40岁女人如何有效的保养身体和皮肤？

40岁女人如何有效的保养身体和皮肤？

20多岁时候仗着年轻疏忽保养硬扛风吹雨打，过了三四十岁又觉得反正年纪也不小了还保养个啥？活了几十年从没精致过，真让人痛心疾首。
隔壁日本每年举办“国民美魔女大赛”，从40岁以上的女性中评选出最能保持青春靓丽外型的魅力女性，就为了鼓励中年女性坚持保养和锻炼，彰显成熟之美。
这个大赛迄今为止已经成功举办了十届了。
这是2019年第十届参赛选手，平均年龄44岁：
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这身材，这颜值，这精气神，说24岁也有人信吧！  
最下方戴皇冠这位，就是冠军获奖者，52岁的坂村薰：

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) Z: F7 y$ B4 G! A! ` 这个美得发光的姐姐，真的是52不是25吗？
虽然年纪跟我妈妈差不多，但我无论如何都喊不出一声“阿姨”的······
生活照里看得更清楚，肌肤白皙通透，细腻有光泽，脸部饱满没有下垂迹象，只有眼角有一点纹路：

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来看看她大赛现场的泳装环节表现：
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5 q; m# F# T, e. U0 n* ]* Z0 d1 c 肌肉紧实，线条明朗，没有一丝赘肉，比很多20岁姑娘还要玲珑有致吧？
再看亚军，39岁的川端布：
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6 {& L, g, ?" w* g3 f 你能看得出她已经是个19岁孩子的妈妈了吗？
. D9 j! d  e, I6 H皮肤百里透红，笑容甜美，眼神清亮，她自己看起来也就只有19岁吧？
0 M7 T" B; a; \- w, v跟她19岁的女儿在一起，分明就是一对双胞胎姐妹花嘛：  

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# d, \: f& G  f5 A8 x 再看她的泳装环节：
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7 _" X" L' V8 l$ q% v身材紧致，肤如凝脂，蚂蚁腰和平坦的小腹羡煞了我们全体女同事：天天坐在电脑前的社畜什么时候能拥有这样漂亮紧致的腰线？
被打击到了吗？还不止这些哦，这个大赛可是输出了一大批漂亮姐姐们。  
46岁的和田裕子：


这个腰腹我真的酸了。
8 a2 q# |3 a/ a5 N. V, i姐姐在美妆杂志上更加惊艳
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/ r/ g( O* e7 G# K2018年的冠军，47岁的梅本理恵：
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3 i$ d3 @, u3 x; P, a也太甜了吧？
: f. v/ }/ y/ E2013年的冠军，39岁的西村真弓

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姐姐这身材我可以！
$ y, t* g' Q; a# a“不老仙妻”、“亚洲第一美魔女”，第一届美魔女冠军，如今52岁的水谷雅子：
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好了，可以跪了。  
这些姐姐们，每一个颜值和身材都不输女明星。但实际上，她们都是很普通的素人，上班族、全职主妇、单亲妈妈······家境也大多一般，没有一个是有钱有闲的阔太太。

她们的“冻龄”和“不老”，不是悠闲生活和昂贵保养品堆砌起来的，是几十年日一日自律的成果。
我们总结了她们的自我管理方法，答应我，认真看完，并且马上去执行，好吗！
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& ]7 G9 \; x* q日常保养
7 Y, k- v+ c' i- e姐姐们最让人敬佩的地方，就是那丝毫不见老气的脸和没有一点问题的皮肤了。
/ {6 \* i( M/ y每一张脸！都那么白皙柔嫩有光泽！  
% L& J: G, M/ _0 ^比如第一届的冠军水谷雅子。
5 u) |! D& k0 Y2 |# ^' I她夺冠时候42岁，已经是两个孩子的妈妈了，看看她去年，51岁时候po出来的近照吧：

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- [% J, _$ I4 L5 @5 \% O3 z3 g: ]完美诠释了什么叫吹弹可破。
+ L! N! V3 v+ L+ b/ M她们到底做了什么，愣是不会长痘长斑长皱纹呢？  
" |# K4 b7 X, w* L7 p1 C- T  j0 m雅子有上过杂志、综艺，还专门出过书，介绍自己的保养秘籍，其实就两个字：
坚持。
& i3 s) v% ?& P保持规律作息和健康饮食习惯，从身体内部调养皮肤。
& v& g: p- V- k3 r每天会花费五六个小时护肤，清洁、补水、美白，抗衰，从外部保护皮肤。
她前几年曾经出过一本书，分享过自己的一天安排，真的满满当当一刻不得闲：





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，美丽的背后都是汗水。  
而在所有保养程序里，她尤其爱敷面膜，基本上每天都要敷。

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还很爱自己做自制面膜。曾经在网上发过自制蜂蜜香蕉面膜的办法
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把香蕉捣碎成糊状，与蜂蜜混合均匀后，涂在面膜纸上，再往脸上敷，10分钟洗掉就行。  
0 D! K, n: w- R蛮简单的，用料也不复杂，大家在家闲着也可以试试看。
( K3 L2 v4 C. L/ G! B另外一个比较值得推荐的就是给脸部刮痧。
水谷雅子表示刮痧可以刺激淋巴，排毒，促进血液循环，让面色更红润通透。还可以按摩颈部，防止皮肤松弛。


