. a" g0 ^/ i结果如何呢？研究者发现：平均下来，实验对象需要66天才能养成新习惯。而且不同人养成习惯需要的时间是有差异的。下定决心在早餐后喝一杯水的人，在20天后变得不费劲。选择在午饭时吃一块水果的人，则至少花了两倍时间。而运动习惯的养成则更困难了。84天后，依然没有人养成早上做50个仰卧起坐的习惯。

通过上面的研究，我们可以看到，养成一个好习惯平均需要66天，但是，对于不同的人或者不同的习惯，需要的时间是不同的。养成一个好习惯绝不是仅仅需要21天的坚持而已。
那么，养成一个好习惯有什么技巧吗？下面说几个具体的方法。
1.首先要对养成一个好习惯的困难性有充分的认识。

有种说法是习惯分元习惯和表层习惯，按难度大小排列，分别是思维习惯、身体习惯和行为习惯。

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元习惯与表层习惯
每一项习惯养成，都需要一定时间保证，不同的习惯会有差异。首先对这个习惯的难度做一个评估。根据不同的习惯设定不同的养成时间，可以适当地多预估出一些时间。
比如行为习惯，包括阅读、写日记、整理等，大概需要1个月时间；身体习惯，包括减肥、运动、早起等，大概需要3个月时间；思考习惯，包括逻辑思考能力、创意能力等，大概需要6个月甚至一两年的时间。
2.了解一个习惯形成的几个阶段，做到知己知彼，心中有数

阶段一反抗期：马上就想放弃. k- q1 I2 z4 o8 l
就像我们的身体习惯保持恒温一样，变化会被大脑视为一种威胁。它会千方百计地让你回到原来的状态。这种心理会持续到一个习惯的最终养成。
* i' t; L, j2 O7 {7 y, y/ j* f阶段二不稳定期：被预定的事项或他人影响
1 v3 j& O% r: b$ O* N& ]/ a# s* L, |突发起来的事件很可能会中断之前的成果，把我们打回原形。
- B; \+ h* o% ^7 m7 z! C阶段三、倦怠期：感到厌烦
: Q! A& f) H8 j一成不变的生活让人感到厌烦，失去热情，是一个正常现象，但不是放弃的理由。

习惯养成过程中，可以针对每一个阶段作出自己的调整。
3.目标微小化，切忌用力过猛

我们总是恨不能一天就把所有的事情搞定。总希望：
一天就能练出大块肌肉；
一天就能学会写作，妙笔生花；
一天就能背下来1000个单词。
于是，就有了：
疯狂锻炼一个星期，精疲力尽，累成了狗，感觉这辈子都不想再锻炼了；
从早到晚写写写，写出来的东西，自己看着都烦，写了几天，就再也不想写了；
拼命背单词，背背背，背到头昏脑胀，到头来，剩下不了几个单词。
如何避免这种情况发生呢？蒂芬盖斯在《微习惯》（Mini Habits）这本书中告诉了我们一个秘诀，就是：
把你的习惯变小。
小到什么程度呢？
小到不可思议。
小到你能想到的最小的程度，比如只做一个俯卧撑。万事开头难，只要你习惯每天做一个俯卧撑之后，等习惯完全自动化以后，慢慢的你就可以加量，做两个三个甚至十几个，都可以做到了。
4.明确在什么时候、通过什么方式，建立一什么就什么的触发机制，把它变成习惯

我们通常会对自己说，今年我要减肥。这类计划根本没有指出具体的行为，以及我们进行该行为时所处的环境，所以往往无从下手。心理学家彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer）给我们提供了一个简单有效的方法：如果-那么if-then。如果出现某种情况，那么我们就做某个行为。
按照这个方法，有效的计划应该是：“如果我坐公交车回家，那么我就提前两个车站下车走路。
以我自己的健身计划为例，开始一周能去五次健身房，后来一周去三次，再后来一周去一次都困难了。
结合上面的理论，我定了这样的策略：只要想洗澡了，就去健身房。这样一来效果果然很好，原来经常找个借口偷懒不去，现在一想到洗澡就触发去健身这个习惯，这样一周可以去健身至少三次了。
5.正面反馈

正反馈是在阶段性地完成一件事的时候给自己奖励，物质和精神的双重奖励。
比如说养成一个好习惯初期，可以发朋友圈，有点赞支持，就会获得精神方面的正面反馈。也可以制定计划，比如说坚持写作一百天，奖励自己一个最喜欢的数码产品等。
总结一下：
无论采用什么样的办法去帮助我们养成一个好习惯，其中最基本的底层逻辑就是客观认识自己，明确为什么要这么做？何时？何地？怎样做？什么样的方式？对自己更适合什么样的方式更有激发性？
养成一个习惯，或者是改变一个坏习惯，都需要我们走出舒适区，而大脑不喜欢，做出改变，这实际上是一个“反人类”的事情，绝不是坚持21天那么简单，它是一个比我们想象中更困难的事情，有了这点认识，相信在养成一个好习惯的道路上，你会走得更远。
看到这里的你一定是一个爱学习的人，也一定能改掉一个坏习惯，养成更多更好的习惯，如果你认可我的回答，顺手帮我点个赞吧，感谢你的支持！

