一、周一控糖
2 p0 h% u/ t0 e+ m: g4 N! i) n& {①、早餐
/ z5 g, c* N, ]3 z0 d: @全麦面包，脱脂牛奶，水煮蛋
, x* z: N4 |0 L1 c7 A3 Z, ]. s4 ~. l7 l# C1 \
" |; G- q& v8 h0 X# G: |* I/ k+ i2 `( O# y8 r
5 J" Q: }- _7 N# _
% e$ _' W) j$ j" K
M/ i( e3 F4 Q3 e②、上午加餐" G+ [8 t0 J! v2 a" O; D
苹果半个/ j$ D. l/ m( n' E- [
8 C; N5 x( T& v) Z7 W4 S
6 ]0 Z/ x2 x2 `. S) m: r
③、午餐
5 o& W& [+ `! Q; e3 h油菜炒香菇，卤鸡腿1个，黑米饭0 L* G2 m" c' B7 R& a3 y3 e
& n) p5 k+ F, k6 e. E) g6 l. h2 f. T2 b/ d# f2 D) L
& l7 }* N4 t i
6 E/ m+ e8 \$ ~. x, t$ s8 G7 |6 j
8 K# q' n& u" b3 V4 Y. }0 u. N& p
/ F" i( F- ?9 B6 I# ?④、下午加餐/ e) l2 ^% m U. E% m
杏仁几颗7 }% D. I% ~4 A
6 u7 x! i( q; C, R0 ?' F5 s
, M( T$ M: w$ ^+ ~+ Q, X& x
⑤、晚餐
: @* K5 U. v' L- y, r2 n白灼虾，煮玉米，海带豆腐汤
: X7 S1 z, F! _: G# {' E: y$ ^# H4 U2 P- L9 V) Q
* I5 D/ e( z& I8 ~! ~) Q# o
8 r3 |/ N1 t3 G! F) s
1 C9 s/ B% X2 V$ j+ J* s6 Y0 ~0 x& ]
7 m/ d8 N \2 n- _1 X
1 @. d* L( u, I' a! Y* Y
6 K* Z( m4 ~4 c6 x7 {& k二、周二控糖
9 N+ R8 Z0 ^! e( M①、早餐
# `& ~3 p7 v$ e紫薯，无糖酸奶，煮鸡蛋 1个0 P9 C4 Q5 [ |5 w2 I8 N! y/ F
1 J' ]) e1 ]# c w* Q# `4 _
0 c8 T c; ^6 }# k
$ O9 K( t9 R* _' p2 S
0 Q1 a! a1 v) r2 D6 b h, `# t5 F9 ]# U2 n2 R/ Y9 q/ X
9 {) z' i4 t9 m' j4 L6 r
. x& E4 Z! z4 [' y$ A
. i$ D: S# V" K: P3 N( W- g, v1 d0 c+ X+ p# \3 m+ r' ]
0 U; Y2 E4 T, n# T& ?7 s4 v②、上午加餐
2 Z) u5 U. H1 T% E. T% j4 B
K6 W6 ^* T) X( g$ C' G- Q7 I' c- j1 Y9 T: h/ {0 N) J
猕猴桃1个6 N% |: b, d2 I {+ _( p8 ~
& s' }/ g7 C& z3 D1 D
; C4 A) H" H! d( s4 d- J. Z& v
8 t& v' A# @0 [3 l% J/ A6 _/ u/ t, J+ O" d9 F3 Z- s
1 t# g" v9 g0 D& [3 P# x% n
7 P" [3 O& _& S! w# s③、午餐
% d' X! i% [6 s6 Q7 T+ K% |- V0 ~
/ e/ p! C. K4 I4 Z- m- D清炒菠菜，炖鸡块，糙米饭. W" V* N% i8 k7 k0 E/ K
% m. W" q$ _% E, ~+ t& t" v( R+ ]# b' \8 M j( f2 b
& [7 O; a9 T0 {5 }! m* ~- J E1 S' [. A
* x; c& A( { v( l& w
5 b9 z7 P, a u; E) n- @& `
* @. Y- G$ B6 o( q* _" Q* z0 {* N& J
. s5 ?2 N% ~; [1 N, M3 H
( w! o6 M Z' J; k( L- Q* W+ B- f- Y) ]) A, J: ^; X& U; Z, B
' T+ D! r* b1 v/ C2 [ v5 x4 B+ t2 i: b9 ]
④、下午加餐
. h2 }. B/ h. t( w9 h" C% q) i' l! f, Q K
( m ~. t% ~: C( `1 J腰果几个) C& q7 S3 [" K