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很方便，感觉工作间隙也可以没事刮一刮，同事们已经被种草了。
) X( W4 ~  {* x3 w8 A日本女生似乎都很擅长把这些保养小技巧融入在生活细节里。
" f, k5 U9 A, |0 s4 O# e很多人的变美榜样，“行走的变美教科书”十元小妖精就是这样一步步精致起来的。



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7 L* ~# L8 I; K* F十元有很多保养心得，我挑了两个最基础也最重要、同时也最容易做到的，大家一定要记下来。
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- @2 y8 a1 f& s第一点，再忙也要第一时间认真卸妆。
& b4 e% O& @% p2 E: k( @8 t! T6 w分享一款我最近一直在用的洗面奶吧，价格虽说平价，但用起来是真的不错，洗后脸很舒服，温和不刺激，绝对是敏感肌也可以用的一款。
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4 p, `- o9 S  ^! z) x! @清洁力真的要夸一夸，挤出黄豆大小就能揉出很多的泡沫，用手按摩几十秒清水冲掉，感觉毛孔都在呼吸~
市面上洗卸二合一的产品别信了姐妹，我知道你懒，可脸是自己的，咱多花出那两分钟，皮肤少起几个痘痘不香吗?
9 o( J2 F% D& H3 H  j# _5 L啊,对了！我之前脸冒痘痘的时候，每次洗脸的时候就会带着泡沫用指腹在痘痘上多揉一会，然后没几天痘痘就平了（也可能是我的心理作用啦）
很多上班族姑娘忙得厉害时候恨不得回家就躺下，但化妆品残留对皮肤危害皮肤。十元表示她特别赶时间时候，就会在车上直接把妆卸了。
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第二点，保湿保湿保湿！
" \! N# O/ V$ D1 O* ]6 Z/ T2 S% w( ]重要的事情说三遍。
. W1 |/ @$ ?3 \. [. L' t不要吝啬化妆水，护肤最重要就是保湿。其他什么美白祛斑都往后站，先把水分补充足。  


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5 n9 z; W5 S& j7 y# G她还在家里每个角落，卧室客厅厨房，都放上保湿类的护肤品，乳液、面霜、身体乳等等，随时随地补充水分。
+ H# `; o( c' p, [* A* S+ h他的诸如敷眼膜唇膜、自己做健康果铣、调口红色号等等，就属于进阶版，我这里就不罗嗦了，说了你们也做不到。
我说句不客气的话，大部分中国女生在保养上很喜欢偷懒，能不做就不做，能做简单的就不做麻烦的。

( F* M  w. G' f( g8 S7 N相比十几二十个保养步骤，她们更喜欢把重点放在吃上，燕窝、桃胶、银耳羹什么的，美其名曰，“食补”。  

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3 y8 I  r/ w$ R! l就是懒嘛，做点汤汤水水可比泡澡去角质敷面膜保湿美白按摩这一套轻松太多了。
1 ?- C! r& D1 Y; V  J9 C食补效果其实是有的。香港台湾贵妇们都很迷恋燕窝，之前李湘在节目上被开冰箱，就被发现了一大坨燕窝，何老师还感慨：“你看她皮肤吃得多好。”
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' M! Y: G9 J( u6 Z1 z3 RJenny家里也有，吃了之后确实皮肤有改善，觉得有弹性了一些（也可能是心理作用，毕竟没吃很多年，也不敢确定）。
; s) B6 r1 W: T- R2 o) Q但这属于内调，单依靠它也是不行的，护肤保养的外养也很重要——爱吃燕窝的贵妇们，人家梳妆台上的护肤品更厉害好吧？  

坚持运动
美魔女们另一个让我惊叹的地方就是身材。
! `8 @2 |! v2 U40+的年龄，身体没有下垂，没有赘肉，紧致光滑，生机勃勃，也是她们看起来年轻的重要原因。
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- |/ u* P' ]3 ~" h' Q1 Y/ ^这跟她们常年的锻炼分不开。
3 V' i# s: F# d: ~; J+ o0 I) T' B$ O运动不仅能让身材保持年轻态，还能让皮肤紧致年轻。
+ B' _- _8 V8 L& b" Z这些姐姐们无一例外，都有运动习惯。

2018年的冠军，47岁的梅本理恵：


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, L! D2 h, z7 H- x+ x看看人家的肩颈下巴、手臂线条，这就是少女啊，穿什么衣服都轻盈有气质。

第二届的美魔女冠军，39岁西村真弓，社交网站上全都是运动内容：


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: M5 ?! V; b- C3 u' @4 O. \0 c这气色，这挺拔身姿，不令人羡慕么？
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在运动上很多韩国小姐姐也不落人下。

: b6 |, G- _* x9 {5 h% Y2018年韩国有一个小姐姐突然爆火，被称为“韩国最美牙医”、“韩国第一美魔女”。
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1 V* H/ M* o, c, t8 p/ S  R" v4 E+ t猜猜看她几岁：
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9 r  I- C6 w. a, p答案来了：这位小姐姐出生于1969年，今年51岁。
（等等，我擦下泪再继续写
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+ U# \! @8 H0 }, {  M( J$ N+ X1 G这个张了一张18岁脸的姐姐表示，自己的冻龄秘籍很简单：
重视肌肤保养，严格控制饮食，坚持运动。

