来源：健康杭州 7 r& R$ z9 p( R2 ?0 M9 g
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最近杭城的气温 5 [: e0 \3 x! Y( ~- T; H
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一天天走低 ' s8 e7 m5 F# a/ p) r9 C( t
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忙活了一整天，洗个热乎乎的澡
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再钻进暖暖的被窝，再舒服不过！ 7 m) N: {# o: F; s9 _7 k
' v" ~; {4 k1 `: g( h然而不少人洗澡时 ! M* Y. o# Z; d2 j2 |
7 e2 L% J+ K4 j- u或多或少会犯些错 6 n! A, j# i `4 x; ^$ j. h
. E) _" W) P8 u3 x% O结果把本该舒服又养人的“养生澡”/ J% a* i' g# R" Q
& M9 l, W- _+ R4 V硬生生洗成了“伤身澡”
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冬天多久洗一次澡最好？
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洗澡频率主要取决于个体的需求和偏好。《中国皮肤清洁指南》建议我们一般情况下每隔2~3天洗一次澡就好了。0 _5 V( T/ G1 f# j7 T
+ j, h: e6 m3 d7 t1 a( [ ^: z那么，遇到特殊情况怎么选择？这张表格，欢迎对号入座。
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洗澡频率没有固定要求，未必得每天洗澡。 / A) t2 o9 q" _/ @
4 }1 K; L r! {洗澡的主要目的是保持皮肤清洁和健康，而皮肤的状态又与每个人的生活方式、健康状况、个人喜好甚至地方文化有关。 3 I( c5 n: M% [+ w+ Z
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过于频繁地洗澡，尤其是错误的洗澡方式，确实会有一些风险，比如去除皮肤的自然油脂，引起皮肤干燥和瘙痒，严重的时候还会起湿疹。
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( X7 F' _7 R! \4 V( n4 E. Z9 C危险，警惕不适宜洗澡的时机
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- y5 p* g2 @3 z, b* Q% \# @; T➤ 空腹或饱餐后：此时洗澡会影响消化，造成心脏和脑部供血不足，空腹洗澡容易引起低血糖。
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/ ^+ Q1 s9 U8 M1 m& t* Q9 z7 m; z, J➤ 饮酒后：由于酒精刺激，酒后洗澡会导致血管扩张速度快，形成低血压，人很容易头晕、站不稳。 b" ]/ U: @: l A. ?
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➤ 运动后或过度疲累时：受到热水刺激后身体容易缺氧、缺血，心脏受不住，甚至会有意外。
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➤ 发烧未退或注射胰岛素后：此时洗澡既可能引起严重寒战，又会引起低血糖、头晕和体温剧烈变化。8 p, G% U$ I& {- h2 X
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洗得更健康？要注意这五点: a* ^# H$ [0 P
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水温不宜过高
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4 S; A+ E0 z( O记住“宜温不宜热”，最合适的选择是温水而不是热水。
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《中国皮肤清洁指南》指出：洗澡的水温可以以皮肤体温为准，如果是夏季，可低于体温，如果是现在（冬季）则略高于体温。 , e# N2 }( U+ L
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具体来说大概在38~40℃会比较合适，42℃或以上就算有点热了。不过这条标准并不绝对，只适合大多数的人。
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& [9 \; ?" y' V0 _6 ?& r: W# c& M. n时间不宜过长) n' ~* r4 ]# R7 q
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冬季的洗澡时间最好控制在10~15分钟以内，不宜超过二十分钟，洗澡时间过长会破坏皮肤的油脂平衡且冬季时皮肤多半处于干燥的环境下，一旦长久留恋于浴室就很容易出现澡后的皮肤出现瘙痒和脱屑的情况。0 l! E* _; F+ Z8 j0 O
: h$ ~8 {+ e1 c注意正确洗澡顺序, R1 q l! z" H, Y) y( d4 z
0 O; w$ K' x5 W6 T/ k# v0 L& q H成年人的洗澡方式是先洗脸，再冲洗身体，最后清洁头发，这个顺序可最大限度减少心脑血管不适，防止血流不畅，对有基础病的人群也比较合适。
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5 A( B9 i& B" F+ [2 n使用适当的洗浴产品. X- F% W* ?8 Q% i( b9 U8 X$ i
8 {9 S0 ]6 @* h9 l; Q: F: [洗浴产品选择温和性质的即可，这类产品对皮肤更温和，刺激性更小，不容易引起皮肤问题。" L) H8 f6 t* B* }6 ?- `) n+ u- {) V
! {8 v0 U2 E/ H要注意普通香皂、药皂是碱性、皂基类的产品，虽然清洁力度比较大，但长期、频繁使用会增加皮肤负担，容易损伤到皮肤屏障，引起皮肤干燥、瘙痒。 ( U( i2 O+ p4 H* p! ~
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像皮肤干燥、湿疹、特应性皮炎、鸡皮肤（毛周角化症）、鱼鳞病、银屑病患者建议不用香皂一类的产品，可改用温和性质的洗浴产品。( l0 B, c" A/ E L0 q2 w% M
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关注儿童和老人2 F5 h' J% `2 \; K
) s7 a; L9 x4 T* S6 `; B/ _2 [- n儿童每周2~3次，因为儿童的皮肤正在成长中，厚度只有成年人三分之一，频繁洗浴会加速皮肤干燥和瘙痒。洗澡水温建议38℃以下，每次洗澡不宜超过10分钟，可适当提前对浴室加热再洗，防止着凉。/ m: C4 V1 R% ~
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老年人每周1次或半月2~3次，淋浴时间不超5分钟，水温不超40℃，动作不宜过大，有基础疾病的老人在洗澡时一定要控制力度和温度，提前把浴室温度调高，洗澡后可以喝一杯100毫升的温开水，要防摔倒，防着凉。
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- t7 Z$ o1 g# J h供稿：杭州市中医院 |
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