: T% a5 V+ l3 K2 W$ F8 O" ]7 s# x
& |; `7 R. j- Z& ?0 P4 Q6 ?2 n7 B6 n) Z. z$ x& J
R X- M5 E0 m$ x0 a. N' l
" x4 t" v9 ]# ~$ S, k
9 U3 G+ Q4 y! [/ ?0 g
⑤、晚餐8 o# \% A0 I' S) W, ^7 L: |, W
: B% D0 l" N# s
- g+ i8 J$ c. v5 _4 I- m蒜蓉油麦菜，炒魔芋，白灼虾
2 v0 |/ R8 Z# }$ H, Y- m
, I' ^, H% t1 R
1 u/ c- u2 x, r. J7 K
( Q. L5 }3 ^: n% `3 L* D7 Q ^3 s/ l6 t
+ `4 M! c O3 ?5 V) b
' O5 @( B0 g: ?2 `' l1 Y/ ~6 j9 @
1 q/ b9 p1 W A: ^. o4 @# E$ Z( F! ?2 D8 K! g
. L& ]2 d- r# |9 N+ w2 c v
4 b. T( h2 V, v6 E
; q2 D( r- b. d7 |. t& j8 ]4 B8 }5 W8 d* C% ~, }% j x$ F
三、周三控糖
3 V2 Z, m) R( {+ V7 ^- Y% r( U( ~1 n
/ p1 T6 b2 j2 [; p2 R8 P+ U①、早餐0 J" O/ o% W" H( \3 D x, s
) B3 v- _! E5 s( A8 ~; H5 A
# r0 \, J. |; B9 v2 K, e5 N无糖豆浆，杂粮菜包，煮鸡蛋一个4 q% F7 [- r ? D9 v$ \
Y Z: O! @2 p! H7 ^8 b4 H
. c, j, J/ ~6 e [9 M& O
" G8 \. K! K- ~. b- G8 L, o; x4 A. u
' L) N& |0 O+ q* _$ T
# M. r! E N9 x' C$ \! s+ D
$ v# ~1 G- a' t* E4 z. D
$ x8 ~) O! g4 A: f
% t9 V/ c" J; p; x
/ @" a6 K2 |1 b0 Q
; W+ {2 d0 j0 L A+ R! e5 H. z# y) ^( t) K
②、上午加餐
3 T0 Z$ v2 F$ x: f3 a3 V
% M5 V9 [1 ?4 \" I7 n3 M* s7 g
& z' s4 R) {5 w$ s; \/ t橙子半个
$ C/ s/ k9 Y& T! \! p+ Z, a; D9 k. O$ P0 f6 ?1 O* \6 _0 R$ a4 [
* B' N. F) u/ s
( o# K; n! i) X' c
& s* y0 ~; ~+ A; B6 ^③、午餐$ Y' T7 ^4 Z- }, l! b; I# Q1 ~7 I6 Z
& u! B7 c0 _1 ~7 |. j
* v% T- s9 {( V( b! R! D* h, r茄汁菜花，卤牛肉，荞麦面
9 f& p, N2 K- \$ j0 m
; y7 x7 m' d' e& G9 c ?- U- t" n- i- ?* J
" m+ c) r& T% T4 ]
7 N: V, B' z9 a% G7 R/ W
$ B0 V7 R7 A! s6 k U$ |
6 U) u2 Y& n+ S
" ?/ G: B( c' u h2 G- E8 Q% ^7 J6 |- r A, b' L `$ N
' h/ q; N+ ~ I5 P7 v: k- X
( W* j5 v$ {2 \2 }
: w ~7 d$ v$ Z' t9 \3 V+ n" N9 y4 H1 T0 \. a* L* \( J
④、下午加餐: l( ^. [* n/ N
! i/ V7 L" c- y4 x
+ ?2 K( _% E& c% q开心果几个
7 `: C/ V1 ?( ?) k L% K4 I, P
$ s/ m! B# U F& w
8 m P. S/ I A g' g1 L' r+ [/ K7 }& Q4 w$ C# \' q
! ^3 K% M# H$ }5 v. P1 ]7 N⑤、晚餐4 H) G# n' f- ^- L; \5 P! d
* t% c3 {0 O# b: m1 {
8 |1 T y M) f# p9 _' u, h清炒西兰花，玉米，清蒸鳕鱼3 S6 r5 P: {0 s: A. a2 g
+ F6 S& _, v* r6 i6 f
, u% R6 |9 p- g4 z5 g6 d/ r# E" g, Z. j/ p' m
T4 M; D# ` r- }
: i8 V5 k" b/ w! Q