尤其是运动，工作再忙也不松懈，每周保持3-5次的健身频率，无氧+有氧结合，每次至少锻炼一个小时。
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: f6 e. w4 d2 b" U" ~4 B; z% n看，这样的身材谁不馋呢？  

看到这儿我敢肯定有人开始不满了：
/ ~6 g+ V7 ~  ~$ u/ Y  w“我天天上班忙死了，哪儿有时间去运动？”
0 k! B* ^- R* Q+ j) y1 K4 e" i- |“我只是个穷学生哎，办卡上课买衣服不要钱的吗？”

; G) ^& _0 Y' r8 q9 L0 I0 w怎么说呢，你永远叫不醒装睡的人
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7 L$ d+ m8 ^" M6 {& w! |8 w8 Q; J不想做的人，什么时候都有借口；想做的人，总能找到办法。
6 s( \- y, \8 G4 y& N3 E3 @' C日本美魔女大赛的选手，也都是家境一般的上班族或者人妻、妈妈，很多经济条件也一般，平时也忙得要死，但人家愣是生出了很多见缝插针的锻炼办法。  
( \. @4 A, K4 M3 e) G# e5 l, Y坐车上班的路上，双手拉着吊环踮起脚尖，锻炼手臂和小腿。

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# U! a; h: W% D1 O: ^, _; T# |, }每天洗澡洗脸刷牙时候，练一练深蹲。  
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: z: D* [) K0 e  s站着没事时候，就自己抬抬腿，锻炼一下大腿和臀部。
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拥有绝佳身材比例和翘臀美腿的小S，就曾经在节目里说过，她保持身材的一个重要诀窍，就是会在没事做和做饭洗漱时候，用力夹紧臀部，或者做几个深蹲。

而一向走在变美前段的石原女士，最近也有个小运动技巧刷屏了，通过练背肌练出清晰下颌线：
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B站已经有博主出了各种版本的教程，很多人练完之后做了反馈，双下巴没了，下颌线清晰了，脸部立体了，看着也小了一圈。
对着电脑坐久了的上班族还能放松一下肩膀，公司同事们已经全部开始打卡练习了。
' r) r. s. l( s  n* p. x这些运动技巧，总不花钱又不占时间了吧?还不赶紧给我练起来！
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7 \: X' t9 i% v/ {; X! S心态良好
3 Y- G* D& |- f9 a5 s' N这些能成为美魔女的女人，最值得大家学习的还是心态。
) o/ J% _+ _& b  u9 Y! y. \) y( b: ~中国大陆女生可能从小就被明里暗里灌输了太多“懂事、勤快、朴素、能力比外表重要”的观念，所以很多女生潜意识里就觉得，美是华而不实的，只有在生活稳定、衣食无忧的基础上，才能去追求美。
; F$ d) D- e1 B" x  [所以30岁以前她们忙着奋斗，30岁以后忙着照顾家庭，永远有处理不完的琐事和坏心情，从来都找不到清闲下来可以好好对待自己的时候。
! ?7 l8 E  C* j1 z7 O那些成为美魔女们的日本主妇，其实也不比大家生活得轻松。
; e2 C2 u' C- f' Y0 W" q只是她们更看得开，有韧性，在苦难里也不忘记开出花来。

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" M0 a5 w4 c- S! O; ^$ R/ T8 E! }4 t比如今年的冠军坂村薰，她52岁，至今未婚，自己工作之余还要照顾年迈双亲。慢慢年龄大了身体也开始不太好，父亲重病去世，又给她多了一层精神打击。
听起来似乎没有什么惊天动地，但这么多年坚持下来，其中的艰辛是别人无法体会的。  
$ L# K- {. m/ E% J0 e但是她硬是扛住了，没有陷入负面情绪，反而更加积极去享受人生，学跳舞、骑马、继续坚持运动，什么时候出现都是笑眯眯的。
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6 }  i9 l3 e& a  C1 X而亚军川端步，17岁就怀孕生女，自己只是普通的公司职员，还带着年幼的女儿，其中的艰辛同样难以想象。
# F# F( y" F1 Z. ~0 ~但她并没有把自己活成一个被伤害的、凄惨又不失坚强的、令人感动落泪的单亲妈妈。
参赛时候被问到爱好是什么，她的回答是：做瑜伽、看电影、听音乐、和爱犬散步。跟正常女生没有任何区别，没有一丝阴霾。
也正是这种面对困境不抱怨不消极、不放弃享受生活的平和心态，才让她年近40，还保留了一张没有被生活欺负过的脸吧：
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我觉得美魔女们最值得大家学习的是：
她们没有把美和追求美当作任务，而是像吃饭喝水一样，当作不可或缺的生活日常。
这样就不会有“被压迫着去做”的压力，就不会产生逆反心理，更不会因为嫌麻烦就偷懒不做——你会因为觉着吃饭麻烦就饿着么？
所以我希望大家不仅能在这些美魔女身上学到变美技巧，更要学会她们对美的定位，以及面对生活的从容心态。
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4 w4 N1 w7 f0 E' f都说时光不败美人，有阅历有故事的女人最美，但虚度光阴并不能给魅力有任何帮助。真正能沉淀出阅历气质的，是历经世事后的心境提升，是不管什么时候都积极面对生活的人生态度。正如46岁的和田裕子所说，大家来参加比赛的目的，同样也是想给人们传递的精神，就是要成为更好的人，用笑颜迎接剩余的人生。
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发现了吗？四十岁左右是一个重要的坎。
我观察了很多这个年纪的人，有的人刚迈入四十就开始倾向于一个老年人，给体力精力设了限。
有的人自律克制，逼着自己健身折腾，活得比年轻人还朝气蓬勃。这样的人活力至少保持到七十岁吧。
( U  v' ^' W' _7 t* V像香港资深演员夏萍，演了一辈子戏，80岁还想努着劲儿的去上工，去创造价值。
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⬆️夏萍于8月12号过世，卧病在床时最记挂的也是尽快回到工作中。
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在人年纪大的时候活得体面是非常难的事情。
年轻人的体面是自然而然的，而高龄人的体面（精气神、活力充沛的状态、紧而上提的脸庞、清澈有神的眼睛......）则付出了很多代价。
关于保养，我和田玲向来很推崇台湾女生的保养方式，意识早、自然、有个性，非常符合我们亚洲女性的审美保养方式。
不然你看那么多40多岁依然保持少女态、盘正条顺的台湾女生，就是最好例证。
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8 V  N. e2 ~1 B  n1 k9 U' @- {⬆️许路儿、孙芸芸、萧潇，都是看不出年纪的少女态。
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包括之前和大家分享过爱马仕脸保养经验的Peggy院长（对不起，我只要爱马仕脸。），也是一位标准的台湾白富美，健身、冥想、瑜伽、控糖、规律医美......无龄感的背后付出了很多精力。

