锌是“天然增高器”？就藏在常见的4种食物里，孩子常吃长得快

声明：本文内容均是根据权威资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文章中有5秒免费广告可增加创作收益，感谢各位看官点击支持原创，文末已标注文献来源，请知悉。
为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！

秦女士休息日和闺蜜一起逛街的时候心事重重的，两个人在吃饭的时候，她就和闺蜜说了发生了什么事情。
1 M3 w0 _+ B$ z; f) q! c1 M* I4 X“我和你说，我家孩子身体好像是出问题了，他怎么不长个呢，这个时候不正是窜身高的时候，我和他爸，我们俩身高也不低，总不能是基因突变了吧。”
秦女士的闺蜜想了一下，“你不行带孩子去查一下身体缺不缺啥，我同事家的孩子就是不爱吃饭，最后去检查发现是因为缺锌导致的，听说锌是“天然增高器”呢！”
$ {$ W, }! t7 K8 n/ ?' i! E

  G' I7 h2 t# F. B秦女士想了想，仿佛是恍然大悟一样，“对啊，我怎么没想到，明天我就带他去医院查一查。”
0 @3 \$ x9 ?5 l# A# R# C果然在检查之后，孩子的身体是缺锌了，缺锌居然会影响到身高。
那么锌在人体中的主要作用是什么？日常含锌的食物有哪些呢？
& t! ]) P1 p; L  y& C& K一、锌有何作用？
. L  l: z% B' r9 U
我们的身体是需要多种营养元素才能够保持健康。
锌元素是一种没办法靠自身合成的营养物质，身体中的每一种营养元素都是有着各自的功能，那些锌的主要作用是什么呢？
! H* U! ~2 b) H. O# c

锌可以促进生长发育，锌的作用，在孩子生长发育期间是非常重要的一种营养物质。
: s4 J4 l& r9 ]& `: T在这一阶段，身体中如果缺少这种营养，就会比较明显会看出孩子的生长发育停滞了，不仅仅是身高，还可能会影响到孩子的智力。
6 Y& \: X  A# c- |1 x7 f锌也是参与到了人的免疫系统的工作中，主要的作用是促进淋巴细胞的生长。
. P6 K6 r7 Q, P3 {3 ?也就意味着，当身体缺少锌，可能会导致吞噬细胞的活性降低，从而导致免疫力下降。

2 p! r; i1 x, X$ q2 w: s$ u这种情况下，人的身体就可能会变的脆弱，会容易感冒等等。
还有一个很重要的作用就是，锌的存在是维持了“正常的食欲”。
我们现在可以看到，一些小孩子可能会吃一些奇奇怪怪的东西，比如指甲、纸巾等等，这就是很典型的缺锌的表现。
也有的孩子比较轻一些，在刚刚缺锌的时候，只是表现出了食欲不振、挑食等问题。
/ v5 Q# V: s5 {2 K$ y* p, n总之，锌对身体的健康来说是很重要的，尤其是孩子的生长发育期间是不能缺锌的，那么在身体缺锌的时候，会有什么具体的表现呢？
( N% B& M) N9 H9 P$ J& ^0 F) y
0 A' S  R! l/ X! c0 P) g

% r7 O% T8 y3 w除了上文中所提到的免疫力下降、食欲不振等问题，会在孩子和成年人身上发生以外，缺锌也可能会导致伤口愈合的比较慢。
+ b. l! G1 \" K; A& y5 G' J就拿孩子来说，正在生长发育期间的孩子，其代谢能力是强一些的，也是容易磕磕碰碰的阶段。
如果在这时候发现孩子的伤口愈合的很慢，就有可能是缺锌了。
因为锌也参与细胞的新陈代谢和胶原蛋白合成，所以缺锌就可能会导致其伤口生长的速度受到影响。

( ^! J5 `- A& ?

