王大妈今年71岁了,前段时间刚做完骨密度检查,医生拿到结果后一看,狠狠夸了王大妈一番,说这骨密度比很多30岁的人都好,完全躲过了时间的侵蚀。
4 `* Y% a6 `0 n- u' l其实从日常生活中也能看出来,王大妈是个讲究人,平时注重营养,还特别喜欢运动,和四五十岁的阿姨去爬山时,从来都不掉队,走起路来虎虎生风。
, H9 _' o# I% K周围的人都好奇地问王大妈有什么保养秘诀,想跟着学习下,王大妈笑了笑,说关键在于4点,做好了骨头自然就好了。3 k' x& W3 h2 Z; j0 x$ z
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一、骨质疏松也是病,35岁开始要注意
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健康的骨骼又硬又韧,而随着年龄增长,骨量丢失,就极易引起骨质疏松。# T5 ^' p D" |) ~ j3 u' Q
在我们印象里,骨质疏松只和骨折有关,但有研究发现,其实不然。
+ w& a" v0 R$ F/ ^4 L n2 o香港大学李嘉诚医学院和香港理工大学的研究人员曾在《柳叶刀》上发表过一项研究,研究称骨量减少、骨质疏松不仅容易诱发骨折,还会增加感染、败血症的发生几率。
; Q# }# V) y3 K* H4 q5 c# M具体来看,任何部位发生骨质疏松,都会给患者的身体带来影响,包括肺炎风险增加39%、尿路感染风险增加38%、皮肤感染风险增加60%。
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骨质疏松可发生在任何年龄段的人群身上,其中50~60岁的人群身上最容易出现骨质疏松早期信号。2 z& I1 ^2 a! P
但事实上,骨量流失要发生得更早,人体内的骨量会在30~35岁时达到高峰,之后随着年龄的增加而逐渐流失,这个过程是不可逆的。# C0 k- p* d9 @( Q
复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏表示,骨质疏松是中老年人身上最为常见的慢性病,一旦患病非常麻烦。
7 j2 F6 N% e4 z" F临床上有不少罹患骨质疏松的人群,日常只需要稍微磕碰一下就会发生骨折。而这类人群发生骨折后非常难愈合,会给患者的生活质量、寿命都带来极大的影响,且会带来较大的医疗、康复成本。; |, d5 q2 y# Z* R' N! w
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' `, `4 J+ H: p4 k6 i* \而《中国居民骨质疏松症流行病学调查》中的数据显示,我国超9成的骨质疏松患者不知道自己患病。等到身体症状明显时再去就诊,往往已经发展到较为严重的阶段了。
3 G1 g% r. N* ]+ t J1 T建议绝经后的女性可通过OSTA(亚洲人骨质疏松症自我筛查工具)来自我筛查。
8 K J) ?/ j' B1 O! \& r计算方式为(体重kg-年龄)*0.2=风险。
+ h# D9 A1 K) _. N l9 g得到的值大于-1说明风险较低,小于-4说明风险较大,要尽快就医、-1<结果<-4说明是中风险人群,要定期随访坚持。& W& M; q1 }( X+ i) m
二、当骨量丢失时,身体会发出4个报警信号3 E5 I9 R0 i) p$ X
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据国际骨质疏松症基金会统计,在人的一生中,全球约1/3的女性和1/5的男性最终会患上骨质疏松。8 F7 u8 V& D- c- k
更难受的是,骨质疏松一旦发生就难以逆转,只有1/3患者能恢复到起初水准,因此早期干预尤为重要。广东省第二中医院骨伤二科郭伟锋医生表示当身体出现4个警报时,需引起重视。
2 [9 q- }0 t. |5 h1.疼痛
" e3 v& A% p, O Z e- q# x3 R大部分患者身上会出现腰背痛症状,占比达到骨质疏松患者的70~80%。 K, S# y$ \/ W: V2 q
具体表现为脊柱中心向两侧扩散的疼痛感,一般疼痛难以准确定位,在久坐、久站以及清晨醒来时会加重。
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2.驼背
