娃娃不长个子？华西教授特别提醒：这个时间补钙反而影响生长！

娃娃咋这么矮呢？

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不少妈妈都或多或少“身高焦虑”—

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是不是觉没睡够？

为啥补钙也长不高？

打不打生长激素？

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…

为了一次性把宝宝身高焦虑问题说清楚，四川名医特别邀请到四川大学华西第二医院儿保科的吴康敏教授做客《名医直播间》。

1 ^# R! d; M2 F* n9 _2 c2 {吴康敏教授特别提醒，很多家长在给孩子补钙的时间没有选对，导致反而影响孩子身高发育。
80%的时间都错了
维D不能这样吃！
% V* Z6 Y$ P+ y2 E  @“很多的家长给孩子吃维生素D的时间都是不对的”吴教授在直播中提到：“维D不能睡前吃！”
# H' |/ Q6 b% o/ \# O吴教授强调，维生素D和褪黑素在人体的大脑中都有靶点，睡前吃维生素D会导致维生素D占用褪黑素的靶点，褪黑素起不到应有的效果就会造成孩子睡不好，孩子睡不好自然影响孩子的生长发育。
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所以，家长们千万记得维生素D不能睡前吃！钙里面还有维生素D的产品也不能在睡前吃哦！
2 F- _8 F2 i( ]( M, `& g在直播中，吴教授还对于大众所关心的营养补充剂使用误区进行了专门进行了解答，小康妹儿帮大家整理了一下：
1、γ-氨基丁酸有必要吃吗？
( D4 C( D( D+ t" @吴教授强调，孩子生长发育不理想并且有经济条件的家长可以试一试使用GABA，GABA的使用时间的话是在睡前一小时，根据孩子的体重进行服用。因为GABA有抑制神经中枢的作用，摄入GABA容易完成“高质量睡眠”，有安眠、镇静的效果，同时它又是无药物依赖及副作用的神经递质。GABA还可以通过改善睡眠来促进生长激素的分泌。
$ S# u8 [" ~/ }& K2、孩子什么时候需要补钙？
! H+ `2 {6 ]) x9 B! \6 v1 C吴教授提醒各位家长，首先要分清孩子为什么要补钙，孩子如果不喜欢喝牛奶、长不快、有生长痛，建议孩子到医院检查是否缺钙，如果检查显示缺钙的话建议家长给孩子补钙。
孩子如果在补充维生素D的话，同时一定要补钙。营养补充指南里面是要求如果维生素D缺乏的话，每天补充2,000个单位的维生素D。大剂量的维生素D进入体内后，会把血钙就带到骨骼里面去，就引起血钙的降低，所以在补充维生素d的同时，一定要补充钙。但平常孩子如果一天能够喝500毫升的牛奶，基本不补钙；如果只喝100-200毫升的牛奶的话，那就应该要补钙了。
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3、维生素AD≠维生素D，维生素AD补充注意比例
维生素AD是由维生素A和维生素D组成的复合物，而维生素D只有维生素D本身。维生素AD复合物在一些方面表现出更多的优点。例如，当体内缺乏维生素A时，维生素D可以缓解与维生素A不足有关的症状。此外，维生素A可以增强维生素D的吸收和利用，以更好地维护和促进骨骼的生长和发育。
+ _* G' m  M* T' e& j+ u关于维生素AD的选择，吴教授建议最好是维生素A3:1维生素D的比例，维生素A2:1维生素D的比例的不推荐。维生素AD的剂型一般分为两种，一种就是1,500国际单位的维生素A， 500国际单的维生素D，另外一种就是2,000国际单位的维生素A，维生素D是700国际单位。一般1,500:500的剂型适合一岁以下的孩子，一岁以上的孩子吃2,000:700国际单位的剂型。
$ T; V& X+ V0 `3 m5 y8 X/ c抓住春季黄金期
孩子个头再”窜窜“
世界卫生组织研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性。
3 k! M1 Y+ i. D/ _+ c春季，是一年中生长速度最快的季节，约是秋季的2-2.5倍。一年长高高度的60%-80%都集中在这个季节。
只要打开方式正确，一个春天，长高6-10cm，不成问题！
* {. X1 m) B# j5 G- ^至于如何抓住春季生长黄金期，吴教授提到了3个数字：
8、20、3
: j3 c0 z. _2 W3 B1. 每天保证8小时睡眠
0 N: {. I3 y( {这里就不得不提到长高的秘密法宝“生长激素”了！
生长激素是腺垂体分泌的肽类激素，它对人体的生理作用主要是促进蛋白质、骨关节软骨和骨骼软骨的合成。
' \4 A1 l3 Y* o8 j  T" v# t如果激素分泌过多，就会导致巨人症，如果分泌过少，就容易长得矮，这真是一个“甜蜜的烦恼”。
生长激素有两个分泌的关键时间段：
一个在夜间10点到凌晨1点，会达到高峰； 另一个分泌旺盛时间段是早晨5-7点。
' b# X$ ~* v2 Y; r所以，只要保证充足睡眠，生长激素分泌就没有问题。
2. 每天运动20分钟
% z0 Y- @  p" a研究显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。

+ c+ b/ N* z7 {6 W# r# K给大家推荐一下适合孩子长高的运动：
# _+ U6 B5 K# a  f( @7 M跳跃性运动：跳绳、篮球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……
伸展运动：压腿、体前屈、横竖叉……
核心力量练习：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……
" J6 v5 F: x( S7 A; Y* I3. 吃好一日3餐
3 K* a2 f- Y- Y, K家长们在注意孩子一日三餐的同时，更要注意营养比例的均衡。要做到粗细搭配，荤素搭配，少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。
尤其是过度的甜份摄入，会导致孩子早发育，骨骺线提前闭合。

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" |1 H* j/ w5 q5 I5 E! `3 s可以多吃一些海鲜、鱼肉等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。帮助孩子从饮食上来保证营养的充足获取。
. b" e& x8 v8 Y' G% I. e最后再附上一张儿童身高对照表，帮助家长们看看自己娃娃是否身高达标：

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