! z+ Z& A! {6 b# _1 n还有一些缺锌的人会有明显的记忆力衰退的表现，因为锌对于大脑的发育是起到重要作用的，缺锌相当于影响到了大脑的细胞生长的发育。
6 Y, c# }& U3 Q6 f- P4 k% A# w4 e正是因为如此，对于正在生长发育期的孩子来说，锌元素是很重要的。如果家长发现了一些问题，就要及时带孩子去医院检查，有的缺锌比较严重的，医生会根据情况，给孩子开补锌的药剂。
$ M  k& ^) N  M( V家长在日常生活中，可以适当的给孩子吃一些补锌的食物，起到预防的作用。那么，哪些食物是含锌量比较高的呢？
$ p6 K; m8 ^$ ]( ]! M

二、4种含锌食物
9 U) V) A+ \) i+ L
食物是身体中没办法合成的营养物质的主要来源，正是因为如此，才会建议在饮食上要注意营养均衡科学饮食。
6 I* Z0 i) d1 u' d+ |- w+ e/ _/ L对于孩子的饮食更是要注意补充各种营养，比较之下，食补的方式更加的安全、健康。那么，锌含量高的食物有哪些呢？
第一种食物是瘦肉。
瘦肉种类还是比较广泛的，对于小孩子来说，吃瘦肉也更容易一些。可以吃猪肉、牛肉、羊肉等等，这些瘦肉的脂肪低，不会导致孩子的脂肪摄入过量，不好控制体重。
. m8 [3 Q# i6 [8 }) N8 U' d4 c

3 o9 V4 Q: S- z' h1 ^* M% R5 e1 C/ U瘦肉中锌的含量还是比较高的，也含有一定量的蛋白质，给孩子补身体是很合适的。
9 t$ a# m: x: s# D' L# a$ s8 y不过要注意，即使是瘦肉，每天的摄入量也是要控制的，算在摄入肉类的总量中。
8 b2 ?9 s: H: P; ?* w第二种食物是海鲜类食物。
1 a1 F4 H( o# p" {7 T海鲜在众多的食物中，人们所了解的是蛋白质含量是比较高的，但是其实也是锌的优质来源，对于正在生长发育的孩子来说，吃海鲜也是不错的选择。

' \8 n# i1 n2 _0 x& U- y不过在吃之前，还是要确定孩子不会有海鲜或者是蛋白质过敏的问题，不然可能会导致孩子出现健康问题。
6 H" ~+ _4 M- m* v) M第三种食物是豆类和坚果。
% F! S. W9 ?% P9 g在豆类和坚果中，虽然宣传的主要营养不是锌，但是锌的含量依旧是很高的。
再加上有其他的身体所需，对于生长发育的孩子来说，适量的吃对身体健康很有好处。

6 W) O2 e6 `  H3 |6 \4 |

" l( a4 w1 w- {. ^对于成年人想要补锌，在饮食结构中可以加入豆制品和坚果，有利于补身体。
6 |9 H' }+ }1 H( g第四种食物是粗粮。
. {0 r$ ]2 ~3 F: \, r在很多人的刻板印象中，粗粮是适合中老年人的，但其实是适合所有人加入到饮食结构中的食物。
3 a/ ^. ?% f8 \因为在粗粮中含有大量的微量元素，是有利于健康的，其中就包括锌，还可以促进肠胃蠕动、促进食欲。
( w3 I! Z4 Z5 l9 G. g) B. Q以上这四种食物是可以作为食补补锌的首选，对于孩子来说，这几种食物都很适合，吃了促进生长发育，长高大概不是问题。

# t: ^% y2 H% d# G, y不过，在日常生活中，会影响到孩子身高的不仅仅是缺锌，很多的食物吃过，也可能会导致孩子的伸张发育受到阻碍，具体是指什么呢？
现在很多的孩子在生长发育期间，就表现出了明显的肥胖，这与饮食是脱不开关系的。
其中甜食的参与度是非常高的，成年人有时候都是没办法拒绝甜食的诱惑，对于孩子也是。
但是甜食吃多了会导致发胖，造成身高受阻，也可能会导致身体的各项指标受到影响，从而导致生长发育不正常。
) M, y2 S- C  D; V
. q  C3 g, s$ |

3 E4 ?1 [' {5 m8 Q, h( u还有一种是膨化食品，也就是我们说的小零食。
( V; B1 Z4 p3 i; c# M+ q8 t膨化食品的问题在于没有营养，容易导致变胖，孩子吃了，还容易上瘾，影响到正常的三餐，可能导致身高发育受到阻碍。
所以有时候，家长强制限制孩子吃小零食是正确的。
/ t4 v& G4 _% t3 Q2 j1 N5 {因为这个年龄段是没办法控制自己的口腹之欲，可以适量的少吃，不要孩子要求就给，最后的结果可能是生长发育停滞。
0 m7 M" t. v" t- M5 m+ s
, N9 ^$ d* Z2 X0 x) d8 V