: I6 R/ D' d. A6 z% I骨质疏松会让患者的腰胸椎压缩、变形,让人变得驼背,这也是很多老年人为什么年龄越大越矮、身形越佝偻的原因之一。2 n7 C2 G; ~% J/ N3 l
3.骨折
8 w0 @/ p1 y* n# u5 v0 ]1 ^一般会在脊柱、髋部、前壁远端出现骨折症状,一旦发生骨折,老年人恢复起来的速度非常慢,甚至会诱发残疾。
4 `$ ~. M* W5 g% w9 F其中,髋部骨折是骨质疏松最为严重的并发症,具有超过50%的致残率、致畸率。发生髋部骨折后,患者往往需要长期卧床休养,在这种情况下很容易引起肺炎、下肢静脉血栓等一系列的并发症。3 ^/ h! I& a. X8 i8 m) O
4.呼吸功能受损9 ` N' ]1 C# ~# M- c' f
出现了胸部压缩性骨折的患者,会导致脊椎后弯、肺活量减少,日常会出现呼吸困难、胸闷气短等症状。
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, D. j0 c* e! p三、虾皮、骨头汤不补钙?4个方法把骨量补回来) x5 i& b8 d' m, D$ X
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预防骨质疏松很多人都知道要补钙。5 }" M: M9 b& j7 n; l1 E
不少人在日常也会通过吃虾皮来补钙,不可否认虾皮是个钙含量很高的食物,100g虾皮内的钙含量达到了991mg。1 r1 q0 {$ v' S- T8 }/ \ o* ^3 E
但一般不推荐食用虾皮补钙,因为虾皮的质地较为坚硬,进入体内后很难被人体消化,身体可以吸收的量也很有限。且虾皮是个高盐分的食物,盐分摄入过量对健康也威胁很大。7 }+ a% i6 e" X* y. `. X
那骨头汤可以补钙吗?5 e, u" ~& c4 S; v& @- Q
答案也是否定的,100g骨头汤内的钙含量仅有2.2mg,要知道100g自来水内都有钙1.4mg。因为骨头内的钙主要以羟基磷灰石的形式存在,很难溶于水内。想要通过喝骨头汤来补钙,是行不通的。! e% I0 h1 }. d1 y7 s
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|. [% r$ O; Z, g5 ]1 I生活中我们最容易摄入的补钙食物有奶及奶制品、豆制品、坚果以及鱼虾贝类等食物,日常可适当多吃一些。2 g# Y; d; x% W
想要骨头好,不仅需要摄入足够钙质,还要注意改善生活方式,这3点一定要做到。9 R* n2 X. ~, |5 a4 A1 b
1.减少富磷饮食
6 n: g' w3 j. o在吃含钙量丰富的食物时,要注意减少磷含量丰富的食物摄入,如动物肝脏等。
; r" @; J# H% h) U7 B/ x2.多做负重运动/ Q+ j9 X1 f+ L! j: ~. t/ D, e
建议要多进行运动,如步行、爬楼梯、举重、游泳、打太极拳等,这些运动对增强骨骼密度、肌肉力量均有好处。& B: U! x; \) [
3.预防跌倒" d6 B' k% A4 M6 ^9 a; m1 T0 ]$ v
年龄>65岁的老年人每年有30%的跌倒率,80岁以上的老人比例则增加到了50%。而老年人一旦跌倒,具有很高的致残率、致死率,生活中一定要多加注意,尽量预防跌倒。
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骨骼的保养是贯穿中老年的大工程,在日常生活中,我们在补钙的同时,也不要忘了多多运动。
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参考资料:
- V: o3 v& k) ^7 G[1]《骨质疏松的危害被低估了!骨头脆,易诱发全身感染》.生命时报 2023-04-12
# f, a7 Y1 Q Q+ f# i( F[2]《有些骨质疏松是“一过性”的,4个方法把骨量补回来》.生命时报 2023-12-04$ Q% g" G/ z* e6 x1 g9 I
[3]《“沉默的杀手“--骨质疏松症》.广东省第二中医院 2023-02-18
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