经常散步到底好不好?医生提醒:65岁以后,散步时要注意好这5点

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查看5454 | 回复0 | 2024-4-21 03:39:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
自从退休后,王大叔便每天都会去散步锻炼,希望能够提升自己的免疫力,如今已经70多岁了。
( p. ^8 a2 ~8 w8 X' b. i+ B8 S不过儿子、儿媳却担心他天天散步会不小心摔倒,毕竟身边就有散步摔倒骨折的老人( s$ @6 F  |) G2 E, z
对于儿女们的担心,王大叔却表示自己会小心的,毕竟散步又不是跑步,自己慢点的话一般没什么问题,因此坚持继续散步。
* g" D( O* N; B/ ]( O- S那老年人经常散步到底好不好?, M# Y$ h* |/ D" c/ \

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5 `! `, X1 x+ w一、经常散步到底好不好?医生说出实话
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国内外专家多项研究发现,人在散步时,能将全身95%的骨骼和肌肉调动起来,还能促进血液循环,增强代谢,相当于给人体进行了全身按摩,能获得很多好处!4 u; ]1 I% f1 a4 c. P9 O! w
陕西省西安市红会医院外科主任医师贾帅军提醒:经常散步能收获这些益处!
  ^) q! Y4 _! N4 h/ c1、强化肌肉骨骼( D9 H6 K- m7 Z
散步时能增强腿部的肌肉力量,增强骨密度,能预防骨质疏松和腰椎间盘突出。
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2、促进睡眠
/ O# M2 Q& O. Z& u9 p- J8 T适当散步还能改善睡眠质量,更好的进入深度睡眠状态。
4 A0 g4 F# s/ [' x3、改善心血管健康
$ `7 D$ j' f" A6 i9 Q: [散步的过程中,能增强心肺功能,预防心血管疾病,而且是一种性价比很高、很好入门的运动。
+ l4 P! V9 ]/ K3 \4 ^4、减轻压力
4 d" }6 b7 [1 w7 O! c0 Y走路时,大脑会分泌血清素、多巴胺等物质,增加人们的愉悦感,而且还能缓解压力、放松身心。; t) ~" N7 U; o) H
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  H& ]7 H4 I# o. L: P5 Z2 P" V& c/ V6 e: F二、同样是散步,为啥有人长寿有人伤身?
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走路作为世界上最好的一项运动,备受人们的推崇,但同样是散步,有的人长寿,有的人却走出了问题,这是为什么?
" u$ Q, a2 t' I4 o4 T想要更有助于长寿,走路一定要够量。  [. N7 i. U8 e; M2 @
发表在《美国医学会杂志—内科学》上的一项研究,通过对1.8万名美国老年妇女调查分析,发现步行有益于健康,且每天每增加1000步,死亡率会降低15%,直到走够7500步时,死亡风险就不上升或下降了。& n% \, D- E; e7 |: t5 P# K. W
因此,每天最佳的行走步数是7500步。
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9 z$ u2 [8 B& ]- r5 ?# u# Y当然,走路要注意分寸,如果每天暴走几万步反而不利于身体健康,长期暴走可能会加速半月板的损伤,软骨在不断的摩擦中出现炎症、水肿,骨关节也会出现老化、功能退变等现象。- H3 c  `* N% a0 D
上海市第四康复医院康复科主任医师王凯提醒:冠心病患者、贫血低血压患者、胃病患者或糖尿病患者、脑动脉硬化患者、高血压患者等几类人饭后散步一定要多注意,这些人最好饭后休息一会儿再去散步
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三、65岁后散步,掌握5个要点走出健康
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7 Q6 Q1 b' D- j北京老年医院临床与康复研究所副教授杨颖娜提醒:健康的散步才是有益于人体健康的,65岁以上的人散步时要掌握这几个要点!
( _. w" A2 l" o+ U1、避免睡前两小时散步# i# U& o6 s8 j1 f4 o, [/ {# P, j# k
睡前两小时散步,不利于身体的降温,会影响睡眠,建议在晚上七点到九点之间散步。! @+ m( F+ ?( u' Q1 J( e) @
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2、先走上坡,再走下坡+ N% x- f& n, J" G1 O8 S, a& Z
散步时尽量先走上坡,以锻炼腰膝部位,返回时可走下坡,以便让身体更好的放松。# b0 I, H6 V; N. g8 V: M! T, }
3、饭后不要立马散步
! q4 w- I/ o" ?8 F/ k& q饭后立马去散步,会导致运动被分散,不利于消化液的分泌,会影响胃部食物消化,可能会引发功能性消化不良。! W, }) Z; @/ W; P

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4、搭配一些小动作
9 Y: `+ E+ e7 ~5 {) {散步时可以搭配摆动双臂等小动作,以促进血液循环、增强心脏力量,更有助于身体健康。, p4 j  A+ @6 m
5、逆风散步,顺风返回
8 `7 S8 X8 k* N如果散步时室外有风,建议逆风散步,顺风返回,避免因出汗受凉。  B. U7 w  M0 @+ B5 g/ A
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不得不说,经常适当散步带来的身体好处还是不少的,研究发现最佳的步数是7500步,少了没啥大作用,但也要避免过度运动。
+ c; m- H1 b$ z4 l0 ], g$ n/ f5 K年龄大的人散步时,要掌握一定的技巧,以更好的让身体健康获益。( Z( B; r$ n1 r2 ?
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参考资料:
1 t  R4 @% K! i[1]《经常散步到底好不好?医生:65岁以后,散步时要注意好这几点》.健康时报.2023-08-031 h# z0 I& X4 j1 o- I: |
[2]《你还在晚上散步吗?现在知道还不晚》.老年日报.2023-04-26" S2 v. ]/ F9 m; m9 C
[3]《“饭后散步”指的是饭后过多久?4类人要比别人更谨慎》.生命时报.2019-01-17% n% I- p; w1 d: x6 i; C. b
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