3 e6 [. O a6 s7 g
) h2 ~. p$ C* r7 S& L& u
& b B# }8 ?3 U& z7 {" }5 M) a7 {' i. q9 w' R, s" Y
9 ^% p( {9 _# \# J( s: @. ?1 p0 {$ |# Z% ^3 r
, t: D! c* \0 j0 I9 f0 @; ? i2 g
四、周四控糖
1 N5 d8 ]% b* {# {8 H( H①、早餐6 X- C/ T, x/ k5 L
蒸南瓜，无糖酸奶，水煮蛋
& S: t2 A; d0 A5 h% c j; V/ ~: z- M) H+ l/ n* t% ]
1 ~& _$ X2 s# J8 w) X; B
1 j) `9 {; D3 w I `8 R1 N* G* r; X
3 ?. l) ^% R4 [( d4 _# m1 X% f% O2 G B4 h3 s1 f+ [% v
/ ]9 \5 r4 e- q% f' v6 \
( k4 P" t$ W$ J3 A* P, W' _
" V$ A* X- p3 f6 u" J# D! [/ z
. _4 v; v) x. `' d: p! s
②、上午加餐: Z, M7 D( O6 c
; `$ p) o$ z$ v K' v {
% R) ~6 a$ C# H蓝莓几颗
6 v4 N0 q. q5 }$ B6 M( U$ {3 e7 q C3 U: d. L
. x& W3 w6 o' o) h/ V) ~
3 ? W& u1 D* g" l: y" z
1 Y; p: m: G7 _6 T5 p) P③、午餐
8 C6 E; P7 @ l: N7 E2 ?/ K) A
2 k/ q* n7 c, [6 a3 l2 {* P% t6 t& r( ~+ J! Z3 D' |
白灼菜心，清蒸鲈鱼，糙米饭2 c% r- O2 ?7 J2 l) r8 V6 }
2 r. r% @8 U, Q* I3 M
1 _& G8 j I# z) n+ Z* r# M1 V1 G, j3 ^: G H
( o" X) M: R9 z1 d1 v f; k- H0 K
: ^* @7 n$ J" E$ ~- P4 L! [
! S' E/ z9 f# C0 E3 r! e7 a" Z( i
# Q; Q1 R) O' U. C+ m& H) K
+ Q: i5 V- C4 g
7 P' T, c' X- |( Z: j! M7 `
, h: g$ y) e9 o: j( }! I) |
: K* u1 ~# k, p* U8 D. e④、下午加餐
$ f. k) c7 N1 k0 v J0 z% g0 k5 `. b' A$ o' i
, o5 o3 v/ M! q9 Q9 T夏威夷果几个 W6 e' u5 c) u6 A S, R" G- q
. `8 `1 C+ y; m, N1 `# b. b) @; }! D* ^$ [0 n2 S F
0 ^" z& s8 j' M! ^. U; K2 Z
; ]8 f0 e0 T4 t) W
⑤、晚餐
: {2 F# G! x! N. _7 Y
! Z- I& t: r3 T. a: |% l2 X. ^% `) {! L' e9 |
西蓝花炒虾仁，凉拌金针菇、玉米一小段
; R* k7 @6 W( o+ C( g
- b4 E; P; _. C
# h! j( h: y0 H! c( l0 ]% d
, f/ y" `( B! X$ j1 ^" F
4 w$ w( N: V, W) [0 A7 R1 c. c( G" f
, |$ x6 w2 X6 e1 Z, `8 ~# \
; O! a8 G, `# e1 x+ ~
$ v, Z# g. k, g. J& i+ }6 k+ v# {6 C% I
0 B- ` s4 S' l3 t
9 b6 c9 Y, W% `" l9 i8 o7 x' H5 M' E; y
五、周五控糖% @7 o2 V9 r O, w
①、早餐0 u$ [ Q2 p, z* U
3 U8 M h/ Z6 j0 r( m" Y4 X8 X" C( T% ~! R% k- p; J
豆浆，蒸红薯，水煮鸡蛋5 V; I# M1 v0 {/ i; w, o! v
8 l4 D5 _; q0 S* Z
! d) d6 M8 @* B+ Z( e% D. g# k9 h5 W O$ \& c2 i
: b2 D0 W$ M# @; b' ?4 X# \7 A6 E( h) k' P" D& w7 E
' f/ V) t* r& A+ L4 @! c
9 i/ c6 f1 R8 ^2 L$ w
" H0 @# y2 g; D+ c( W( }5 J9 o3 I4 n9 F4 [9 N4 \' B6 c; y
