冬至:养生牢记“4事不做,2物少吃”,开年少生病

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查看7306 | 回复0 | 2024-12-19 23:41:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
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声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,在今日头条全网首发72小时,文末已标注文献来源及截图,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,如有身体不适请线下就医。
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<hr>冬至,是一年中白昼最短、黑夜最长的一天。传说中,冬至阳气初生,是一年养生的重要节点。寒冷的日子里,身体就像一台老旧的机器,稍不留神就会“短路”罢工。所以,你有没有想过,为什么一到冬天感冒、关节痛、胃病的人就扎堆了?今天这篇文章,跟你聊聊冬至前后,养生的那些事,少做这‘4件事’,少吃这‘2样东西’,开年少生病。
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别做这“4件事”,让身体少受罪% x+ S+ S- x2 [4 H5 {

$ I; |1 u6 `/ w$ ]6 n1 d9 C" u2 l1. 熬夜:像给身体埋下一颗“定时炸弹”
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冬至之后,天长夜短,很多人觉得“夜晚更长,多熬会儿无所谓”。但其实,熬夜就像是在透支身体的健康储蓄卡。+ u" ?) M8 t2 R: r) M& _) Q
为什么熬夜危害这么大?( E  `( ?! D0 [
因为我们的身体有一套“自我修复”的生物钟。晚上11点到凌晨3点,肝脏在代谢毒素;凌晨3点到5点,肺开始排毒。熬夜打乱了这套系统,修复工作没完成,毒素越积越多,就像定时炸弹,迟早要爆发。2 y0 {% f0 L: T
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研究表明,长期睡眠不足会增加心脑血管疾病、肥胖、糖尿病的风险。熬夜的你可能觉得“没什么”,但你的心脏、肝脏、免疫系统早已在“抗议”。所以,冬至后,记得早睡,保证每天7-8小时的优质睡眠,给身体一个“喘口气”的机会。
, k# Q0 c( R& t# o2. 久坐:不是懒,是“慢性自杀”
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) [: w4 m* b5 g1 W3 V冬天冷,大家更愿意“窝”在沙发上、床上刷手机、看剧。然而,你知道吗?久坐的危害,堪比抽烟。世界卫生组织(WHO)早就把“久坐”列为十大致死致病因素之一。* z9 c3 y9 l# C& e7 X+ k( n9 `
为什么久坐这么可怕?, l1 O( N2 p& ?! I0 x
久坐时,血液循环变慢,脂肪容易堆积,心脑血管的压力骤增。久而久之,肥胖、糖尿病、静脉血栓就找上门了。而且,长时间坐着不动,腰椎和颈椎压力增大,容易出现腰椎间盘突出、颈椎病等问题。
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解决方法其实很简单:每坐40分钟就起来活动5-10分钟。哪怕只是站起来倒杯热水,拉拉肩膀,也能让身体好受不少。  u* y9 G8 |5 i$ |6 _7 p
3. 冬天贪凉:胃在“哭泣”你知道吗?; D  }. Q/ p; U# t; T1 z. B8 Z

; p: c. N: J$ ?$ m7 j冬天吃冷饮是一种“反季节的享受”,但你的胃却很受伤。胃就像一个“恒温器”,最适宜的工作温度是37℃左右。当你喝下一杯冰可乐、啃了一口冰淇淋,胃黏膜会瞬间受到刺激,血管收缩,导致胃动力减弱,消化功能下降。9 P; _5 h" Z5 C! {
长期贪凉,胃黏膜受损,就可能引发慢性胃炎、胃溃疡,甚至增加胃癌的风险。冬至时节,记得给胃“加温”。多喝热汤、热茶,比起冷饮,身体更喜欢一口温热的滋养。
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4. 不戴围巾、帽子:别让寒风“伤了根基”
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中医常说:“寒从脚起,冷从头侵。”冬天不戴帽子、围巾,寒风袭来,头部、颈部的毛细血管迅速收缩,血液循环受阻,容易引发头痛、感冒,甚至诱发心脑血管疾病
1 Q  J' u/ p$ I. {特别是对中老年人来说,寒冷刺激会加重冠心病、高血压的风险。出门时,围巾、帽子、手套这些小物件可别嫌麻烦。它们虽然不起眼,却是防寒保暖的“大功臣”。
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少吃这“2样东西”,身体更轻松# v' |5 o2 f+ C( n  U

- t4 A6 Z0 I. r+ U/ y1. 高盐食物:藏在咸味里的“健康杀手”
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冬天,火锅、腌制食品成了餐桌上的主角。但你知道吗?高盐饮食是高血压、心脏病的“加速器”。盐摄入过多会导致血压升高,增加心血管负担。4 M$ e+ C4 \0 P; z
根据中国居民膳食指南,成年人每天的食盐摄入量不应超过5克(大约一啤酒瓶盖的量)。吃火锅时,可以尝试减少蘸料中的盐分,多选清汤锅底,给身体减轻负担。
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7 p9 _- f( l  K+ j2. 油炸食品:一口下去,脂肪肝又“胖”了一圈  X8 `5 f2 u$ O2 W  W% w
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冬天天冷,油炸食品总让人觉得“热乎乎、香喷喷”。可实际上,这些食物是“伪温暖”。油炸过程中会产生大量反式脂肪酸,它们不仅难以被代谢,还会堆积在肝脏、血管里,增加脂肪肝、动脉硬化、心血管疾病的风险。& ~0 L. `5 p- B- e- O9 E! c
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想解馋,不妨试试烤红薯、蒸玉米这些健康的小零食,既暖身又低脂肪,吃起来更安心。! i) Q4 i$ K8 i2 q" F) n
冬至养生,健康从细节开始% t7 `0 Y- v4 T5 L

) k4 O* g) y  M% _) }冬至不是普通的一天,它是阳气初生的节点,是身体“充电”的好时机。记住:% m0 i* T* O% y( B$ i
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  • 不熬夜,给身体一个修复的机会;5 K9 h- E" L; Q0 ]
  • 不久坐,动一动,血液才能流动;8 h( J$ ?- u# h" P- Q5 \
  • 不贪凉,胃暖了,身体才能更舒服;
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  • 不忘保暖,围巾、帽子是冬天的必需品。
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同时,少吃高盐、油炸食品,给身体减减负。
+ k- a9 t$ F7 U9 `6 Q! A健康不是一蹴而就的,它是每一天的小选择。今天早睡一小时,明天多喝一杯水,这些微小的坚持,都会变成未来更少生病的底气。冬至到了,你愿意从这一刻开始,为自己多做一点改变吗?
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参考文献:
/ A4 w  r, H) h1 }3 T- o1 J6 j世界卫生组织(WHO)官方网站
* c6 d3 n& U/ W9 G+ ^+ |《中国居民膳食指南(2022版)》
8 D: [1 D# O  f3 W6 p; b《柳叶刀》关于睡眠不足与慢性病的研究论文
: Q8 J$ T3 Z/ n% u& |0 B7 @中华医学会心血管分会发布的相关报告
% `( }# L+ f8 S8 z中国疾病预防控制中心(CDC)关于高盐饮食的危害分析! j/ `: }7 w2 N" y
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