一只傻鱼脱 · 2021-5-26 03:59:49

主标题藏在题主的描述里。
【改变】
容易上头，三分钟热度。
都不可怕，就像其他“恶行”，诸如抽烟，喝酒，烫头。有的无伤大雅，有的着实有害，有害的一定是不好的么？
扯远了，根本目标是改变。
最简单的办法就是，找一个长期的爱好，或者是技术，可以盈利的那种，比如演讲，文案，做手办，剪辑视频等。
上述技能型爱好，更容易坚持。
新世纪的友友们，爱好广泛，很难确定真正爱与好。
假如你有坚定的爱好，本人的大幸运。
生命不息，折腾不止，改变不停。

敏儿77 · 2021-5-26 11:55:01

其实凡人大多如此，那就抓住三分钟热度迸发的灵感，找人一起相互监督，相互鼓励。比方说我学车就是忽然兴起，因为有朋友一起，相互鼓励支持，就坚持下去了。

老白371 · 2021-5-26 17:51:16

“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”——亚里士多德

要解决这个问题，我们可以从以下几个方面入手
一，认识到这种行为导致的后果
二，知道自己为什么不能坚持
三，解决办法：把坚持变成习惯
一，3分钟热度对你的伤害

如果你开始做一件事情，不久又放弃，如此周而复始，那么3年之后，你什么也不会留下，即没有积累个人的信用，也没有积累实用的知识技巧。那么你几年后回顾之时，你只会感觉到你什么都没有改变，你现在和你3年之前没有任何区别。
士别三日，刮目相看，如果打一枪就换一个地方，你过了3年依然没有任何变化。现在虽然经济发展比之前更好了，但是需要你付出的也会更多，想要取得一定的成就，需要持续性的保持精力，只3分钟热度完全不够的。你可以看看市场上面的人物，没有一个不是在行业内深耕坚持的，你现在看到他的意气风发，但他背后有着10年的奋斗和坚持，这例子太多了，就不用列举了吧。
3分钟热度伤害的是你的未来，得到的是当前的欢愉。
我们想象一下如果能够坚持某一个习惯，会为我们带来什么好处。
如果每天练习英语听力，持续半年后，效果怎么样？
结果：一些未翻译的原版英文电影我已经可以直接观看。
那持续一年呢？持续2年呢？
那达成这个目标，只需要每天花30分钟，你觉得划算吗？
二，为什么你不能坚持

没有动力，没有意志力，不知道养成习惯，不知道如何做
三，把坚持变成习惯

很多人常常有这样的想法，每天晚上想的是白天一定要去做，结果到了白天，就颓废了，不想做了。这就是依赖意志力的不可靠的地方。
那我们的解决方向是：把依赖于意志力和毅力的坚持，转化成为习惯的动作。
什么是习惯，无意识的动作的自动持续进行，就是习惯，不需要依赖你的意志，就像脑袋中设好的程序，到了这个阶段总会自动启动。比如闲暇时总要玩会手机。
坚持做一件事情很痛苦，但是应该没有人对每天玩手机感到痛苦吧，那我们为什么不把我们坚持的事物转化成玩手机一样呢。习惯不仅仅是玩手机，也可以是运动，写日记，早睡早起不熬夜等等。只要把坚持转化成习惯，任何事情都可以自然的持续下去而不会感觉丝毫压力和疲惫。

养成一个习惯大概需要3个月，可以分为3个阶段。
1，行为习惯（用意志力来重复每天规律性的行为，养成身体习惯）
培养时间：15天
2：身体习惯（身体已经有了这个习惯，坚持时间，养成思维习惯）
培养时间：1个月
3：思考习惯（思维方式已经养成这个习惯，就大功告成）
培养时间：2个月

相对应的，也有3个阶段的抵触期
1，前期——反抗期（马上想放弃，最大的难关，大多数人在这一步就放弃了）
解决办法：
①一次只培养1个习惯，不要繁琐
②先从简单的习惯开始，设定容易执行的门槛
2，中期——不稳定期（被预定事项或他人影响）
解决办法：
①设定例外规则，比如加班导致没完成，怎么补救。这样可以让你行动被意外中断也可以继续，不会产生管他呢，已经这样了，自暴自弃的想法
②设定奖励惩罚规则，完成7天或者10天给自己一个小奖励，完不成则会由什么惩罚，利用快感和危机感推动自己的行动。
3，后期——倦怠期（厌烦提不起劲）
①不要用结果影响动作（如果你每天学习3个小时为了提高200分考试成绩，结果1个月后成绩只增加了50分，你就把每天3小时变成4小时。如果这样做的，大概率是会失败的，这会打断习惯的行动节奏，万万不可取。）
②不要追求完美主义（如果完美主义的思想太强烈，当目标有所偏差，你做不了下一次的行动了，完美主义是养成习惯的阻碍，我们要先去做，先完成，再完美，不要用完美来影响完成）
③持续记录，把不可感知的行动视觉化，可以提高动力，产生自信。
④计划下一个习惯，改变学习的习惯，或者教材方式，增加听音乐，增加新鲜感
在这里给大家推荐一本书：《坚持，一种可以养成的习惯》，希望大家都可以成为一个能够坚持的人。
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扯了也白扯纳 · 2021-5-27 05:14:32

每天冥想十分钟可以让走进有自律的。。