) A' j$ d8 x' L( g7 w" ^
7 x& z* h& B" C$ t+ ]
2 i d6 }( j @, K! i, g②、上午加餐
# }8 I! ]) J" B& N2 T# c' |, y8 A1 {+ C% Q5 w
% Y' D5 B4 f# f& L8 ~! n- g苹果半个
) ]# W" s6 @5 ?, R+ j5 D0 b) d& q
( T. S, P9 r5 A, ~; T. t) `, f5 u6 T$ v& h8 u! j$ K
8 k, g: F7 Z M' b( G
, f1 _; {/ k$ S8 U& C% o3 T8 j③、午餐1 ^+ j, Q" C; [9 ?# W
. ?7 D, q8 V3 u1 E* C3 R
5 C- k# d+ d. b3 K+ @& G: F清炒豆芽，小炒黄牛肉，杂粮馒头7 e- K( m3 I) B) Y( D
1 j# X. I" _$ k
9 P! z" \7 u9 N# j
9 ?' _/ x: I% ]* ]# [5 [* j3 C' _
0 h! |7 }9 q) P
: m# ^6 f- y" n. ^' ^% B: e+ ~
% M- M3 |7 \8 F m* o, s. {1 T
% D- g; P1 N$ {
: o- n3 b& e: ?
- t- J3 S# B" _; W8 P( c" i7 K% j, {) q5 X4 E0 W4 ~/ x8 U
3 G2 W. k, N5 v* y8 C
④、下午加餐
) V9 ~2 _: f! u5 J+ Q0 J8 [. y# r! N8 c
% G8 T" J2 Y+ n- Q$ ~1 `) {! ~ A8 m+ r/ q4 I
松子一小把( ]" v, w* A' N* e# l; {$ K
- u; d7 p1 T: `# x; ]. Y& t- p
' ]0 X- w0 }# _
- h3 a8 p1 A4 d$ k* ~, U2 ]. d$ p0 x" u2 l0 N* z9 w
⑤、晚餐0 A* E& m3 p' T6 l" r+ w
5 l B. \' y* A9 N5 ]8 u
J: x/ Y, @) E炒青菜，烧豆腐，蒸紫薯一小块
. y+ v8 a. F& v/ K, X
4 f2 t* a6 E- N4 L/ } l! d/ U+ P4 A! N* v1 ~5 Z
/ Z8 U6 d" N4 l0 T) \ C6 t6 B- V% b* J4 N6 p& W7 k( A4 q- o+ n
# m' w% P, ?) @2 M% k3 c
0 p+ O1 v+ Y) [! B3 E4 ?
" p }' Z/ V9 x) g/ K8 G2 q; S' \& v% K( D- G- @
3 h: E4 H% I# P: k
7 a# U$ s& K" f" L3 H. h; M六、周六控糖' G! u1 u. q- g/ g
% l8 V. U% \& P4 ?
, [/ f; U9 x. h5 [$ p$ O) b9 ]9 V①、早餐; o2 {$ [* s& t0 ^
$ v6 }/ P: j; ]0 O" [
+ g5 d6 T* a$ }2 ^
牛奶一杯，杂粮菜包子，水煮蛋一个: }2 M: R& ? E' D4 c
0 C# N/ `+ X, t: L) G1 T5 x/ r' G+ A8 q5 r! D0 Z, g
" y8 t, n" C" _
2 P# ]; A8 V! I' Z
( l: T7 U/ w y# v V0 b% Z% `0 L4 f. k% N1 |" g0 G7 f; p Y
! @! A7 H* t% B9 s
% s; V$ E3 n6 ]# n% T* i B& |* c1 m6 v* m4 |
6 p. l9 c. j; a9 @( p
②、加餐
, v- P! {# d; @猕猴桃1个. ^# L6 b5 X* ^# e- D; t$ ~
! N% y$ b* | T; f8 r1 y+ ^" Z% M) ]; n/ ?: F# k5 \- W, M" Q
③、午餐- T7 d6 C$ e7 _2 N, I2 X+ _
黄瓜炒鸡胸肉，木耳炒肉片，藜麦小米杂粮饭
- |! b; A$ N3 G5 G i3 K1 U7 {/ N+ ^9 A; ]: `
$ d" {1 u! w9 \0 E: f$ D( W/ O8 E) i! N
2 q7 Y! @5 }! u" v2 ]1 K
% |1 Q( p1 r* E: \
* M. P0 ~ f% q7 p
2 k0 c% G. ?) }8 t; c: X: W! Y6 Y a3 ^ F; @" ?