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台湾保养女性代表林志玲是怎么看待保养的呢？
答案是：不分春夏秋冬、不分白天黑夜，时刻在保养。
: b; s5 I  A: K- `; g. ^4 z我总结了她公开分享过的几乎所有保养心得，可借鉴性很强，关键是坚持，身体一定会给你正反馈。
因为身体其实是个instrument，你给它什么琴键，它就给你什么音符，是天底下最最可控的事。
用志玲的口吻来说，就是如果我们给它很多很多的爱与关怀，它就会回报我们以健康和快乐。

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01 关于护肤
8 r! Q" r' Q8 p/ N  T4 ^6 I, g保湿第一重要
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在室内放置加湿器。如果没有加湿器，可以不放掉浴缸的水或者把湿毛巾放在床头洗澡时放保湿精油。

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9 j9 \1 y/ o3 U5 z0 R: D" D4 a' o护肤品的用量巨大
! S- d& M+ [  o) Q- c& ]% B: d上康熙小s都吐槽她说护手霜时不时涂，而且比她用量大很多。
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眼霜会用量多一些，作为眼膜，选择拍打而不是大力揉搓。化妆遮黑眼圈的时候会添加一些乳液状的眼霜在遮瑕产品中。
不同气候选择不同功效的面膜，补水或美白等等，旅行的时候也不落下。就算在飞机上这种密闭的干燥空间里，也会在手脚上涂很多很多护肤品，然后用保鲜膜包起来。


科学去角质
- O3 q. M1 D" H4 d' M早上用热水（一定要热水）沾棉花棒，轻轻的擦拭双唇，温和去死皮。后续将唇部的保养品、唇膏涂上，也会在唇部保养品后包裹一层保鲜膜。

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3 ]  }- d% h9 |: q. i. u( O% J02 养气
! S) }5 `: D" G: u( @. t保证偏高室温
9 A0 i7 N$ {7 X9 F, h5 j减少开空调（会令皮肤干燥）的频率，随身准备一块保证温度的披肩防止受凉。
饮食上也尽量选择热的暖的，基本不喝加冰的水。
准备一个保温杯，不同时段不同的饮品，比如早上是蜂蜜柚子茶、牛奶，下午喝人参茶 ，半夜有工作时候就需要提神喝咖啡。
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喝大量的水，每天至少两升，但不是一次性灌，少量多次。
& a1 i1 S7 H. Z' A7 N! F0 _随时准备好补充体力的各类食物、营养均衡。
# {4 U5 X0 M$ U7 A2 W* n) k% N适当吃各类保健品、适当运动，接受当下年龄的身体状态。
多吃新鲜水果，在节目中一直是苹果不离手，包括微博也po出过很多拿着苹果的合影。
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; E' a7 C3 |& [$ s4 h03 养体
醒来的时候先不着急起床，而是在床上做腿部运动+仰卧起坐。
腿部：倒踩脚踏车、侧抬腿、后抬腿运动。
如果腿部水肿，可以在脚下垫几个枕头，把腿抬高，保持十几分钟会有所缓解。
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; g( g# t4 o9 F6 h2 W4 W0 Q' ^( P! A每天花二三十分钟运动，拉筋、有氧运动，比擦瘦身霜有用。
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除了随身的化妆包，再准备一个运动包，包括比如扭腰盘、弹力带、跳绳，可以随时随地开始运动。
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每天泡澡
如果睡前有充分的时间，根据身体状态选择不同的精油，要么是舒缓的薰衣草，又或者是愉悦的橙花。赶上出差或者拍戏，就会在浴缸中加入鲜牛奶。
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' K) b: c; b" s+ j) k4 c这些护肤成分都能帮助血液循环，而且在泡澡的时候能很快渗透肌肤，吸收效果非常好。
泡澡时先给头发抹上护发素或者焗油膏，用热毛巾包上，然后会做些身体的保养。
! m9 C& q7 u0 P' K& a) S泡澡时可以做全身去角质，特别是脚后跟和脚趾。接下来就是在热水中按摩小腿、胸部、胳膊这些地方，去除水肿促进淋巴排毒，也才能保持身材的纤细。
每天洗完澡的最后一个步骤就是屏住呼吸10秒钟，用冷水从下向上冲一遍冷水，一定是从脚开始，这样会加快血液回流，迅速收紧毛孔，所以就算是身上的皮肤也能很细腻紧绷。
" E- p# S3 \" f" P$ m- ]$ w睡前脚部：在脚后跟涂上凡士林后包起来。
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1 Z9 k; h. ?1 p% Q  P) u* Y: A. P' h在早晨出门前泡澡也有很神奇的效果，不仅能迅速地摆脱困顿的状态，还能让气色红润，一整天都精神充沛。
1 B. H& _, z1 U! i; p1 X04 情商氛围
! M4 m$ ?+ G8 w! N志玲姐姐的情商是娱乐圈出了名的，“男人最重要的是风度不是高度”等各种名场面大家应该都不陌生了，之前已经讲过啦，回顾看这篇 娱乐圈情商最高的两个人，竟然还是最好的朋友