2 @+ e  P: y7 O对于孩子的身高或者是整体的发育，不仅仅是遗传的问题，也是可以后天改变的，与很多因素有关。
如果想要孩子生长发育的好，应该做些什么呢？
* \5 U1 a# n  g7 A) m. E/ i三、想要孩子长的快，还可以这样做

& s8 J1 M6 m! ~0 a9 X  a孩子正处在生长发育期间的事情都是很重要的，作为家长是要了解孩子黄金色生长期。
尤其是身高上，会有一个快速生长的阶段，如果家长可以抓住这个阶段，给孩子养身体，效果可能会更好。

孩子在0-3岁和11-16岁期间是生长发育的阶段，尤其是在进入青春期之后，在身高上会有相对比较大的波动。
除了年纪之外，就是在春季的时候，发育的速度会比其他的季节要快一些。
* G( t7 h1 `+ l所以家长就可以在这样几个阶段重点关注一下孩子的身体发育情况，或者是带孩子去检查身体，有什么问题针对性的解决。
. U0 q  {( f) J$ e: k- L6 e3 o8 J. E
" M; Z  G+ z' k# m; s

为了保证孩子的生长发育，在孩子的睡眠上需要上心。
其实对于健康来说，一直都在强调睡眠的重要性。
孩子刚刚出生的时候，几乎都是在睡眠中度过的，在身体逐渐发育完全之后，就会有常规的作息。
% ?3 t* D( y' l睡眠之所以对生长发育这么重要，主要的原因是在夜间睡觉的时候身体会分泌生长激素，对发育起到了促进作用。
只有在有良好睡眠的状态下，生长激素的分泌才足够促进孩子的身体发育。
* H# t, k, C5 d- w" L' v* u
4 G* N/ s* b: }2 r, t# T

对于很多的成年人也是一个道理，一些激素是只在夜间的时候分泌，如果晚上不睡觉，就可能会导致内分泌紊乱。
8 t2 t+ {7 r+ J1 s" u之后，需要让孩子有足够的时间去运动。
$ u( f& b" E5 U2 w5 |3 a- n  [' T其实在孩子生长发育期间，他们的精力是比较旺盛的，几乎给他们时间，就可以在外边蹦蹦跳跳一天。
所以家长要做的，就是不要一直让孩子在室内待着，可以去室外运动运动，有利于激素的合成，促进身体的发育。
% Z8 t& q( H5 h0 P0 C

$ b% D7 w. |7 o/ P不过要注意孩子的运动，也不要过量和要注意一些风险。
0 {( u" h+ O- N, E, D6 ]& s因为孩子的骨骼还没完全长好，过量的运动，确实也是不利于身高和骨骼健康。
最后一点就是，尽量让孩子保持愉悦的心情。
  g! q- G" O0 H, Y) Y1 `无论是小孩，还是成年人身体发育，和健康都与情绪息息相关。
现在很多的孩子处在压抑的环境中，每天很累，不仅仅是可能会导致身体发育受到阻碍，也会容易导致心理健康问题。

( {" G% Z1 u  Z/ i) X

% J! ]! `+ ?' G家长还是要做到经常和孩子沟通，发现问题的时候，及时咨询医生。
+ C6 \1 o% T# @( X, x" D- {锌在身体中起着非常重要的作用，与免疫力、饮食健康、身高发育、大脑发育等都有很大的关系。
对于孩子来说，如果缺锌，可能会导致一些明显的问题，比如身高发育受阻等。
对于家长来说，如果孩子有比较明显的表现，还是要及时检查一下。
在日常中，也要注意补充高锌食物，比如瘦肉、海鲜食物、豆类和坚果以及粗粮。
( M. i6 N' o" t( R+ t, v& O2 H

参考：
儿科长高蒋老师 2024-07-07《补锌TOP3的食物，趁夏季猛长期多吃，孩子胃口好睡好，长更高》
陇南宕昌发布 2024-07-06 《补锌“最狠”的3种食物，趁着3伏天，给孩子吃够，助力孩子长得又高又快》
* }/ c9 G" z2 U" i7 t" x儿科医生鱼小南 2018-04-09 《儿科医生：4种食物是天然“增高药”，这样吃孩子猛蹿高十厘米》


: w( U5 [9 Q3 M4 n+ j% T  N7 @