“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人要多关注

马大爷，69岁了，身体依旧很硬朗，精气神十足。他觉得这与自己坚持锻炼有很大的关系，而且坚信，只要每天坚持锻炼，自己就可以轻松跨越所谓的“七十岁的坎儿”。
可事情并非如他所愿，上周，他跟往常一样，去小区附近的小公园锻炼，在做拉伸时，突然感觉头很晕，还没来得及反应就直接失去了意识。这可吓坏了一旁锻炼的人，赶紧拨打了急救电话。
3 L; \1 {" M& l3 n& I  `8 y8 H送医检查后，马大爷被诊断为急性脑梗，幸亏送医及时，没留下严重的后遗症。
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& H. Z" Q; n: I% N5 @1 h- P出院后，马大爷的情绪一直很低落，因为他感觉自己的状况大不如前，可能连寿命的第一道坎，也就是73岁，都跨不过去，感慨自己肯定活不久了。
女儿得知马大爷的想法后，便一直劝慰他：“爸，你也别太悲观了，按你这年龄，其实已经跨过一道坎了，后面还得像以前那样开开心心的，这样才能实现健康长寿。”
2 S/ k/ j# ^% i很多人都觉得“70岁是老年人长寿的第一道坎”，这说法靠谱吗？
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一、“人老两个坎，迈过就长寿”讲的是什么？
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关于老年人的两个坎儿，民间说法有很多，其中73岁和84岁这两个年龄节点最为人熟知。
这还得说到古代圣贤孔子和孟子，据资料记载，孔子活到73岁，而孟子则享年84岁。鉴于他们对世人的影响，很多人都以他们为代表，将其寿命当做人生的两个关键阶段。
但从医学角度来看，人老的确有两个坎，却不是所谓的73岁和84岁，而是60-64岁和78岁左右两个年龄阶段。
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其中，值得强调的是，60岁被视为人生的一个重要转折点。
国家癌症中心杂志JNCC发表的一篇研究中显示，癌症具有发病率高，死亡率等特征，其中不管男女，癌症新发病例数量都在60岁-64岁达到峰值。
3 d8 c4 }0 r. n' \+ A此外，《中国死因监测数据集2021》也显示，60~64的年龄段，死亡率增长速度明显加快，呈翻倍增长。
  I) Z+ p4 R& z这意味着人从60岁开始，机体功能就会开始明显退化，免疫力变差，更容易发生高血压、糖尿病、冠心病、肝硬化脑卒中等疾病。所以，将60岁称为“坎”不为过。
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那78岁为啥又是个坎呢？
这是因为据中国国家统计局统计的数据显示，2023年中国人口的平均寿命为78.1岁。
所以，只要迈过60岁和78岁的两个坎，就可以恭喜你，进入了“寿命拓展期”，实现了长寿。
二、如何迈过2个坎？牢记6项长寿准则
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' O8 S% f4 g: q3 U7 ]& z+ Q想要迈过人生的2个坎，是有很多讲究的，尤其是60岁是养寿期，做好3件事为晚年生活打基础。
. H/ A' \. I3 C% s- \7 z1、健康饮食
尽量保证营养均衡，适量增加全谷物、膳食纤维和抗氧化维生素的摄入，多吃杂粮、新鲜果蔬；同时要注意低盐、低脂、低糖的饮食。
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2、合理运动锻炼
积极参加体育锻炼，不仅可以延缓肌肉量的流失，保持肌肉力量、身体平衡能力；还可以改善身体代谢，增强心肺功能，保护好心脑血管健康。步行、太极拳等运动都是不错的选择，大家可以根据自身情况而定。
$ c$ n' V0 ^! x# _# v# {3、定期做好检查
5 g; R' \* A1 R/ |- \2 X这对保证晚年健康很重要，定期检查可以帮我们及时发现健康问题，并尽早地给予调理干预，降低重大疾病发生风险。

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: h; Y* B3 P( r6 }1 A/ y5 y& D熬过第一道坎，也不可大意，78岁后，要掌握这3个增寿秘诀。
2 X5 ~; ]. o7 s4 u* B8 A+ `1、睡得早一点
保持规律作息，不熬夜对健康长寿意义重大，尤其是老年人，长期熬夜，很容易透支身体，加重心脏负担，引起心肌缺血、血压增高等危险。
1 z2 i9 g1 ^# N6 @6 g1 J2、动得慢一点
- v) t% E4 b  {+ i# b  c, b1 b% Y早上醒来后，不要急着起，可以在床上伸伸懒腰，活动活动下踝关节等，让身体各项机能先全“苏醒”，随后再坐起来缓慢站起，这样可以避免因快速起身而引起的头晕、眼花等不适感。
5 x+ u3 l- R! ?) Y4 f$ Q6 _3、笑得多一点
' \9 [. i2 M9 F- b# X: `如果一个人长期处于负面情绪，体内可分泌一种具有抑制免疫系统作用的荷尔蒙成分，从而影响免疫功能，所以做人还是要乐观一点，尽量保持一个愉悦的心态，更有利于健康长寿。
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# p( f, g+ I3 _# R& \6 Z( a三、新研究：只需一个改变，即使已到了晚年寿命也能延长
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% v1 a  F! V( e$ U; s绝大部分人最大的心愿就是无病无灾地活到百岁，那需要怎么做呢？近期，多项国际权威研究给出了结论。
1月11日，《自然》子刊发表了一项由巴克衰老研究所开展的研究结论显示：限制热量饮食，可促进一种叫OXR1的基因的产生，对寿命延长和大脑保护有着重要作用。
此前，《美国国家科学院院刊（PNAS）》上的一项研究也表明了相同结论：不管处于哪个年纪，即便是老年，从高热量饮食变为低热量饮食，对延长寿命都有一定帮助。
* q  S' c; Z5 e' q# o, M2 V综上所述，想要延长寿命和改善健康，限制热量摄入是很关键的，即使是老年时期才开始转换饮食模式，也能一定程度上降低死亡风险。
当然，需要注意的是，限制热量并不是让你什么都别吃，只是要注意控制摄入量，如果过于极端的控制，很可能适得其反。
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/ p6 [- O% N& z+ n' o想要有效应对人生中的“两坎儿”，安享晚年，是有方法的，大家要注意掌握正确的养生方法，并且从现在开始行动起来！

参考资料：
[1]《人老两个坎，熬过就长寿，做好这四件小事，你也能安享晚年！》.方舟健客科普 . 2024-01-29
, i3 P* f$ ?  ?9 m4 [[2]《60岁后进入养寿期，做好8件事，养护好自理能力，晚年更幸福》. 李药师谈健康. 2022-07-06
* o) A' `: D, S7 ?; r' o[3]《饭量减25%真的能延寿！连大脑老化也变慢了》.生命时报. 2024-01-22
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