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3 v. t; S/ j! Z7 [5 a05 医美保养
当然医美部分林志玲没有公开讲过。


/ n( Z* ^. b( n4 H  x, o) {对比毕业时到现在的状态，保养的成果依然是教科书级别的。
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) t; L6 c& y7 Z, p可持续、有规划，提前保养代替后期维修。
* E/ m/ K( [0 g" i  C; q最近我坚持跑步了一周没断更，田玲姐姐在营养师的指导下，也坚持了一个月的内脏脂肪低碳管理。
今天我们在群里聊自律这件事，团队腿长一米八的Lee欧巴说：健身当你觉得要累死的时候别放弃，你不会累死的。


0 Q1 M) h2 Q! p; c. [, o' {0 }. R3 i
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" p2 D. h  Y# v  a+ u! ~! l⬆️Lee发朋友圈说，腹肌不怎么样，活着就没有什么意义。
1 S; V# `! q+ i6 p8 W% t/ B. r' T村上春树谈跑步的时候也说，今天越不想跑，越要出去跑，这才是一个成熟跑者的心态。
$ ?: a* H- E! p正如保养这件事，找对方法，形成习惯，一切成自然。
你要做的，就是坚持，偏要坚持，只有坚持，才能在40岁、50岁、60岁的时候，活得自如且体面。
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张岱在《陶庵梦忆》中写“报恩塔”，说永乐年间建造时，塔砖都编号，做两个备份埋起来——等到哪一块坏了，按数字去取出对应的替身来，换上去就可以——不断新陈代谢，就能历久弥新。
: Y- t7 Z7 q( H3 e3 b1 I9 ^3 ~我们的身体，其实也符合这个逻辑——旧细胞不断死去，新细胞不断产生。具体到皮肤，表皮层细胞更新周期大约是一个月——「干细胞」不断产生新生的「角质形成细胞」，不断发陈出新。
当然，“更新”能力随着年龄增长越来越弱。年轻的时候，我们的表皮细胞一般20多天就更换一轮，而随着年龄的增长，就会逐渐下降，暮年时可以降到六十天一循环了——越往后更新越慢。