- c: R( t' `7 Y6 b
( F5 {4 E1 F- D8 p! k$ }④、下午加餐
4 d' L; Y# b0 B1 D0 }核桃2个! C+ j' E! z( r
v2 R4 Z+ }, |6 g( D
4 b* f1 E' u" c+ c% Y |" C
⑤、晚餐
+ N" Y J' N; I! m白灼虾，炒冬瓜，蒸玉米4 l. t* H& X8 _. b- R8 \
6 z: b* {# Q# t
% Y. A6 s. n, X5 I6 B" j
+ r; O1 F' Q" `( n5 N1 N
@, z5 |* n T- E2 q2 u
- Q, j8 [6 x7 G4 {" A# j! J
6 a- s- j: J; M7 |! q( M8 k
7 s; I. @1 k2 R& P. D* E: C6 Q: ?2 ~8 l5 W
6 `/ H) Q+ q* u3 ?. l七、周日控糖& V6 v" r9 i* z2 N; v% a
杂粮小饼，无糖酸奶，煮鸡蛋1个9 D8 `6 y9 b6 N2 W7 y
. L8 c* t+ P- a, t) X! @" P. K& j
- u6 G9 i0 J. w0 X* r+ W
: o6 E: J: \/ O1 ~# E; r
$ O5 k( N: n6 Y. f2 L4 l2 H7 E/ a! [+ c+ r
: W' k+ H$ X0 H$ A; Z
- a# S6 q# M( C9 A
' o2 w. `% b/ i/ d: D7 T) U
# _ N( l Q$ D A( R+ I" i' F% p/ N* S4 b# u: a
0 X3 A& |& n; r" H
5 p8 k5 O3 Y5 V' c②、上午加餐
; g, K) ]0 e$ U* b* k( x4 i- I5 E& m3 C8 W" e7 {
2 V5 f" S, t8 b; v
圣女果几个
. b+ w- ]+ x4 X. g0 O" P* A0 C# \ Q# i% W- F
) |6 {# M8 e2 b% ]( S+ \
③、午餐
2 l2 l8 w, t( ~7 K/ B+ {, K# b- G8 I0 r! r' a4 k. }6 P
7 d% ]/ v! c/ A" R/ g" c( w
清炒蒿子杆，红烧带鱼，七色糙米
* j5 n/ x" ^/ o/ _# W& ~* n0 Q; u) N! K" G: Q
+ l+ d1 J2 { u, O" ~5 v3 I: v9 E) {: o' Y0 K
- C, k5 d* T* ^# X. g! M
, G* [0 }& u- Z, ~/ y! O# d
3 t/ \+ x( k) f( I! C Q
' h5 Z$ q# D' g) W. N! P0 e! q w7 m& @8 J
6 h' l. O, r/ J; G$ j
3 m' h4 p4 j% a' r7 A( K
* r' n `/ S2 w( W2 ~ I( i' D4 J% |7 ]5 T- k9 s! R
④、下午加餐# F0 e9 ^+ u: \: F2 n. W, i( q
, H, a# F9 N* d) z8 h. n- @
( O7 U* U7 @' Y9 f6 g核桃几个
! |8 f9 _ [6 l/ u: K. ]( c, Z" ^- @2 w, B0 g
* n* \* E2 K9 Y
+ `; V( _& E% l0 q( C: }
* b! R% l* w7 b⑤、晚餐
4 c% S* D0 o* [
; f, e* l6 [2 p- [3 P4 |3 q! N* K2 C) l S% `; |, p6 e9 C1 R
蒜蓉生菜，蘑菇肉片、蒸红薯一小块
7 V# ]+ e- |) u/ G( a! \2 _7 J9 C9 t7 A& J" |& L3 `8 ?
& v3 T: }8 n$ L% t3 H
: m! V6 A/ k% F9 c& ^( x' B+ t1 q G4 v5 c4 E4 G, |
8 B' g- H$ _! N) x- V3 J" L
- A. j4 @. z9 h, d
3 i' y3 N+ |' S0 E; U+ m3 j; V# E3 J* l- m
母亲控糖，主食一般以低碳水的为主，吃干的稀的吃得少，并且控制好量。上午下午的加餐一般在两餐之间: y# {* M4 T) o$ z2 K ^
每天的食物可根据季节变化灵活搭配，只要本着低糖饮食就可以了，饮食得当，再适当的运动，可以很好的控糖 |
提升卡
置顶卡(30天)
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