每天这样吃饭加速衰老、降低免疫力！很多人浑然不知，劝你早点改掉

很多人心情不好的时候会化悲愤为食欲
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然而

这时心脏可能在为你的情绪买单

长期带着情绪吃饭，健康的心脏也会受伤

还会增加心脑血管事件的风险
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& ~# [$ U* Y: a' {: p8 _  t除此之外
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' H0 X$ v# B* I  o! ]: @饥一顿饱一顿、主食吃太少、高蛋白饮食

......
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; ~9 S1 J- }+ ?' {2 j5 A0 w! {每天这样吃饭加速衰老、降低免疫力！
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. B, ~* A" w  @* w  s" m& p很多人浑然不知，劝你早点改掉
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带“气”吃饭伤心脏

# x' ?( r! W0 ?4 O( n哥伦比亚大学的一项研究纳入了一些26岁左右的健康年轻人，通过让他们在不同情绪状态下吃饭，来测试情绪对吃饭的影响。
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' A* D& M1 e4 p, N结果发现，愤怒的情绪对心血管健康的负面影响最大。当参与者回忆起愤怒的情绪时，只需大约8分钟，心血管内皮功能就会受到明显影响，并且这种影响会持续长达40分钟。心血管内皮功能的减退会增加心脑血管事件的风险，如动脉粥样硬化斑块形成和破裂。

& q- \& }0 R4 ]$ X9 X愤怒情绪会导致体内一系列激素的分泌失衡，特别是肾上腺素的过量分泌。这会导致血管收缩增强、血压升高，并使血管内皮功能减退，从而增加斑块的脆性和破裂风险。此外，愤怒还会抑制内源性血管舒张因子的分泌，使血管更难舒张，增加心脑血管事件的发生率。

, [. w! N* X9 E' F& y除了愤怒，其他负面情绪如悲伤、焦虑等也会对心血管系统产生不利影响。特别是A型行为模式的人，他们事事追求完美、容易激动，这种性格特征对心血管的应激反应也非常大。

0 {, x# L) r. `- ~如何调整负面情绪？

+ z# M2 ~0 [- q4 u5 V% F( o● 深呼吸：当负面情绪来临时，尝试做两分钟左右的深长呼吸，可以帮助内心平静下来。

0 M* q1 O- A6 a/ d: y) t: U& [● 倾诉和诉说：找一个亲密的人或换一个环境，把内心的情绪倾诉出来，可以有效缓解压力。

● 运动：适当有氧运动，如瑜伽、冥想、八段锦等，可以帮助情绪稳定，促进身心健康。

3 x8 m6 V. @' |% H1 X如何好好吃饭？
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  H. _0 d* O9 s0 W2 L最好的吃饭状态是带着享受的心态。以下是一些建议：

5 n, h6 L0 ]( w7 [  D● 专注吃饭：把注意力集中在吃饭本身，不要在吃饭时刷剧、玩手机或聊天。
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● 营造良好环境：选择一个安静、舒适的环境吃饭，避免嘈杂和匆忙的氛围。

● 仪式感：把每一顿饭当成一件有仪式感的事情，认真对待。

高蛋白饮食

# O3 g& {3 O" Y. m2 O- _可增加心血管疾病风险
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影响骨骼健康
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+ H5 a$ x: r5 m- ?. _/ s《自然》子刊上的一项研究显示，高蛋白饮食可增加动脉粥样硬化的风险。

通过临床试验、动物实验，还有细胞实验发现，蛋白质的供能比超过22%时，免疫细胞激活会增加，尤其对巨噬细胞影响较大，这些细胞堆积在血管壁上，会促进动脉硬化的发生。所以这个实验提示，高蛋白饮食会增加心血管疾病风险。
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) i' U+ n4 |7 h/ |& j蛋白质对于我们是非常重要的，可它并不是多多益善，对于肾功能已经受到影响，或者已经下降的患者来说，高蛋白饮食可能会加重肾功能衰退，蛋白质过多还会促进钙流失，对骨骼健康也有影响。
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总的来说，我们必须保证蛋白质摄入，但不可以长期过量摄入。

5 s5 g2 P! ~' m5 r! Z; o1 y【建议】

●健康人群：只要能够正常进食，完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质（55～65克）。

●消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手术后康复期的病人：如果日常饮食无法满足，可在医生指导下服用蛋白质补充剂。
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●肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群：应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。
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●健身人群：为提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白质摄入。
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饥一顿饱一顿
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* `  i7 v! c" |& P5 n# S" _& h易造成肠道慢性炎症

& c8 b$ w5 @' q9 X: `* S降低免疫力

* w8 ]3 ~+ i( D* Q* Y( p人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。

【建议】

早餐时间安排在06:30～08:30；
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午餐时间安排在11:00～13:30；
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2 N8 D4 H7 ?: U' k1 @晚餐时间最好别超过19:00比较合适。

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8 U2 p  c/ m- i4 C' D长期主食吃太少

' U. Z* k" S0 l" T3 M会影响皮肤状态

1 P; _2 v9 @- a导致免疫力下降
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富含碳水化合物的主食是机体能量主要来源，并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。
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" x. D, ]2 G; _# n建议：
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7 y9 ^" s! E$ c( }+ V成人每天应摄入谷类200～300克（其中全谷物50～150克），薯类50～100克。
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# ?; V: R* C" g2 |2 c可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。
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晚餐时间不规律

将大大增加脑出血风险
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国际权威期刊《营养素》杂志发表的一项研究提示：晚餐时间不规律，将大大增加出血性中风（脑出血）风险。

【建议】
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  p, \& n, x0 p- {健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。
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( W2 ?" y5 @. ~4 B$ X按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。
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如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐减少。
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' k# l7 @3 i% p3 |- e7 U; W一顿好晚餐不只看时间：别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。
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健康小贴士
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1 [  d6 g5 W! `& X1.带“气”吃饭伤心脏、增加心脑血管事件的风险。

2.高蛋白饮食可增加心血管疾病风险，影响骨骼健康。
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3. 饥一顿饱一顿易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。
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* G* Q! o6 f5 |4.主食吃太少，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。
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: j& z6 h2 }& m! w% z5 @: M- f5.晚餐时间不规律，将大大增加脑出血风险。

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