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40岁，这些皮肤状况会陆续出现：
1.一直信赖的化妆品，现在感觉用处很小了
2.毛孔越来越明显，而且皮肤越来越松弛
$ ]5 F2 I  T! E. |! G1 i- W3.肌肤敏感，容易泛红,肌肤暗沉
* f/ x( f4 u9 m4.肤色不均匀,暗黄明显
5.法令纹明显,眼角细纹越来越严重
6.肌肤变粗糙，不易上妆,而且浮粉脱妆情况明显
4 j5 j; p: p& c, i. L7.脸上冒出了一点斑，不是晒斑，而且很难消掉
8.晒黑之后，很难白回来
% D; U/ D& Z3 w. `9.皮肤越来越干燥缺水
40岁的护理应该以抗衰、抗氧化为主，护肤的过程，应该更加科学。
  B/ T1 i+ C- w) P5 V; u4 E首先，牢记3、3、4法则
1 H: Y' g! q5 }9 x所谓334法则就是三分皮肤护理、三分饮食调整、四分心情维护。遵循了334法则的人们，能有效预防很多肌肤问题,从而避免补救的麻烦，照这个原则，抗衰方案可以兵分两路实施，即表层护理+底层护理双管齐下。
表层护理怎么做？
1 j" F7 T. e1 i( }( [* M      预防+修复:皮肤保湿依旧是刚需基础课
" `& C6 ~: s! ~5 I3 R) ~6 m: S! u      皮肤保湿是女人皮肤一辈子的课题， 皮肤在水油正常的状态下，会呈现出一定的光泽度，也是40岁女人在抗衰老前必须要做好的基础课程。
   人们最初用动物油脂，可以简单粗暴地给皮肤做保湿工作，现在，有很多成分也是皮肤基础保湿所需要了解的。
透明质酸
人体内含有透明质酸，随着年龄增长，体内透明质酸的含量也会不断变少，变少之后皮肤会开始松弛长皱纹
! Z2 _( @0 Z  {0 {+ k$ J透明质酸加在护肤品中，其主要功能性有三点：1.阻止水分流失，达到皮肤保湿的一个述求2.填充皱纹，提高肌肤的弹性和顺滑度3.促进胶原蛋白的生成，让皮肤变得紧致
而我们要达到基础的保湿功效，需要选用百分之10的透明质酸，并且微囊或者微球形状的透明质酸形态效果更佳，而需要达到抗衰效果，就要选30%以上的透明质酸，才有效果。
神经酰胺
神经酰胺作为细胞膜的主要成分，是皮肤脂类的一种，构成了我们皮肤的天然屏障，人体在30岁时，皮肤大概会损失40%的神经酰胺，而到了40岁，我们就只剩下35%的神经酰胺。
( \; V5 c, X, ?# D; @在护肤品中，常见的神经酰胺成分产品多为液体或者精华，像小野自家的滋润型黄油乳中，也添加了神经酰胺的成分作为保湿剂和抗氧化剂

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8 p' Y: H# x$ M$ r- {" K7 s这种天然保湿因子，可以促进皮肤自然水合作用的平衡，减少红肿和皮肤水分流失，缓解皮肤干燥。
: Y4 G/ a5 s! i其他针对性抗衰成分：
, T7 {  ~# _7 ]$ e  g: c- i针对:干纹皱纹，松弛无弹性
维A酸及其衍生物：促进胶原蛋白合成，提高皮肤紧致弹性，有效抗衰老;加速黑色素细胞脱落,改善色沉
胜肽：帮助皮肤自我修复，促进胶原蛋白增生，紧实肌肤
: N) n2 y  Q* z8 H生长因子：加速细胞再生及伤口愈合，重建受损角质,预防疤痕
: P% {3 H$ k  ^  e  Q玻色因：使肌肤细腻饱满,减少皱纹，紧致有弹性
7 r5 m: x5 Q' [3 [底层护理更多的是我们身体内部的循环
以内养外:合理饮食
皱纹的生成简单地说就是由于新陈代谢减缓、皮肤角质层水份大量流失、皮肤细胞活力下降,导致真皮层弹性纤维断裂，从而出现皱纹。
" w2 D% N  k0 o7 \* O除了使用保湿和抗衰产品补充水份和增加皮肤细胞活力外，多食用含维生素C、E和胶原蛋白的食品，对恢复皮肤弹性有很大的帮助，如:凤爪、猪蹄、弥猴桃、橙子等。
附一张比较全的蛋白质食物表吧~



6 z. M. B& T& U5 V! Z6 T6 C6 f源：《现代饮食营养指南》
( K# U1 B# @0 O1 V4 i- q* ?5 Q
& @- m( Z! k; i" G另外，多吃一些较为苦涩、颜色比较鲜艳的果蔬，对皮肤都有好处哦。
( ~- h' h2 _3 p. l4 [除了以上的基础，人到40岁，如果想要让皮肤状态更好，有必要了解一些基础的抗衰项目。
从皮肤底层开始进行更好地修复。
3 t' `8 n3 w% X" D  k- j! @1.全能项目一一光子嫩肤
适合人群：色斑、红血丝、皮肤粗糙、毛孔粗大、细纹
) N: ?9 r* U. E9 T最开始一般每个月一次，连续三四次，让皮肤有个阶段性改善，之后再每年3-5次当做日常保养。
2.贵妇级别大龄抗衰一一超声刀
$ D# F: k) C( u; {1 i$ \适用人群: 30~45岁、皮肤松弛下垂
间隔的时间不能低于两年，是因为每一次超声刀术后从手术恢复到新细胞生长,到新细胞生长后的稳定和持续的更新，效果至少在两年左右，所以在新细胞没有完全生长更新好之前，再次的伤害皮下细胞会带来很多的危害和副作用。每两年做一次超声刀美容是比较适合皮肤自然生长规律的。
3.逆龄抗衰项目一一PST面部提升、PSV面部提升手术
1 @1 V/ x% v$ r3 r* o, C适合人群：面部肌肤出现中度、重度松弛下垂的人群
3 V5 D1 a, \+ [9 J; ~PST面部提升效果一般可以维持5-8年左右时间，PSV面部年轻化技术效果一般可以维持10年以上时间。一次提升，效果显著，维持的时间长，术后明显会比同年龄年轻很多，不用每年都做。
! P5 x5 D7 R7 R2 ?0 P 此外，在做面部抗衰之前，一定要确认整形医院是否正规，还有操作医师的资质以及经验。为了手术的安全和术后效果，做面部整形或微整，一定要去正规的整形机构找专业经验丰富的医师哦~听小野的话哈~
3 Z; B0 z1 ]  O<hr/>嗨，我是野菜君。
* e$ B/ z. k5 a. f) X你肌肤的天然护肤专家。
<hr/>

