冬至:养生牢记“4事不做,2物少吃”,开年少生病

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声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,在今日头条全网首发72小时,文末已标注文献来源及截图,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,如有身体不适请线下就医。5 P* X. A$ p4 E
<hr>冬至,是一年中白昼最短、黑夜最长的一天。传说中,冬至阳气初生,是一年养生的重要节点。寒冷的日子里,身体就像一台老旧的机器,稍不留神就会“短路”罢工。所以,你有没有想过,为什么一到冬天感冒、关节痛、胃病的人就扎堆了?今天这篇文章,跟你聊聊冬至前后,养生的那些事,少做这‘4件事’,少吃这‘2样东西’,开年少生病。- r% E0 M) P" \) w/ H

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别做这“4件事”,让身体少受罪
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1. 熬夜:像给身体埋下一颗“定时炸弹”
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冬至之后,天长夜短,很多人觉得“夜晚更长,多熬会儿无所谓”。但其实,熬夜就像是在透支身体的健康储蓄卡。; C% p% t- N# U' z
为什么熬夜危害这么大?. {" U7 C, i+ M6 _
因为我们的身体有一套“自我修复”的生物钟。晚上11点到凌晨3点,肝脏在代谢毒素;凌晨3点到5点,肺开始排毒。熬夜打乱了这套系统,修复工作没完成,毒素越积越多,就像定时炸弹,迟早要爆发。
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研究表明,长期睡眠不足会增加心脑血管疾病、肥胖、糖尿病的风险。熬夜的你可能觉得“没什么”,但你的心脏、肝脏、免疫系统早已在“抗议”。所以,冬至后,记得早睡,保证每天7-8小时的优质睡眠,给身体一个“喘口气”的机会。
- `9 A) y% j+ v. e5 o# U6 q$ |2. 久坐:不是懒,是“慢性自杀”
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冬天冷,大家更愿意“窝”在沙发上、床上刷手机、看剧。然而,你知道吗?久坐的危害,堪比抽烟。世界卫生组织(WHO)早就把“久坐”列为十大致死致病因素之一。
3 [1 e" k; z! a# i6 X% u为什么久坐这么可怕?
6 S0 C3 Q# {$ L; ~+ K久坐时,血液循环变慢,脂肪容易堆积,心脑血管的压力骤增。久而久之,肥胖、糖尿病、静脉血栓就找上门了。而且,长时间坐着不动,腰椎和颈椎压力增大,容易出现腰椎间盘突出、颈椎病等问题。6 G1 h  p4 x2 I! U( ?
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6 Z8 P  J& |( i7 |, F% F解决方法其实很简单:每坐40分钟就起来活动5-10分钟。哪怕只是站起来倒杯热水,拉拉肩膀,也能让身体好受不少。! \2 B' M0 e; f/ U! [* b! l0 O
3. 冬天贪凉:胃在“哭泣”你知道吗?" r5 Q( b4 R1 W5 _
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冬天吃冷饮是一种“反季节的享受”,但你的胃却很受伤。胃就像一个“恒温器”,最适宜的工作温度是37℃左右。当你喝下一杯冰可乐、啃了一口冰淇淋,胃黏膜会瞬间受到刺激,血管收缩,导致胃动力减弱,消化功能下降。
7 d4 K& q4 d$ }长期贪凉,胃黏膜受损,就可能引发慢性胃炎、胃溃疡,甚至增加胃癌的风险。冬至时节,记得给胃“加温”。多喝热汤、热茶,比起冷饮,身体更喜欢一口温热的滋养。' g( N8 @0 a0 s) X: e/ [8 Z7 M
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4. 不戴围巾、帽子:别让寒风“伤了根基”
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- V1 u7 K- i5 M/ r: R中医常说:“寒从脚起,冷从头侵。”冬天不戴帽子、围巾,寒风袭来,头部、颈部的毛细血管迅速收缩,血液循环受阻,容易引发头痛、感冒,甚至诱发心脑血管疾病# @4 l& Q9 Y, h, x7 l
特别是对中老年人来说,寒冷刺激会加重冠心病、高血压的风险。出门时,围巾、帽子、手套这些小物件可别嫌麻烦。它们虽然不起眼,却是防寒保暖的“大功臣”。7 `$ T# K; i. p
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, V2 G) ^4 ^  c) e+ K- g4 h3 r4 F少吃这“2样东西”,身体更轻松6 P" q5 _' n' v3 p

& G; @, ]* C. u, E1. 高盐食物:藏在咸味里的“健康杀手”
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冬天,火锅、腌制食品成了餐桌上的主角。但你知道吗?高盐饮食是高血压、心脏病的“加速器”。盐摄入过多会导致血压升高,增加心血管负担。
) b- I6 m$ v/ b+ x- V% x, M* A8 r根据中国居民膳食指南,成年人每天的食盐摄入量不应超过5克(大约一啤酒瓶盖的量)。吃火锅时,可以尝试减少蘸料中的盐分,多选清汤锅底,给身体减轻负担。
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2. 油炸食品:一口下去,脂肪肝又“胖”了一圈7 w* ?7 X. t$ ~  q! _
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冬天天冷,油炸食品总让人觉得“热乎乎、香喷喷”。可实际上,这些食物是“伪温暖”。油炸过程中会产生大量反式脂肪酸,它们不仅难以被代谢,还会堆积在肝脏、血管里,增加脂肪肝、动脉硬化、心血管疾病的风险。( ~- v% s6 A% @3 ?/ Y0 Z
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/ h  J3 x) g& r6 i# F4 |5 R2 }, l& {  v想解馋,不妨试试烤红薯、蒸玉米这些健康的小零食,既暖身又低脂肪,吃起来更安心。
6 Q7 Z8 F$ R# o4 m冬至养生,健康从细节开始, C# _; ?4 T: M6 G; P  E! P$ V
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冬至不是普通的一天,它是阳气初生的节点,是身体“充电”的好时机。记住:7 `* |/ @6 A- r( _& A, I3 K$ c
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  • 不熬夜,给身体一个修复的机会;0 f2 k( T, q* u
  • 不久坐,动一动,血液才能流动;
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  • 不贪凉,胃暖了,身体才能更舒服;
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  • 不忘保暖,围巾、帽子是冬天的必需品。; w. [- s0 X2 f" v3 x
同时,少吃高盐、油炸食品,给身体减减负。
, i6 U( N; B/ I9 x+ h健康不是一蹴而就的,它是每一天的小选择。今天早睡一小时,明天多喝一杯水,这些微小的坚持,都会变成未来更少生病的底气。冬至到了,你愿意从这一刻开始,为自己多做一点改变吗?
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参考文献:1 d% s4 T/ z) s. z
世界卫生组织(WHO)官方网站
- i4 r" K4 H! e/ B( v《中国居民膳食指南(2022版)》" a# T6 ?. A& N' L
《柳叶刀》关于睡眠不足与慢性病的研究论文8 p8 N! P- e& g- v- F! i
中华医学会心血管分会发布的相关报告
+ u9 p) F% K* o& d& @中国疾病预防控制中心(CDC)关于高盐饮食的危害分析
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