我妈 ，今年 50岁。看不出来她五十了，依旧和我一起穿着伊芙丽，moco这种牌子衣服
脸上几乎没斑，从来不化妆，不涂粉底，也没做过水光针等医美项目，也就是日常护肤。十年前好像做过一次切眉手术。不过她比同龄人看起来年轻十岁吧，皮肤白皙光滑。身材还是略胖点，但是比同龄人好多啦。
+ i$ @" S, i" A! ]% A' C保养的话
妈妈曾经十年如一日坚持喝红枣银耳粥，就是红枣，百合，银耳，桂圆在一起炖着喝
2 r, C1 Y7 S( |3 `! u从我有记忆开始，她一直坚持着晚上10点30准时关灯睡觉，早上六点起床。偶尔12点睡觉，这对她来说就是熬夜了…………
会做半永久，纹眉，漂唇，纹眼线，烫睫毛。但是我从来没看过她涂过粉底
重视防晒，一样我有记忆开始，她下楼扔个垃圾都会打伞。小时候我还嘲笑她娇气 现在我和麻麻一样 长大了给她买了防晒霜，她也坚持每天都涂。
身材的话她大概48岁有点发福，我开始督促她减肥。不然只能穿老奶奶穿的衣服了，她每天会在家蹦蹦跳跳的做些操，平时晚上少吃点，还会和我爸爸出去爬山，所以身材还好（相对于她同龄人）
7 m  y7 k& |$ B/ J2 A: X3 g4 o坚持护肤。哪怕发烧感冒我妈都会护肤完才睡觉。护肤品没用过多贵的，单价不超过300。每周去一次美容院（其实没啥用），但是她和我说她从22岁就开始去美容院了，去了这么多年了...我感觉是护肤要趁早 。
对了很神奇的一点，她在我上初中的时候，差不多12年就开始用氨基酸系洁面了 我那个时候还觉得她用的啥洗面奶，一点都没有可伶可俐好用
& `! D% W2 S/ P1 u别的话她心态很年轻吧，我一直努力跟她说我们年轻人喜欢玩什么，她都会接受，所以麻麻还是很有活力的麻麻～
+ F; Q0 I( Z* h, U+ W最重要的是她过得很快乐。不愁吃不愁穿。姥姥姥爷身体很好，我爸对她也很好，只要我爸在家她就不需要做饭，每周打扫下卫生，和小姐妹出去打牌看电影旅游～
别的就没什么了，我觉得女人上了年纪皮肤状态身材和过的好不好有很大关系，其次就是基因遗传，比如我姥姥70岁了其实看起来也不像70岁的老太太，更像65岁这种。而且我姥姥也没有老年斑，据说老太也没有。
! f/ Y0 F* x. G3 n8 m# }- ?类似杠看起来年轻十岁很困难的就没必要评论了，我只是看到题目顺便分享下她的经验。这个评价也是来自于周围人～而且重点不是在护肤经验上嘛
而且年轻十岁其实没那么难啊……我高中同学的妈妈差不多保养很好的也有看起来比自己同龄人年轻十岁的。极端点的类似我妈同事一个阿姨，45岁了，但是我第一次见她以为她只有30岁...超级漂亮，打扮也很年轻，皮肤无斑无皱纹，状态比我妈好多了～
* b* D' g, _) `- p当然了妈妈的同事，这个阿姨没生过孩子，所以真的状态无敌好。
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& R6 {5 [! C% u  W: M  A+ A6 @5 [偷拍几张我麻麻
0 X2 ]# j2 e+ }+ l& r8 D50+能保持这个状态我觉得很棒棒啦～
; g$ v6 g# f: @希望自己50+也可以和麻麻一样～

我妈今年已经52岁了，我26岁，说实话，我妈这二十多年真的保养的非常好而且身材上也一点都不逊色，今天整理了很多我妈的美容养生习惯和她教我的一些产后护理方法，虽然她平时都不爱和别人说不过，没关系我替她发言，分享型社会嘛
这张是我觉得她最庄严最酷的最有范的一张照片


+ G0 V: L- L* ^# }1 o+ b# u首先要说明我妈做过医美，50多岁保养成这样绝对不是光靠吃喝涂抹能做到的，但她没动过刀只是会定期打一些水光针玻尿酸什么的，这一点不接受质疑也不接受反驳，她觉得内部调养比外部保养更重要，身体内部调养不畅，用再贵的护肤品都没用
% g6 x7 P: a$ h, C& \! ~8 |3 d【内调篇】
* g% ?2 I+ o# K/ ^  o1.一天最少保证5杯水，早上一杯温白水其他的用黄芪枸杞水代替，黄芪是补气的，我妈说这种温和的补法不会虚，我坚持喝下来气色超红润
2.每天一杯焦米茶刮油祛湿气排毒能力极强，而且夏天喝这个还能解暑瘦身
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% [, m, a  x) u4 t# K" z! w2 [7 p7 n$ D4 j3.经期不调的可以喝姜枣茶，这个我和我妈都在喝，女人经期保养很重要
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4.一定要暖宫抗衰，每天干嚼3片生姜+一杯蜂蜜水，受不了姜味的可以直接冲Happy Valley的生姜黑糖蜂蜜，比普通蜂蜜多了个暖宫驱寒的效果，口感也会更容易接受


5.改善睡眠小妙方：用胶布贴三颗王不留行贴在耳朵的神门穴位上，我压力大的时候就是这样助眠的


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. t) f1 q0 H* s6 J0 d【护肤篇】
6 C0 G! C! t' V/ |) ?抗衰抗皱要趁早
* a5 e  {$ J& v7 z7 u从我记事起，我妈日常除了补水和防晒，面部刮痧和敷面膜都是雷打不动的，这几年她一直在坚持日本不老仙妻水谷雅子独家刮痧手法，坚持下来真的堪比医美，刮的时候一定要配合按摩油不然干刮会适得其反，我妈一直用的是the ginza和CPB的玫瑰按摩油，CPB全身都能用性价比相对会更高点~这套日本整骨美容院的御用手法，是日本很火的30岁抗初老去纹保养方法，眼周纹，鱼尾纹，法令纹一扫光，教给她之后她就一直在家做，有时视频的时候也在做，我都能看到她眼部和脸上的各种细纹淡了，连带着下巴都瘦了一圈，脸上的肉也变紧实了，所以今天就拿出来给大家分享，大家可以教给自己的妈妈


1 r, [. K1 y8 x这套手法做的时候我都是对着镜子，保证每一步动作都准确不然效果达不到，还有按摩鱼尾纹的时候是逆时针，千万别反复着打圈，再有就是按摩的时候一定要配合眼霜，这个手法能帮助眼霜嗖嗖的吸收到皮肤纤维层，每次按摩完我瘪瘪的干纹皮肤就会变得水润弹弹弹的，一条条细纹也淡化了，我之前很容易长脂肪粒，所以特意找的好吸收的眼霜，是我之前去美容院做皮肤护理的时候用过的眼霜，很好吸收按摩完就差不多都吸收了，眼纹也淡化了
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面部紧致按摩这样做
①川字纹：双手指腹从眉心向额头做提拉
②抬头纹：双手交替向上提拉额头皮肤
③法令纹：双手张开从鼻翼推向脸颊两侧
! ]$ W2 z- |9 u8 A( ~: J④抗衰老：从下巴开始往上向斜上方提拉
' P4 B$ R' v1 j( V- A⑤瘦下巴：大拇指抵住下巴推向耳后
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眼部无纹按摩这样做
①眼细纹：手指指腹从内眼角向外眼角做提拉
' ]$ b5 P1 F( I) @% l4 i% B2 G, Q②鱼尾纹：手指撑开鱼尾纹另一只手打圈按摩
③眼下垂：双手食指同时从内外眼角向上提拉
④鼻背纹：双手指腹从鼻背拉到眉骨处做按摩

这套动作的核心就是提拉紧致，我每次做的时候都能感觉把纹路推平了，每一步推上去我都会停2秒，不光是去纹，我觉得做了一段时间脸明显小了一圈，一定要用有滋润有效的精华按摩，我用的就是精华霜，给我护理完保湿效果超好，皮肤还很有弹性，我已经回购第二罐了，在万宁买的，用完一罐的时候，就发现以前很深的颈纹基本淡化了，现在第二罐了基本上不低头，你都看不见我脖子上有颈纹，它里面的成分都是天然可食用的，主要是油橄榄果油、蜂蜡、霍霍巴籽油什么的，这些纯天然的原料真的都对皮肤很好，可以淡纹保湿缓解肌肤粗糙，膏状质地的抹在脖子上超级舒服，像水乳一样超清透，也不粘，不喜欢有针对性的，配合上面正确的按摩手法，效果翻倍。谁需要这套手法图解可以私信我.


# t3 k! |/ w- h$ K% z' R; ]: B- X面膜的话会每周敷3次安美孕的胶原蛋白面膜，医美面膜相对而言更安全~我也很喜欢这款医美面膜

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全身护理才能真的年轻
& K! _( B3 s8 H4 `/ s年龄大了以后肤色和松弛度很容易暴露年纪，我妈真的是几十年如一日涂身体乳，受她影响现在我家里的身体乳空瓶能堆成山了，最近又跟风买了皇后身体乳，滋润度和肤感都还不错，说个我妈涂身体乳的小窍门：洗完澡以后趁着高温在浴室里涂吸收效果会更好，能加快美白
* G6 C. k6 \7 v, A# I8 g( q$ i* o【健身篇】
( {' d& d6 n; d6 p! S1 O0 L瘦身计划给大家可以参考，私教配的瘦身餐，重要是减少碳水化合物和淀粉的摄取，每隔一段时间会这样吃1-2周，每周瘦2-3斤是正常的，不然身体负担不了，容易反弹。
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% ^. c: y/ w6 s9 y* M9 w: C运动方面:她是郑多燕减肥操的忠实爱好者！这几年一直都在做，和她一起我减肥的时候做身材也恢复的真的很快，说两个我觉得瘦身力度最强的：美丽芭蕾19新娘纤腿和burpess，做burpess的时候可以搭着音乐tabata wod，很带感
最后保持心态是最重要的，我亲爱的母上，她是个优秀的德云女孩，每天都是笑口常开。
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